Exercicio para perda de peso de corpo enteiro

Como facer: Plancha — exercicio isométrico (estática en execución). A principal cousa é a de manter o corpo. Seguir o exemplo na foto: costas e pernas rectas, a parte inferior das costas non debe CEDER ou curva. Bombeo: Cando debidamente bombeado non só os músculos abdominais, pero tamén músculos das costas, nádegas, pernas e brazos. Mellora a postura Xeral e do ton muscular.

a énfase poñer

Flexións

Como facer: pose. correa en brazos estendidos como titular. A continuación, lentamente, abaixe-se tan baixo como sexa posible. Entón, lentamente volver corpo para a posición inicial. Sangrado: Afecta os músculos do peito, brazos e abs.

Fortalecer os músculos da cadeira e volta.

Como facer: Estar en todos os fours. Estenda a perna esquerda e o brazo dereito en liña recta. Entón, lentamente, dobre e tocar cóbado dereito no xeonllo esquerdo. De novo endereitarse-se. Facer o mesmo coa perna dereita e esquerda. Bombeo: trens, o corpo e os músculos flexión da cadeira. Fortalece e esténdese músculos das costas, os glúteos, e parte inferior das costas.

Squats

Como facer: estar co seu ancho do ombreiro dos pés distante, inclinándose sobre todo pé enteiramente. Comezar a modo para sentir nunha cadeira imaxinaria. Os xeonllos e os pés deben estar no mesmo nivel, e os de volta para estar en liña recta. Para o equilibrio pode levantar os brazos por diante del. A continuación, subir lentamente posible. Bombeo: os músculos das nádegas, coxas e becerro.

un conxunto de exercicios

Prensa e cintura

Como facer: Para este exercicio ten que mentir sobre as súas costas, brazos estirados por riba da cabeza, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Seguinte, con rectas brazos, lentamente levantar o corpo e tocar os dedos dos pés. Lentamente volver á posición inicial. Progresión: os Músculos do núcleo e reducir a cintura.

Exercicio para perda de peso de corpo enteiro

Grazas ao progreso científico e técnico mellorou as nosas vidas. Con todo, curiosamente, deteriorouse a nosa saúde. A razón para iso foi a mala alimentación e rutina diaria, malos hábitos e estilo de vida sedentario de persoas máis modernos. Se está satisfeito con esta situación, entón este artigo non é para Ti. É importante entender que, en calquera caso, a principal cousa - para comezar! Para acadar resultados, ten que facer o esforzo. Segundo un vello proverbio ruso: "sen dificultade non incorporarse peixes da lagoa"! Entón, como vostede sabe, ten unha boa oportunidade para conseguir un resultado.

A maioría non acadar os seus obxectivos e coma de formación. A razón non está adaptado para os exercicios. Por exemplo, alguén quere perder peso no abdome e os lados, fanaticamente realización de todo tipo de exercicios. Con todo, é realmente imposible para perder peso en un lugar. É por iso que precisa de exercicio para perda de peso de todo o corpo. Só deste xeito, suxeito a unha nutrición adecuada, é posible para perder peso e manter o peso.

correa

Como é sabido, calquera actividade física queima calorías. É lóxico que o máis pesado e máis a carga, máis calor vai ser gasto. Ao realizar pesado mnogosloinykh (básico) exercicios implicados considerablemente máis músculos que cando realizar máis lixeiro odnosemjannyj (illamento) exercicios. Polo tanto, eles queiman máis calorías. Suxire unha simple conclusión — non perda o seu tempo con ineficaz o exercicio!

Os exercicios máis eficaces para a perda de peso de corpo enteiro

Squats. Ao realizar este exercicio, consumir máis do que todos os músculos. Pode realizar case calquera lugar, xa que non require ningún equipo adicional. Con todo, se é posible, é mellor para facer agachamento con unha barra sobre os ombreiros. Extra peso aumenta a eficacia deste exercicio. Agachamento ata a sensación de queimação no músculos.

  • Deadlifts. Usa un gran número de grandes e pequenos músculos. Con todo, para este exercicio Que precisa unha barra ou halteres.
  • Ataques. Este exercicio non só fortalece a nádegas e músculos da coxa, pero tamén queima calorías. O mellor feito con halteres ou con unha barra sobre os ombreiros.
  • Executar. Mellor aeróbico exercicio para perda de peso. Con todo, ser consciente de que a execución ao aire libre é moito máis eficaz que correr na casa sobre unha fita.
  • Natación. Durante a viaxe, son utilizados case todos os músculos do noso corpo, o que fai moi eficaz para a perda de peso.
  • Flexións. Ao realizar este exercicio dun xeito diferente implica tamén case todos os músculos do noso corpo. Unha versión máis fácil de flexións nos meus xeonllos.
  • Ciclismo. Non só vai axudar a queimar enorme cantidade de calorías, pero tamén para mellorar a saúde e aumentar o humor.
  • A saltar corda. Simple, con todo, eficaz exercicio para perda de peso. Só non esqueza que a necesidade de ir duro!
exercicios na prensa

Exercicio para perda de peso: unha lista dos máis eficaces

A maioría das persoas queren ter un fino corpo atlético, pero non todos alcanzar o resultado desexado. Isto é debido, sobre todo, o feito de que moitos non saben como adestrar e que os exercicios son máis eficaces para a perda de peso.

O que é máis eficaz: a formación de áreas de problema ou a todo o corpo?

Expertos no campo da formación xa foi comprobado que cando a perda de peso, que non pode queimar graxa localmente, que só teñen o problema áreas, por exemplo, no abdome. Pero aínda pode atender as persoas que están convencidos de que o contrario. A mellor opción é unha combinación de formación en todo o corpo, con especial énfase no estudo das áreas de problema. Para mellores resultados, o programa de adestramento debe ser baseada no que o nivel de formación da persoa, os seus parámetros e obxectivos que quere acadar.

Outro erro de principiantes é que eles concentrarse en calquera grupo muscular, o que eles consideran a ser underachievers ou problemáticas. Por exemplo, as persoas con exceso de graxa na zona abdominal difícil para comezar a facer exercicios sobre unha prensa. É fundamentalmente mal. Esta visión non só ha permitir-lle para se librar de quilos extras, pero tamén por mor do desenvolvemento dos músculos abdominais, a barriga comeza a parecer máis voluminosa.

Formación baseada no desenvolvemento uniforme de todos os grupos musculares vai ser unha ferramenta eficaz para se librar do exceso de peso. Usando un programa, será posible para aumentar o gasto enerxético do organismo que, en consecuencia, levar á perda de peso. Este método vai permitir tamén para incluír exercicios que lle gusta, entón o seu adestramento non vai estar aburrido, o que vai aumentar moito as posibilidades de ver o resultado desexado.

flexións

12 exercicios máis eficaces para a perda de peso

Se a elección caeu sobre un total de adestramento de corpo, o programa incluirá os seguintes exercicios:

  1. Agachamento – un dos exercicios máis eficaces para a perda de peso, porque cando executado, permite unha variedade de músculos, o que aumenta o consumo de enerxía e provoca un aumento hormonal. Carga durante o agachamento pode o gluteal músculos, músculos da perna, e abs e volta extensors, incluíndo a estabilizar e manteña o corpo. Podes realizar as seguintes variacións: clásico agachamento, "plie", "zume" agachamentos en Smith e outros.
  2. Deadlifts – un exercicio para que o máximo inclúe case todos os músculos. É moi complexa en termos técnicos, polo tanto, non perseguir os grandes pesos sobre a primeira lección. Existen varias variantes: clásico deadlift, sumo, morto ascensor, romanés deadlift, e outros.
  3. Lung – un gran exercicio para desenvolver nádegas, bíceps e quadríceps da coxa. Antes de facelo con peso, aprender a técnica correcta: o xeonllo da perna de diante non debe ir máis alá da toe, o corpo é en liña recta e perpendicular ao chan, a perna forma un ángulo recto en a articulación do xeonllo. Lung pode ser feito en movemento, en lugar de paso cara a adiante ou cara atrás, straddle salto.
  4. Flexións é o máis eficaz exercicio co seu peso para a consideración dos músculos peitorais e man músculos. Para a variedade, pode executa-lo, non só de Galicia, senón tamén desde a base, coa énfase dunha man sobre o balón en outras opcións.
  5. Tirando para arriba é un perfecto exercicio para desenvolver os músculos das costas, ombreiros e brazos. É moi difícil, por iso as nenas poden comezar con pull-UPS en especial un simulador, o porta, ou con bandas de goma na barra.
  6. Algúns burpees – enerxía que consumen e accesible de forma eficaz para perda de peso. Permite usar os músculos de todo o corpo e tamén acelerar o metabolismo, o que é moi importante cando a queima de graxa.
  7. Plancha – exercer, desenvolver os músculos, incluíndo músculos dos estabilizadores. Para realizar o recomendado 20-30 segundos, aumentando gradualmente a duración de cada enfoque. Opcións: clásico plancha en cóbados, en liña recta brazos, lado, de volta cinta e outros.
  8. Estrela. A esencia do exercicio é para ir con un algodón mans por riba da súa cabeza. Non só se desenvolve de resistencia e activa o proceso de queima de graxa, pero tamén ten un efecto positivo sobre a columna vertebral.
  9. Alpinista. Desde a posición inicial como a plancha ten que tirar o xeonllo de cada perna para o corpo, substituíndo o seu pé no salto. O corpo debe formar unha liña recta. O exercicio céntrase en traballar os músculos abdominais, costas e as mans.
  10. Reverso flexións – exercicio, a traballar activamente na tríceps. Poden ser feitas a partir de bancos, cadeiras, camas.
  11. Correndo no lugar con levantando o xeonllo paralelo ao chan. Perfecto para desenvolver a resistencia, aumento do metabolismo, a implicación de moitos músculos.
  12. A saltar corda. Vai axudar non só a queimar graxa, pero tamén para involucrar os músculos da panturrilha, pernas e nádegas.
squats

Realizar estes exercicios van ter un efecto só no caso de que se observou o correcto dieta equilibrada con un pequeno déficit calórico.

Unha visión ampla para o adestramento para a perda de peso rápida

Ás veces, ten que perder peso nun curto espazo de tempo, a continuación, algúns de adestramento no ximnasio, non será suficiente. Neste caso, unha visión ampla é necesario.

Cada mañá recoméndase comezar con pouca carga, incluíndo exercicios para quentar os músculos e articulacións, e along. Se hai un desexo e oportunidade, entón podemos organizar unha mañá correr, literalmente, por 15-20 minutos. Se vostede ten un traballo sedentario, ten que reservar-se tempo entre un pequeno ximnasio. Proba un pouco de andar, tramo. Non, por exemplo, 50 agachamentos e 50 execucións dos exercicios que se pode facer, mesmo no seu lugar de traballo. É sinxelo, pero moi eficaz. Cando a perda de peso, non se esqueza, e é mellor dar preferencia para regular a formación. Visitar o ximnasio polo menos 3 veces por semana, combinando cardio con adestramento de forza.

Exercicio para perda de peso de corpo enteiro, que dan rápido resultados visibles

Moitas mulleres están preocupados sobre o exceso de peso, a buscar unha forma de perder peso de todo o corpo, non localmente. Exercicios para esta perda de peso non existen, este non é un conto de fadas e nin sequera un milagre. Con todo, non pense que todo vai ser doado. O feito de que calquera exercicio elimina a graxa en todas as partes do corpo, fala sobre a súa complexidade. É dicir, que vai ser difícil de realizar, pero se non parar no camiño para o soño azul – este artigo é, en definitiva para ti.

Exercicio para perda de peso de corpo enteiro

Cada exercicio debe ser repetida preto de 5 achégase.

exercicios
  • Posición de partida – stand cos pés no canto da cadeira. Brazos dobrados, as palmas das mans colocadas paralelo ao chan. Despois de comezar a empurrar os xeonllos, tirando-os para o consegue. A cousa máis importante é manter o seu palmas de abaixo e a manter un postura.
  • Ir para o propenso posición, xeonllos preme contra o peito sobre a exhalar. A parte traseira debe ser en liña recta, estómago axustado e pernas rectas.
  • Posición – deitado. Pernas dobradas e levantou, creados e reducir as pernas. O máis importante é garantir que a parte inferior das costas foi presionado para o chan.
  • De novo a énfase deitado. Pés para arriba, simular o funcionamento con alta xeonllos.
  • Deitar no chan, estirar as pernas, mans deixe ser unha liña recta posición por riba da cabeza. Remata – levantar o corpo pivote para o lado dereito e, ó mesmo tempo presionando o seu xeonllo dereito ao seu peito. En inhalada é a posición orixinal.
  • Comezar a incluír deportes nas súas vidas exercicio aeróbico – é óptimo para o Ciclismo, patins, camiñando con paus. De feito, este camiñar usa a maior parte dos músculos do corpo, e é algo que ver coa súa baixa popularidade.
  • Están de volta, levantar as pernas e cross-los no aire. As pernas deben estar en liña recta. A continuación, coloque os seus brazos nos seus lados, lean as mans no chan. – Animar e tirar o seu estómago, un pouco de diapositivas de volta, levantou os cadros e eliminación de pé detrás da súa cabeza. Para facelo correctamente, ten que axudar a si mesmo coas mans. Remata – empurrar o seu loitando músculos, lentamente pernas. Para mellores resultados apto para iso preto de 9 veces.
  • Obter para abaixo nos seus xeonllos diante dun apoio en forma de unha materia, poñer os cóbados sobre a materia. Estique as pernas e trae-los de volta para o seu corpo formou unha única liña recta. A continuación, involucrar os músculos abdominais. En calquera caso, non para enfatizar as nádegas! Ten que respirar en silencio nesta posición ten que ser para o minuto. Con cada adestramento posterior estar nesta posición debe ser aumentado.
  • Stand cos pés deixar sobre a distancia de ancho dos ombreiros. Mans deixe-o ser sobre a miña cabeza. Medias de pé ten que ollar en direccións diferentes, suavemente apertar os seus músculos abdominais, dobrado pés. Menor aparvado para abaixo, como se sentado na cadeira. Nesta posición, ten que esperar por un momento, e, a continuación, moi rapidamente erguer e ir. Despois de novo dobrar a súa pata dianteira, pisando en polarizada. Repita o exercicio 12-15 veces.
  • Estar en liña recta, os pés a unha distancia maior que o ancho dos ombros. As súas mans nos seus lados, na parte inferior. Paso esquerda, dobrando a adecuada perna. Dereito sobre o que o tempo é unha liña recta. Para manter o equilibrio, estirar os brazos cara adiante. Pode, a continuación, volver á posición inicial e repita 11 veces máis.

Chocolate para a perda de peso

By the way, recentemente, un estudo mostrou que as persoas que comer polo menos unha porción de chocolate tres veces por semana ten menor índice de masa corporal. E el di que a súa estimulación do metabolismo, como mínimo, entón, a partir de un par de franxas non desistir. Con todo, é mellor para comer todo o mesmo escuro ou amargo chocolate – é máis útil. Así, para perder peso de todo o corpo pode facer, a principal cousa é realmente para definir a si mesmo un obxectivo e ir para el, non importa o que.