Cal é keto dieta

A dieta cetogênica (keto) é un moi low-carb que axuda a queimar graxa. Ten moitas vantaxes para a perda de peso e mellorar a súa saúde, pero tamén algúns efectos secundarios.

Dieta cetogênica
  • Os profesionais da dieta cetogênica
  • O que está prohibido en keto dieta
  • Como vostede sabe que está en cetose?
  • Efectos secundarios da dieta cetogênica e como evitalos

A dieta cetogênica é semellante a outros estrita low-carb dietas, tales como Atkins ou LCHF. Estas dietas son moitas veces ketogenic final máis ou menos por accidente. A principal diferenza entre estrita LCHF e keto dieta é que a proteína é restrinxido a este último.

Durante a cetose, o corpo produce pequenas combustible moléculas chamado "cetonas". Esta é unha alternativa de combustible para o corpo.

Cetonas son producido se come moi poucos hidratos de carbono (que son rapidamente dividido en azucre no sangue) e moderadas cantidades de proteína (exceso de proteína tamén pode ser convertido en azucre no sangue).

Como perder peso en alimentos para bebés?

Cetonas son formada no fígado a partir de graxas. Estes son entón utilizados como combustible en todo o corpo, incluíndo o cerebro. O cerebro é un órgano que consome unha gran cantidade de enerxía cada día, e el non pode traballar en graxa directamente. El só pode ser executado en glicosa, ou cetonas.

Nunha dieta cetogênica seu corpo cambia de combustible de hidratos de carbono e executar case enteiramente en graxa. Os niveis de insulina a ser moi baixa, e a queima de graxa aumenta dramaticamente. Corpo de fácil acceso para a súa reservas de graxa que queima-los.

Os profesionais da dieta cetogênica

As vantaxes da dieta cetogênica é semellante a calquera estrita dieta low-carb. Con todo, o efecto pode ser aínda maior, xa que a proteína é limitado. Tal dieta aumenta o nivel de cetonas, e reduce o nivel de insulina.

Produtos para a dieta
  • A queima de graxa no keto dieta é aumentou considerablemente, porque non é unha pinga de insulina. Isto crea un ambiente ideal no que a perda de peso pode ocorrer sen fame.
  • Preto de 20 estudos científicos mostran que, en comparación con outras dietas, low-carb e keto dieta levar a máis eficaz de perda de peso.
  • Cetose leva a estable subministración de combustible (cetonas) no cerebro. E sobre unha dieta cetogênica vai evitar grandes flutuacións nos niveis de azucre no sangue. Este moitas veces leva ao aumento da concentración e aumento da concentración.
  • Moitas persoas usan o keto dieta para mellorar o rendemento mental. Despois de varios días (ou semanas) keto-adaptación, durante o cal unha persoa pode probar algunhas dificultades de concentración, dores de cabeza, irritabilidade, o corpo e cerebro vai cambiar e pode facilmente executar en cetonas.
  • En un estado de cetose, moitas persoas experiencia máis enerxía.
  • A dieta cetogênica tamén pode aumentar moito a súa resistencia física, dándolle acceso constante a enerxía a partir das súas reservas de graxa.
  • A oferta do corpo de hidratos de carbono (glicóxeno) é só o suficiente para un par de horas de formación intensiva, ou menos. Como a súa graxa tendas vai dar enerxía suficiente para longas e intensas sesións.

O que está prohibido en keto dieta

O máis importante, a fin de chegar a cetose ten que evitar a inxestión de hidratos de carbono, idealmente, para reducir o consumo baixo de 20 gramos. A menos hidratos de carbono, mellor.

Como vostede sabe que está en cetose?

Cetose pode ser medida pola proba de orina, o sangue ou a respiración. Pero hai signos claros. Os síntomas da cetose: boca seca, sede, micção frecuente.

Boca seca e aumento da sede. Se beber o suficiente e non ten o suficiente eletrólitos pode sentir-boca seca. Probe beber un Vaso ou dous de caldo de un día, ademais de beber tanta auga como precisa.

Micção frecuente é outro síntoma da cetose.

O que está prohibido en keto dieta

Keto-respiración debido á cetona corpos non é o cheiro de acetona respiración, cheiro tamén pode ser "froita", ou lembrar o cheiro de líquido removedor unha polaco. Este olor é ás veces imperceptible, de suor, de todo este tempo e despois de keto-adaptación ter lugar.

Outros, menos específica, pero máis sinais positivos inclúen:

A redución de fame – moitas persoas experimentan un notable redución de fame. Isto pode ser causado por un aumento da capacidade do corpo para alimentar as súas reservas de graxa. Moitas persoas se sentir ben, comer só unha ou dúas veces ao día,pode facer xaxún periódico. Isto aforra tempo e diñeiro, e acelera a perda de peso.

O aumento da enerxía, despois de uns días, o cansazo vai pasar e vai se sentir o aumento de enerxía e eficiencia.

Como conseguir sostido cetose

  1. Límite de hidratos de carbono 20 gramos por día.
  2. Restrición de proteína para un nivel moderado. Ten que estar en ou por baixo de 1 gramo de proteína por día por kg de peso corporal. Preto de 70 gramos de proteína por día se pesa 70 quilos.
  3. Hai graxa suficiente para sentir saciado.
  4. Evitar comer cando non está con fame. Innecesarios merendas lenta perda de peso e reducir a cetose.

Pode ser necesario engadir periódicas xaxún, tales como a 16:8 - 16 horas de fame e de 8 horas nas inxestión de alimentos. É moi eficaz para aumentar o nivel de cetonas.

Efectos secundarios da dieta cetogênica e como evitalos

Auga con sal e limón

Na fase inicial de transición para keto modo, non pode haber efectos secundarios - iso é chamado de keto-gripe. Hai síntomas como a fatiga, náuseas, dores de cabeza, cólicas, etc. O que debe ser feito para evitar ou aliviar estes síntomas:

  • Para beber auga con sal e limón – tamén cómpre beber a diario unha Cunca de caldo de carne.
  • Gradualmente reducir a súa inxestión de hidratos de carbono – un descenso acentuado leva para os síntomas máis graves

Na fase inicial da dieta cetogênica, que perde auga e, consecuentemente, eletrólitos. Isto é porque carbohidratos reter a auga e os sales no corpo, así que cando deixar de comer carbohidratos seu corpo perde esa auga.

Cando os hidratos de carbono son de súpeto eliminado da dieta, o cerebro necesita de tempo antes de que el aprende a usar cetona corpos de enerxía en vez de azucre. Isto significa que se reducir drasticamente hidratos de carbono, pode obter síntomas tales como a fatiga, náuseas e dor de cabeza. Reducir a inxestión de hidratos de carbono dentro dunha semana ou máis, o corpo se acostuma a queima de graxa e cetonas, en vez de glicosa, a transición vai ocorrer máis facilmente e sen síntomas.