Menú da semana e receitas para unha dieta proteica para adelgazar

produtos proteicos para a perda de peso

Moitas mulleres buscan formas sinxelas de perder eses quilos de máis, e unha dieta proteica para a perda de peso pode axudar con isto, que ten un menú variado para a semana. As proteínas axudan a eliminar activamente os quilos de máis, mentres que a masa muscular aumentará, creando un fermoso alivio corporal. É unha dieta a base de alimentos brancos que se considera a máis eficaz na loita contra o exceso de peso.

Que alimentos están permitidos e prohibidos para o seu uso

Para obter un efecto de perda de peso notable, unha muller debe aprender máis sobre os tipos de alimentos que se permitirán nesta dieta e cales terán que ser excluídos do menú.

alimento para unha dieta proteica exemplo 1

Aquí terás que confiar na opción de dieta elixida, pero aínda así hai unha base de datos básica de alimentos permitidos e prohibidos, e diso paga a pena falar con máis detalle.

Lista de ingredientes prohibidos

Esta lista é bastante grande, por iso debes escribila nun anaco de papel para que estea sempre diante dos teus ollos.

A lista inclúe produtos como:

  • nata, manteiga e manteiga pesada;
  • todo tipo de produtos afumados;
  • refrescos e zumes doces, así como bebidas alcohólicas;
  • varios froitos secos;
  • chocolate e doces, unha variedade de bolos, pan de trigo e cereais;
  • todo tipo de noces;
  • patacas, cenorias e remolachas;
  • carnes graxas como porco e cordeiro
  • embutidos e produtos semiacabados;
  • todo tipo de salsas, especialmente maionesa e ketchup;
  • peixes graxos como arenque, lota, fletán e xarda;
  • alimentos enlatados;
  • plátanos, caquis, papaia, melón, manga;
  • uvas e albaricoques;
  • azucre granulado;
  • calquera tipo de comida rápida;
  • chícharos e millo.

Lista de produtos aprobados

Esta lista de produtos é bastante grande, polo que non debería haber dificultades para preparar pratos.

Permítese incluír ingredientes como:

  • ovos duros;
  • polo cocido e pavo (hai que eliminar a pel);
  • calquera tipo de leite fermentado e produtos lácteos con baixo contido en graxa;
  • carne: tenreira e coello;
  • calquera tipo de peixe baixo en graxa;
  • varios tipos de cogomelos;
  • todo tipo de mariscos;
  • as fabas son útiles, así como os garavanzos e as lentellas;
  • calquera tipo de froitas sen azucre, entre elas ananás, varios cítricos, mazás e kiwi;
  • té sen azucre e nata engadidos, tamén se permite o café;
  • Os batidos de proteínas e as infusións de herbas son útiles.

Estes son os produtos que se permiten cunha dieta de proteínas para adelgazar, a partir dos ingredientes pódese facer un menú para unha semana con receitas para adelgazar para sacar o máximo proveito desta dieta.

Pero paga a pena ter en conta que hai diferentes opcións para tal dieta, dependendo do tipo de alimento, a lista de produtos pódese repoñer con novos ingredientes.

Para formular correctamente unha dieta, é moi importante considerar coidadosamente a lista de alimentos permitidos e usar só aqueles ingredientes que non están prohibidos.

O proceso de perda de peso dependerá do cumprimento das regras de nutrición. Durante o período de dieta, o mellor é eliminar do frigorífico os alimentos que non se deben comer.

Características dos alimentos dietéticos segundo Dukan

Unha dieta proteica para a perda de peso cun menú para unha semana segundo Dukan ten certas diferenzas, que deberían ser discutidas con máis detalle.

Exemplo de alimentos para unha dieta proteica 2

Esta comida fíxose moi popular no ano 2000, cando se publicou o libro "Non podo perder peso".

Foi neste libro onde se describiu por que unha persoa non pode perder rapidamente os quilos de máis e tamén por que os quilos perdidos están volvendo rapidamente.

Principios básicos da dieta

  1. Non ten sentido cortar calorías para perder peso. Como di un coñecido nutricionista, é imposible reducir a cantidade de calorías consumidas durante un tempo, xa que isto non leva a un resultado positivo. En canto a nutrición volva á normalidade, os quilogramos volverán de novo. A túa mellor aposta é tentar seguir unha dieta que impida que o teu corpo almacene graxa e, finalmente, se acostume ao teu peso óptimo.
  2. Non pode limitarse na cantidade de alimentos consumidos, así como na súa variedade. É Ducan quen di que a eficacia das monodietas é practicamente nula. Se te limitas a un só produto, leva a unha avaría no 99% dos casos. Na dieta de Dukan, hai cen produtos a partir dos cales podes crear unha dieta completa. Ademais, este alimento non limita a unha persoa en porcións e frecuencia de consumo de alimentos. É importante que o corpo se sinta cheo, pero non debes comer en exceso.
  3. Nin sequera debes comer ocasionalmente alimentos prohibidos. E para non facelo, antes de comezar a dieta, debes revisar a neveira e os armarios. Durante a comprobación, é importante desfacerse daqueles alimentos que son "perigosos" para a figura. Paga a pena deixar aqueles ingredientes que se poden comer en calquera momento e en calquera cantidade.
  4. Comer farelo é unha parte importante da túa dieta. É na dieta de Ducan que é costume usar farelo de avea, mentres que este produto debe estar presente na dieta todos os días. Os beneficios do produto son moi grandes, o farelo axuda a eliminar o exceso de auga, dá unha sensación de plenitude e tamén limpa os intestinos de todo o que é superfluo.
  5. A actividade física debe estar presente, xa que axudan a acelerar o metabolismo, o que contribúe a unha rápida perda de peso. Non é necesario apuntarse ao ximnasio, pódese comezar facendo sendeirismo polas noites ou facendo footing pola mañá.

Todos estes principios deben ser lembrados e respectados constantemente, en xeral, estes consellos axudarán non só a perder peso, senón tamén a mantelo no nivel necesario durante moito tempo.

É moi importante evitar os alimentos nocivos para que non se produza unha avaría, se se adquire un hábito de alimentación adecuada e actividade física constante, pode eliminar facilmente eses quilos de máis.

Esta dieta ofrece varias fases, que se transfiren suavemente unhas a outras:

  • fase un - ataque, durante este período o peso comeza a diminuír rapidamente;
  • segunda fase - alternancia, o peso diminúe, pero máis lentamente, mentres que o resultado desexado pódese conseguir en poucos meses;
  • fase tres - consolidación, durante este período o resultado final é fixado;
  • fase catro - estabilización, aquí unha persoa debe fixar e manter o peso recibido durante o resto da súa vida.

Para cada fase separada, o médico elaborou unha lista de alimentos, así como unha dieta específica. Se segues estrictamente o consello dun nutricionista, os quilos de máis desaparecerán rapidamente.

Menú da semana para unha dieta proteica

As comidas deben ser bastante variadas, polo que podes utilizar varios produtos da lista para preparar comidas deliciosas e satisfactorias.

Exemplo de alimentos para unha dieta proteica 3

Abaixo está unha opción de comida durante unha semana.

O primeiro día

  • almorzo: carne cocida 155 gramos, café ou té sen azucre e leite;
  • xantar: filete de polo cocido 120 gramos, ensalada de vexetais 210 gramos;
  • cea: peixe cocido 110 gramos, verduras cocidas 150 gramos.

Segundo día

  • almorzo: un paquete de queixo cottage baixo en graxa, unha cunca de té sen azucre engadido;
  • xantar: carne cocida 120 gramos, verduras cocidas 170 gramos;
  • cea: peixe non graxo, cocido 160 gramos, verduras frescas 130 gramos.

Día tres

  • almorzo: filete de polo cocido 130 gramos, mazá verde, café negro sen leite;
  • xantar: feixóns cocidos 170 gramos, ensalada de verduras frescas 120 gramos;
  • cea: carne cocida 170 gramos, ensalada de verduras e repolo 160 gramos.

Día catro

  • almorzo: kefir baixo en graxa 1 vaso, galletas de dieta - 2 pezas;
  • xantar: filete de polo cocido 180 gramos, unha mazá ou un vaso de zume de mazá;
  • cea: filete de peixe cocido 210 gramos, verduras frescas ou cocidas 170 gramos.

Día 5

  • almorzo: 160 gramos de queixo cottage baixo en graxa, 1 vaso de té ou café sen aditivos;
  • xantar: estofado de vexetais con carne 340 gramos;
  • cea: peixe ao vapor 210 gramos, verduras frescas 180 gramos.

Día seis

  • almorzo: carne cocida ou ao vapor 220 gramos, café sen leite e azucre granulado;
  • xantar: lucioperca ao vapor 140 gramos, verduras frescas 210 gramos, 1 mazá;
  • cea: guiso de coello con verduras 310 gramos.

Sétimo día

  • almorzo: un paquete de queixo cottage baixo en graxa ou un vaso de kefir, unha mazá, café ou té sen leite;
  • xantar: sopa de lentellas, guiso de coello e un vaso de zume de mazá;
  • cea: peixe ao forno con verduras, un vaso de kefir sen graxa, unha rodaja de ananás.

Algúns consellos para mellorar a eficacia da súa dieta

Como din os médicos sobre a dieta de proteínas para a perda de peso e o menú para a semana, se engades varias regras á dieta principal, podes facer que o proceso de perda de peso sexa máis rápido.

exemplo-dieta-alimento-por-proteína-4

Estas regras inclúen:

  1. A inxestión de alimentos debe producirse polo menos seis veces ao día, é necesario incluír na dieta do día un segundo almorzo, unha merenda pola tarde, así como unha merenda despois da cea.
  2. Debes consumir polo menos dous litros de auga ao día, isto axudará a descargar os riles e tamén contribuirá á rápida perda de peso e á eliminación de substancias tóxicas.
  3. É importante controlar o seu benestar, se xorden dores de cabeza, aumenta ou baixa a presión arterial ou simplemente se sente mal, debe deixar de seguir a dieta.

Se segues exactamente estas regras, podes desfacerte dos quilos de máis en pouco tempo.

Contraindicacións

Se o paciente ten certos problemas de saúde, antes de usar este alimento, debes consultar co teu médico.

Esta dieta está estrictamente prohibida cando:

  • gota;
  • enfermidades dos intestinos, estómago e outros órganos do sistema dixestivo;
  • enfermidade renal;
  • trombose.

Se se supera o tempo de dieta recomendado, pode afectar a saúde do paciente.

Moitas veces hai unha falta aguda de calcio no corpo, o paciente é máis propenso a situacións estresantes e o nivel de colesterol no sangue tamén pode aumentar.

Receitas de dieta de proteínas

Sopa de ovos

Para facer sopa, debes preparar:

  • ovos de galiña cocidos - 2 pezas;
  • filete de polo - 510 gramos;
  • leite - 100 ml;
  • espinaca fresca - 310 gramos;
  • sal e especias a gusto;
  • verduras - 1 grupo.

Preparación:

  1. Para comezar, debes ferver a carne de polo xunto con especias, despois de que córtase en cubos.
  2. As espinacas envíanse ao caldo acabado e o produto férvese durante uns quince minutos.
  3. A sopa bótase nunha tixela da batidora e introdúcense gradualmente alí o leite e os ovos cortados, é necesario obter unha masa homoxénea.
  4. Servir a sopa de ovos quente. Podes decorar con medio ovo.

Trigo sarraceno en macetas

trigo sarraceno nunha pota para unha dieta proteica

Ingredientes:

  • fígado ou estómago de polo - 210 gramos;
  • auga - 110 ml;
  • trigo sarraceno - 3 culleres de sopa;
  • varias especias e sal a gusto.

Preparación:

  1. En primeiro lugar, debes lavar os produtos cárnicos e despois transferilos aos chícharos.
  2. Despois diso, engádense auga e especias aos subprodutos e todo salga adicionalmente.
  3. Despeje a cantidade de trigo sarraceno no prato.
  4. O prato envíase ao forno durante 45 minutos.