Exercicio para perda de peso embigo e os lados na casa para as mulleres

Depósitos de graxa no estómago e os lados é un tema de actualidade para moitas mulleres. "Táboa de salvación" na cintura ter un impacto negativo non só na aparencia, senón tamén sobre a condición mental da muller, facendo súa a aparición de varios tipos de complexos e baixa autoestima. Soñando sobre a figura perfecta, moitas mulleres se negan a comer completamente e sentir-se nunha dieta extenuante, completamente alleo ao feito de que se librar do exceso de graxa – é un proceso complexo. E para o bo resultado é importante e nutrición adecuada, e adecuada de exercicio, e gran perseveranza combinado con forza de vontade. Todos estes puntos en máis detalles máis tarde.

Abs axustado

As causas da graxa da barriga e os lados

Hai varias razóns principais polas que os depósitos de graxa na barriga e flancos tenden a ser:

  • en torno a unha situación estresante, que provoca o fracaso do funcionamento normal do corpo humano (isto reflíctese, por exemplo, a aparición de insomnio ou cambios bruscos de humor) e excesos, levando para o exceso de peso;
  • hormonal fracaso no corpo, o que causa unha rápida perda de peso, e como resultado, a deposición de graxa no lados e área do estómago;
  • a mala nutrición, inclúe grandes cantidades de ácidos, picante e alimentos afumados, que mantén o exceso de auga no corpo e provoca unha indesexable inchazo, e o abuso de comida rápida;
  • un estilo de vida pasivo, que promove a deposición de reservas de graxa no menor tempo posible;
  • a presenza de diversas enfermidades , sobre todo enfermidades como a diabete, problemas do sistema cardiovascular e unha tendencia a presión arterial elevada;
  • predisposición xenética.

Un conxunto de exercicios

Moita xente pensa que, a fin de que o abdome era plana, e a cintura era estreito e delgado, e é estable o suficiente para reviravolta os músculos abdominais, pero en realidade non é así. A partir de tal bombeo graxa do abdome e os lados non vai a sitio ningún, porque é promovido pola só o dereito sistemática anaerobio de carga.

A carga para o embigo

Presentamos a súa atención para un complexo de adestramento "15-50", consta de exercicios específicos que debe ser repetida de 15 a 50 veces en un enfoque.

O número desexado de conxuntos no mesmo exercicio: de 1 a 3, dependendo do grao de preparación. Comezar o seu adestramento con unha pequena cantidade de exercicio e, gradualmente aumentar este número 5 repite con cada nova semana de adestramento.

Exercicio 1 – Tradicional cinta co aumento dos xeonllos

Posición inicial – deitado no chan, boca abaixo. É necesario contar coa estendeu as mans e medias dos pés, as mans deben estar en un ángulo dereito en relación a os ombreiros e costas, pescozo e nádegas deben formar unha liña recta. O xeonllo dereito é necesario para puxe coidadosamente ata o seu cóbado dereito, a continuación, volver á posición de partida, a continuación, facer a mesma cousa co xeonllo esquerdo, só para dobrar isto é necesario xa que o cóbado esquerdo. E así polo menos 15 veces en cada perna.

Exercicio 2 – Estándar cinta co aumento das nádegas

Posición de partida para este exercicio é semellante á anterior, só as mans non debe ser en liña recta posición, e para ser dobrados na altura dos cóbados. Ao mesmo tempo, a prensa o estómago debe ser o suficientemente intensa, e a cintura – non flaccidez para o chan. A esencia do exercicio é lentamente levantar a pelvis, non relaxarse os músculos abdominais, e, a continuación, devolve-lo á súa posición orixinal. O exercicio é moi difícil na técnica de execución, así, no primeiro exercicio permitiu número de retries ser reducido a cinco.

Exercicio 3 – os xeonllos de "mentir"

Posición inicial – deitado de costas, pernas relaxado, brazos estirados ao longo do corpo. Ten que lentamente, estirar os seus músculos abdominais e pernas para levantar os xeonllos para o estómago, e, a continuación, lentamente volver á súa posición orixinal, aliñados-os paralelo ao chan.

Exercicio 4 – "Limpeza"

Polyplank

Posición inicial – deitado no chan, os brazos estendidos no lados, e pernas estendidas perpendicular ao chan. Ten que de forma suave e lentamente pernas primeiro á dereita e logo á esquerda, non estendendo-los anacos. Inicialmente autorizado para realizar o exercicio cos xeonllos dobrados pernas como en liña recta membros para facer tal pendentes son moi afeitos duro. Ten que realizar un adestramento 25 inclínase en cada dirección.

Exercicio 5 – Tirando ata os talóns

Posición inicial – deitado de costas, pernas estendidas ao longo do chan e mesturados, e as mans detrás da cabeza, puños para o outro. É necesario, para tirar o xeonllos para o abdome e as mans para os talóns. Despois de que o pullups, ten que volver á posición inicial e repita o exercicio de novo.

Exercicio 6 – "Un Tesouro"

Posición de partida aquí é semellante á posición inicial no terceiro exercicio deste adestramento. É necesario para estirar os músculos abdominais e levante a perna do corpo por enriba do chan nun ángulo de 30 graos, e despois de levantar unha e outra máis abaixo, pero non para o chan, e cambia-los un por un. Outra variación do mesmo exercicio: é posible para disolver a perna levantada para o lado, e despois de movementos lentos, a cruz-los uns cos outros.

Especialmente eficaz esta formación é combinado con cardio-cargas, tales como: camiñar, correr, Correr, andar en Bicicleta, patins ou nadar. Estes tipos de cargas poden ser alternados, e poden ser combinados con outro, pero neste último caso, non hai que esquecer que precisa para garantir que cardio non ocupar máis dunha hora a unha hora.

A nutrición adecuada

De gran valor para a perda de peso é e nutrición adecuada.

Para acadar o máximo efectos de perder peso inmediatamente, ten que crear un así chamado "déficit calórico". Falando en linguaxe simple, un debe intentar consumir menos calor do que pode pasar o corpo durante o día. En este caso, el vai comezar a buscar outras fontes de enerxía e vai usar as células de graxa, que nós, entón, ten que se librar de. Aquí podes ver unha mostra menú para unha semana para a perda de peso embigo e os lados.

Para crear condicións para o corpo en dúas formas:

  • Comer menos – reducir a inxestión de calorías dos alimentos (o saldo de proteínas, graxas e hidratos de carbono non son moi importantes).
  • Para pasar máis calor – activamente exercicio, non se sentir nun lugar, mover unha morea (este pode comer o mesmo de antes).

Se falar sobre os alimentos que definitivamente debe ser limitada durante a perda de peso, vai ser:

    Torsión de cintura
  • bebidas alcohólicas;
  • doces e de alto contido calórico bolos;
  • frito ou alimentos graxos.

Para ser engadido á dieta diaria mostra de baixo contido de graxa produtos lácteos, calquera cereais e alimentos preparados usando os seguintes métodos de tratamento térmico: vapor, stewing ou cocción.

E, finalmente, os pequenos segredos que vai axudar a perder peso e eliminar a graxa no abdome e no lados moito máis rápido:

  1. Durante o día ten que tentar beber líquidos, na medida do posible, o desexado volume diario é de polo menos 1,5-2 litros (8 vasos de auga).
  2. Con gran amor por esta bebida, como o café, é recomendada para reducir o seu consumo de 1-2 cuncas por día e tentar beber a bebida só pola mañá;
  3. Debe practicar a técnica de alimentación fraccionada: para dividir todas as comidas para o día en 5-6 pequenas comidas, cun pequeno intervalo de tempo entre eles e, polo tanto, para conseguir o efecto de unha sensación de plenitude sempre.
  4. Non se esqueza de inxestión de fibra, o que axuda a limpar o corpo do exceso de toxinas e participa activamente na repartición de graxa células.