Dieta de trigo sarraceno

Trigo sarraceno adelgazante

Calquera muller soña con converterse na propietaria dun corpo esvelto, pero non todos saben como conseguir o resultado desexado. Unha dieta de trigo sarraceno sinxela pero eficaz axudarache a desfacerte dos quilos de máis e revelará os segredos dunha figura ideal.

É posible perder peso con trigo sarraceno

Moitos, querendo perder peso rapidamente, recorren a medidas radicais, esgotándose durante meses con dietas coñecidas, pero estritas, que finalmente prexudican a súa propia saúde. O resultado adoita ser mínimo. Poucas persoas saben, pero podes perder peso usando trigo sarraceno común.

Coa axuda de trigo sarraceno, podes desfacerte con éxito do exceso de peso

Tal dieta considérase bastante suave.Ademais, o trigo sarraceno é bastante nutritivo, o que lle permite conservar todos os macro e microelementos útiles, así como as vitaminas, necesarias para o corpo durante a perda de peso. Ademais, a eficacia desta dieta é obvia.

A composición química e o contido calórico do trigo sarraceno

O trigo sarraceno é o principal produto desta dieta, polo que é importante coñecer o seu contido calórico.

Valor nutricional do trigo sarraceno (por 100 g):

  • contido calórico: 308 kcal;
  • proteínas: 12, 6 g;
  • graxa: 3, 3 g;
  • hidratos de carbono: 57, 1 g;
  • fibra dietética: 11, 3 g

Composición química (por 100 g):

  1. Vitaminas- B1 (0, 43 mg), B2 (0, 2 mg), B4 (54, 2 mg), B5 (0, 44 mg), B6 (0, 4 mg), B9 (32 μg), E (0 , 8 mg), H (10) μg), K (7 μg), PP (7, 2 mg), niacina (4, 2 mg), betacaroteno (0, 01 mg), A (2 μg);
  2. Macronutrientes- potasio (380 mg), calcio (20 mg), silicio (81 mg), magnesio (200 mg), sodio (3 mg), xofre (88 mg), fósforo (298 mg), cloro (33 mg);
  3. Oligoelementos- aluminio (33, 3 mg), boro (350 mg), ferro (6, 7 mg), iodo (3, 3 mg), cobre (640 mg), cromo (4 μg), cinc (2, 05 μg);
  4. Hidratos de carbono dixeribles- amidón (55, 4 g), sacáridos (1, 4 g), glicosa (0, 43 g), lactosa (0, 03 g), sacarosa (0, 69 g), frutosa (0, 04 g);
  5. Ácido- aminoácidos esenciais, aminoácidos non esenciais, esterois, ácidos graxos saturados, ácidos graxos monoinsaturados;
  6. Ácidos graxos poliinsaturados- ácido linoleico (1, 05 g), Omega-3 (0, 1 g), Omega-6 (1, 05 g).
Os graños de trigo sarraceno que conteñen substancias útiles reducen inofensivamente o peso corporal

Os cereais conteñen nutrientes beneficiosos para axudarche a perder peso sen prexudicar a túa saúde.

Beneficio e dano

O trigo sarraceno é unha fonte valiosa de minerais esenciais e carbohidratos saudables. As propiedades do produto teñen importantes beneficios para a saúde.

Características beneficiosas:

  • normalización da presión arterial;
  • fortalecemento de uñas, cabelo e dentes;
  • normalización da dixestión;
  • estimulación do cerebro e da actividade mental;
  • aceleración da rexeneración celular;
  • eliminación de substancias nocivas e tóxicas do corpo.

Ademais, o trigo sarraceno axuda a reducir os niveis de colesterol, evita o desenvolvemento da anemia, tonifica a pel e ten un efecto rexuvenecedor xeral. Non obstante, este produto só será beneficioso se se consume con moderación.Tamén é importante preparar adecuadamente a papilla de trigo sarraceno.En caso contrario, poden ocorrer problemas dixestivos.

Ademais, cómpre saber con que produtos pode combinar o trigo sarraceno, se non, haberá máis mal que ben. Por exemplo, non se recomenda cociñalo con leite. O feito é que o corpo gasta moita enerxía na dixestión de ambos os produtos e, como resultado, é posible un mal funcionamento do tracto dixestivo e trastornos metabólicos.

Canto pode perder peso con trigo sarraceno

O corpo feminino está máis inclinado a acumular graxa que o corpo masculino.Non obstante, queimanse moi lentamente e só duran. Isto débese ao feito de que as mulleres son físicamente máis débiles que os homes, e para garantir unha vida normal, necesitan unha fonte constante de enerxía - graxas, polo que o corpo gasta con moderación, tratando de salvar acumulacións en caso de situación extrema. Isto é o que pretendía a natureza.

Unha dieta de trigo sarraceno eliminará a graxa corporal

Pero moitas veces a graxa corporal supera a norma. Neste caso, podes tentar desfacerse deles cunha dieta. Nos homes, a graxa quéimase moito máis rápido e acumúlase máis tempo. Dadas as características dos organismos masculinos e femininos, a duración e a frecuencia da dieta son significativamente diferentes, polo que deben considerarse por separado.

Para homes

Os homes que queren perder peso adoitan optar por unha dieta de trigo sarraceno. Isto débese ao feito de que este método permítelle desfacerse rapidamente dos quilos de máis e ao mesmo tempo manter a masa muscular. En 7-10 días, podes perder ata 10 kg.

O home perdeu peso coa dieta de trigo sarraceno

É importante aprazar os deportes de forza mentres se perden peso para reducir a carga.

Se non, xunto co exceso de graxa, o corpo consumirá nutrientes dos músculos. Como resultado, os exercicios deportivos non darán resultados e prexudicarase a saúde. O curso dietético debe repetirse periódicamente. A duración do descanso debe ser suficiente para compensar os recursos gastados.

Para mulleres

O resultado da dieta depende da súa duración e do peso inicial. Entón, en media, en 7 días podes perder ata 5 kg. En 14 días, podes desfacerte de ata 10 kg. Ao mesmo tempo, nos primeiros días, a diminución do peso será imperceptible, xa que os carbohidratos queiman antes que nada e só nos últimos comeza o consumo de reservas de graxa.

Unha muller está a perder peso comendo mingau de trigo sarraceno

Recoméndase facer pausas entre dietas de varios meses.Ao mesmo tempo, a nutrición debe ser completa, xa que durante o tempo de perda de peso, o corpo está significativamente esgotado e, para o seu funcionamento normal, necesita repoñer a deficiencia de substancias vitais. Con moito peso, pode repetir periodicamente o curso dietético.

Por exemplo, para perder 30 kg e pesar 90 kg, terás que repetir a dieta durante 12 meses. A duración e a frecuencia do curso pódense calcular mediante unha calculadora en liña que facilita a xestión do seu peso. Pero a mellor opción sería consultar a un nutricionista profesional.

Importante!Non se recomenda perder peso usando unha dieta mono durante máis de 14 días. En caso contrario, causarase dano á saúde.

Pros e contras da dieta de trigo sarraceno

A vantaxe da dieta de trigo sarraceno é que este produto é dixerido durante moito tempo debido aos carbohidratos complexos. Como resultado, unha persoa séntese chea por máis tempo e a frecuencia das comidas redúcese, o que contribúe á perda de peso. Unha gran cantidade de enerxía gastada na dixestión e absorción do trigo sarraceno tamén axuda a reducir a graxa corporal.

Dieta de trigo sarraceno que axuda a perder peso de forma eficaz

O beneficio tamén reside no feito de que a rica composición de nutrientes fai que unha dieta tan suave, o corpo sofre menos da falta de compoñentes esenciais.

Non obstante, calquera dieta ten unha, pero unha desvantaxe significativa: aumento de peso rápido despois de completar o curso dietético. A dieta de trigo sarraceno non é unha excepción.Neste sentido, é recomendable repetir o curso, segundo as recomendacións dos nutricionistas.

Tamén vale a pena notar que a dieta esgota drasticamente os recursos do corpo e reduce a inmunidade. Ademais, a fame e o rexeitamento ao menú habitual poden converterse en motivos de irritabilidade constante, mal humor, fatiga e estrés crónico.

A quen está contraindicada a dieta

A dieta de trigo sarraceno ten unha serie de contraindicacións. En particular, debido ao alto contido de rutina, o uso de trigo sarraceno non se recomenda para persoas que sofren un aumento da coagulación do sangue. Non está permitida a dieta para enfermidades como diabetes, varices e insuficiencia renal.

Non obstante, a pesar das limitacións por razóns de saúde, non debes excluír completamente este produto do menú. Cun uso moderado, o trigo sarraceno non prexudicará, pola contra, normaliza o benestar xeral e ten un efecto beneficioso sobre os órganos dixestivos.

A dieta de trigo sarraceno ten moitas vantaxes, así como contraindicacións.

Que tipo de trigo sarraceno é mellor comprar para unha dieta

Antes de comezar a dieta, cómpre mercar o produto principal: trigo sarraceno.Debes escoller cereais premium. Non debe conter unha gran cantidade de grans rotos e outras impurezas. Tamén debes prestar atención á cor dos grans: deben ser pálidos.

O trigo sarraceno de tons máis saturados sufriu un procesamento a alta temperatura e perdeu as súas propiedades beneficiosas. Tal mingau será absolutamente inútil e durante unha dieta esgotará moito a forza do corpo.

Importante!Se se sente un cheiro a podre despois de abrir o paquete, tales cereais deben ser devoltos á tenda ou tirados. Non se debe comer un produto estragado.

Como cociñar e comer trigo sarraceno para perder peso

Para a perda de peso, o trigo sarraceno non debe ser cocido, senón cocido ao vapor. Só neste caso o cereal conservará as súas propiedades beneficiosas, o que é importante para manter a saúde dunha persoa que perde peso.

Receitas eficaces para facer gachas de trigo sarraceno para a perda de peso:

  1. Despeje 1 vaso de cereais (250 g) nun termo e bota auga fervendo (750 ml). Deixar ao vapor durante a noite. Pola mañá, drene a auga non absorbida e consuma o mingau resultante durante todo o día. Para un maior efecto, podes andar polo menos 1000 pasos todos os días.
  2. Despeje unha parte de trigo sarraceno verde con dúas partes de auga fervendo. Envolve o recipiente cunha toalla e deixe ata que estea completamente ao vapor. Cómpre usalo baleiro, sen aceite, sal, condimentos e azucre. Podes engadir un pouco de kefir baixo en graxa. Comen mingau 4 veces ao día e beben moita auga. Non se permite comida despois das 18: 00 horas. Podes engadir multivitaminas á túa dieta.
Un vaso de kefir antes de durmir no menú da dieta de trigo sarraceno

Se realmente queres comer antes de durmir, podes beber un pouco de kefir baixo en graxa ou comer 1-2 froitas, pero non cítricos, xa que irritan o revestimento do estómago e estimulan a fame.

Tipos de dieta de trigo sarraceno

Hai varias formas de perder peso co trigo sarraceno. Dependendo do resultado desexado, pode escoller unha opción adecuada.

Variacións da dieta:

  • tres días;
  • semanalmente;
  • dúas semanas;
  • médico;
  • descarga;
  • dieta de trigo sarraceno con kefir e froitos secos.

A continuación móstrase unha descrición detallada do menú para cada tipo de dieta.

Dieta de trigo sarraceno durante 3 días

Unha dieta de tres días significa comer só trigo sarraceno ao vapor.Non obstante, non se permiten aditivos. A natureza a curto prazo da dieta débese a restricións radicais. Non podes comer deste xeito durante moito tempo. Neste caso, podes desfacerte de 3 kg. O menú deste método para perder peso inclúe catro comidas ao día. Non podes comer despois de 18 horas.

Menú semanal

O menú semanal non é menos duro que o menú de tres días.Neste caso, tampouco está permitida a adición doutros produtos. O proceso de perda de peso neste caso esténdese durante 7-10 días. O efecto despois desta dieta é bastante notable e permítelle perder ata 5 kg. O trigo sarraceno primeiro debe ser separado de cascas e impurezas, enxágüe e elaborado.

Menú:

Almorzo 50 g de trigo sarraceno + té verde. Non se pode engadir azucre
Merenda da tarde 50 g de mingau de trigo sarraceno + auga
Cea 100 g de trigo sarraceno + té sen azucre nin auga
Cea 50 g de mingau de trigo sarraceno + té

Dieta de dúas semanas

Esta dieta é adecuada para aqueles que teñen dificultades para manter un curso semanal ou de tres días. Unha forma suave de perder peso permítelle engadir outros produtos alimenticios (kéfir baixo en graxa, iogur puro, froitos secos, zumes) e tomar un lanche entre as comidas. Ademais, o risco de danos á saúde redúcese significativamente.

Menú:

Almorzo 50 g de gachas de trigo sarraceno + café negro sen azucre
Merenda da tarde 100 ml de kefir. Pódese substituír por froitos secos
Cea 100 g de mingau + té (verde ou negro) sen azucre
Entre o xantar e a cea Podes merendar froitas frescas (non doces) ou vexetais como o pepino. Podes beber un vaso de zume de tomate sen sal
Cea Pódense botar 50 g de trigo mouro ao vapor con iogur sen aditivos

Pola noite, con gran fame, podes beber un cóctel de kefir baixo en graxa e iogur.

Opción terapéutica para a dieta de trigo sarraceno

Unha dieta terapéutica úsase para mellorar a saúde xeral, normalizar a dixestión. Ademais de perder peso, este método axuda a aliviar a hinchazón e a reducir os niveis de colesterol.

Menú:

  1. Para o almorzo, podes comer 50 g de trigo sarraceno, 2 pequenas franxas de queixo duro e beber 125 g de kefir.
  2. O xantar pode consistir en vexetais verdes frescos, carne cocida.
  3. Entre as comidas, podes tomar unha merenda cunha mazá e kéfir.
  4. Para a cea, podes cociñar 100 g de mingau de trigo sarraceno (cocido ao vapor) e vexetais cocidos.

Sabías?O trigo sarraceno é ideal para os vexetarianos, xa que, debido ao contido en aminoácidos (treonina, lisina e triptófano), é un substituto completo da carne.

Descarga de dieta

A composición beneficiosa do trigo sarraceno faino unha ferramenta indispensable para limpar o corpo de toxinas e toxinas acumuladas. Despois de completar tal dieta, aparece unha sensación de lixeireza. A tez adquire un brillo natural e frescura.

Regras da dieta de xaxún:

  1. Trigo sarraceno ao vapor á noite. Neste caso, o cereal debe consistir en grans enteiros.
  2. Durante o día, coma mingau baleiro sen engadir outros alimentos. Podes comer tanto como queiras.
  3. Durante o día de xaxún, definitivamente debes beber polo menos 1, 5 litros de auga.
Só se pode consumir trigo sarraceno durante o día de xaxún.

A duración é dun día.

Dieta con trigo sarraceno e kefir

A dieta de trigo sarraceno e kefir é unha opción clásica de perda de peso.Esta combinación ten un efecto laxante, polo que se consegue a limpeza do sistema dixestivo e, como resultado, a perda de peso. Non obstante, este método só se pode usar por pouco tempo. Tamén é necesario facer descansos semanais entre os cursos dietéticos.

Para perder peso con trigo sarraceno e kefir, cómpre botar trigo sarraceno (210 g) con auga fervendo (500 ml), deixar ata que os grans se inchen completamente. O mingau resultante debe ser consumido durante todo o día tanto como queira. Non obstante, só se pode condimentar con salsa de soia. Quedan excluídos todos os demais aditivos.

Ademais, cómpre beber 1 litro de kefir (1% de graxa) ao día. Podes beber té verde sen azucre e auga mineral sen gas. Despois de 19 horas, débese deter a inxestión de alimentos. 1 hora antes de durmir, podes beber un vaso de kefir diluído en auga (1: 1).

Mingau de trigo sarraceno con kefir para unha perda de peso cómoda

Con froitos secos

A adición de froitos secos ao trigo mouro tamén satisface a fame e non afecta o contido calórico dun prato dietético.. . . Neste caso, o almorzo inclúe trigo sarraceno ao vapor con froitos secos e té sen azucre. Para o xantar, pódese aumentar o volume do prato. Podes tomar unha merenda de froitas antes da cea. Á noite, comen de novo trigo sarraceno con froitos secos. Durante a dieta, é importante beber ata 2 litros de auga ao día.

Co que podes comer trigo sarraceno para perder peso

A dieta de trigo sarraceno permite engadir outros produtos ao menú. Non obstante, hai que ter en conta que haberá que aumentar a duración da perda de peso.

O trigo sarraceno para a perda de peso pódese combinar cos seguintes produtos:

  • Requeixo;
  • salsa de soia;
  • ovo.

Ademais, o menú dietético pódese diversificar engadindo polo cocido. Este prato pódese comer no xantar. A adición de verduras enriquece o produto principal con vitaminas. Recoméndase comelos crus, xa que a parte principal dos nutrientes pérdese durante o tratamento térmico. As verduras pódense comer para o xantar e o té da tarde.

Permítense merendas entre comidas. A combinación de trigo sarraceno con queixo mellora o efecto da dieta. Neste caso, podes almorzar unha pequena cantidade de queixo. Para o xantar e a cea, comen exclusivamente mingau de trigo sarraceno sen aditivos.

Trigo sarraceno con queixo cottage

O queixo cottage en combinación con mingau de trigo sarraceno mellora as súas propiedades beneficiosas e favorece a perda de peso. Ademais, a adición deste produto axuda a satisfacer a fame e dá unha sensación de plenitude durante moito tempo. Podes almorzar queixo cottage, condimentado con kefir baixo en graxa. Ao mesmo tempo, o xantar e a cea consistirán só en trigo sarraceno.Se unha sensación de fame intolerable supera entre as comidas, permítese unha pequena cantidade de queixo cottage sen ningún aditivo.

O queixo cottage con mingau de trigo sarraceno é un prato saudable na dieta dos que están a perder peso

Con salsa de soia

A salsa de soia pódese engadir a un prato principal como aderezo. Este produto non afecta o contido calórico, polo que o seu consumo non afectará a taxa de perda de peso. Podes engadilo ao mingau para o xantar. O almorzo e a cea deben consistir en trigo sarraceno baleiro.

Engadir a salsa permíteche engadir un sabor comestible ao prato, o que che permitirá comer máis e non ter fame. Ao perder peso, é importante que o produto principal sexa máis ou menos saboroso, se non, non pode soportarlo e abandonar bruscamente a dieta, o que definitivamente prexudicará a súa saúde.

Sabías?Para cultivar trigo sarraceno, non se necesitan fertilizantes, xa que crece moi ben, polo que o trigo sarraceno pode considerarse un produto absolutamente seguro para o consumo.

Con ovo

Durante a perda de peso, prodúcese unha deficiencia de nutrientes, o que afecta o rendemento dunha persoa. Os ovos conteñen unha gran cantidade de proteína, que satura o corpo, dándolle forza e enerxía. Pódense comer cocidos no almorzo e engadidos ao prato principal para o xantar. Tamén se poden usar como merenda. Pero para a cea só debes comer trigo sarraceno baleiro.Despois da cea, calquera comida é detida.

Trigo sarraceno con ovo cocido no menú de dieta de trigo sarraceno para adelgazar

Características da dieta para a lactación materna

Dado o rico complexo de nutrientes que contén o trigo sarraceno,os médicos recomendan que as mulleres o coman no período posparto. . . Este produto non causa alerxias e é un alimento ideal para o teu bebé.

Ademais, é excelente para enriquecer a dieta dunha nai durante a lactación. As vitaminas e minerais, xunto co leite materno, saturan o corpo do neno. Durante o período de lactación, recoméndase comer pequenas porcións, 200 g cada unha, de mingau de trigo sarraceno tres veces por semana.

Como saír da dieta

Durante o período da dieta, o corpo reconstrúese, adaptándose á nova dieta, polo que cómpre deixar de perder peso gradualmente, intentando volver sen problemas á dieta habitual. Ao final do curso haberá que seguir comendo produtos dietéticos durante algún tempo, engadindo outros novos co paso do tempo.

Á saída da dieta de trigo sarraceno, o volume das porcións debe aumentarse gradualmente.

Ao mesmo tempo, o volume de alimentos tamén debe aumentarse gradualmente.

Regras para completar a dieta:

  1. Nun primeiro momento, non se debe consumir sal, xa que pode reter a humidade no corpo.
  2. Todos os alimentos deben ser lixeiros e dietéticos. Os alimentos fritos e graxos poñerán un estrés excesivo no corpo debilitado.
  3. Deberías comezar con ovos cocidos e compota de froitas para o almorzo. Á hora do xantar pódese aumentar a cantidade de alimentos. A cea debe ser 4 horas antes de durmir.
  4. Despois de 3-4 días, pode engadir outros alimentos, pero en cantidades moi pequenas.

A dieta de trigo sarraceno é unha forma económica e eficaz de perder peso.Cumprindo as regras e recomendacións, pode desfacerse rapidamente do exceso de peso sen prexudicar a saúde. Ao final do curso dietético, é importante non volver precipitarse á dieta habitual, para non prexudicar o corpo esgotado pola dieta.