Batido de adelgazamento

O nome do batido provén do inglés smoothie (smooth, soft), é un cóctel feito a base de verduras ou froitas, bagas, con aditivos. Esta bebida apareceu por primeira vez en América nos anos 60 do século pasado. Os batidos dietéticos para adelgazar fanse mesturando alimentos nunha licuadora, dando como resultado un batido nutritivo e delicado que se pode usar como comida autónoma para o almorzo ou a cea. Moitas mulleres perderon peso na dieta de batidos e deixaron un gran número de receitas deliciosas e eficaces.

As verduras e froitas das que se prepara o batido están cargadas cunha enorme cantidade de vitaminas e minerais. A fibra contida nestes produtos ten un efecto positivo no funcionamento do tracto gastrointestinal, mellorando a dixestión. O consumo diario de verduras e froitas mellora o estado xeral dunha persoa, fortalece o sistema inmunitario e aumenta a eficiencia.

Cales son os beneficios dos batidos para adelgazar?

O batido é unha bebida dietética, porque o contido calórico medio do produto non supera os 150 kcal por cada 100 gramos de bebida. Ao mesmo tempo, os ingredientes seleccionados correctamente saturarán o corpo con substancias útiles e aliviarán a unha persoa da fame durante moito tempo.

Este batido é perfecto para limpar o corpo de toxinas, para iso cómpre substituír a repostería e as merendas nocivas por un vaso de batido fresco. Coa axuda de froitas e verduras, a perda de peso será rápida e saborosa, limparase o corpo e mellorará a motilidade intestinal.

Como prepararse para adelgazar cun batido?

Os nutricionistas non recomendan cambiar bruscamente dunha dieta regular en calorías a outra dietética, xa que o corpo pode subir de tensións e pode ser difícil de tolerar.

Se baixas drasticamente o contido calórico, entón terás efectos secundarios como:

  • náuseas;
  • debilidade xeral e mareos;
  • estado depresivo;
  • dor no estómago;
  • insoportable sensación de fame;
  • un irresistible desexo de comer doces.

Todos os síntomas anteriores afectan negativamente o estado xeral dunha persoa e interfiren coa perda de peso normal. Descompoñer e romper a dieta neste caso é máis fácil que nunca, porque o corpo non pode soportar o estrés.

¡Importante!É necesario prepararse para unha dieta gradualmente, para iso recoméndase reducir a cantidade de calorías consumidas diariamente, para iso pode levar un diario de alimentos.

Debe comer fraccionado e en pequenas porcións, polo menos 5 veces ao día. Paga a pena limitar os doces, as conservas, as fritidas, as afumadas, cómpre tratar de manter unha nutrición adecuada e consumir máis vexetais e froitas do habitual. Tamén é necesario deixar a dieta de batidos gradualmente, introducindo alimentos sólidos na dieta ao longo de varias semanas.

Mercar un batido na tenda ou facer o seu propio?

A resposta a esta pregunta é moi sinxela, para a perda de peso, debes preparar unha bebida por ti só usando alimentos frescos e naturais baixos en calorías. As contrapartidas do cóctel das tendas conteñen azucre, conservantes, colorantes e sabores que teñen un mal efecto sobre o corpo e escórrano aínda máis.

nena beber batido para adelgazar

O contido calórico dun produto da tenda a miúdo vai fóra da escala, tal bebida non contribúe á perda de peso, pero pola contra axudará a aumentar aínda máis. A calidade dos produtos empregados nas contrapartidas das tendas é a miúdo baixa. O fabricante está intentando en todos os xeitos posibles reducir o custo de produción para obter grandes beneficios.

Nota!Non se recomenda usar batidos comprados na tenda cando se adelgaza; é preciso preparar cócteles vostede mesmo.

Os batidos caseiros son moito máis saudables que os batidos comprados na tenda e facer en casa non leva moito. Basta con ter unha licuadora e produtos comúns na cociña, hai unha gran cantidade de combinacións, polo que a dieta non será monótona.

Como preparar vostede mesmo cócteles saudables?

A receita para facer cócteles de dieta é sinxela, cómpre mesturar todos os produtos nunha licuadora ata que estea homoxéneo e botalos nun vaso.

Consellos útiles:

  • Para que o batido teña unha consistencia saborosa e agradable, todos os ingredientes deben ser ben aclarados, pelados e retirados e secados antes de cociñalos.
  • Pódense engadir varias especias e cubertas ao batido.
  • Se mesturas froitas agrias e doces, o sabor será máis rico.
  • Para o grosor, pode engadir kefir baixo contido de graxa ou queixo cottage ao cóctel.
  • Se o cóctel é demasiado acedo, podes engadir un pouco de mel durante o proceso de preparación.

Antes de cada persoa que decide seguir unha dieta de batidos, xorde a pregunta de que receitas de batidos escoller nunha batidora para adelgazar, de xeito que sexa saborosa, nutritiva e saudable e, o máis importante, que non conte con calorías. Abaixo amósanse as receitas máis deliciosas dirixidas a queimar graxa e reducir a fame durante moito tempo.

Batidos de froitas e bagas

Cóctel "Strawberry-banana"

O plátano e o amorodo van ben con fariña de avea, o cóctel resulta moderadamente doce e nutritivo. Esta opción para preparar unha bebida é perfecta para o almorzo. O contido calórico dun produto deste tipo é de 98 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: amorodos - 4-6 unidades, plátano - un cuarto da froita, kefir - 150 gramos, fariña de avea - unha culler de sopa.
  • Preparación: Mestura todos os ingredientes nunha licuadora, vértese nun vaso e decora con franxas de amorodo.

"Mestura de cítricos"

Os cítricos son coñecidos polas súas propiedades beneficiosas, conteñen unha gran cantidade de vitaminas beneficiosas e contribúen á rápida descomposición da graxa corporal. Grazas á dozura dos cítricos, os cócteles coa súa adición son especialmente saborosos. O contido calórico deste cóctel non supera os 80 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: pomelo - ½, laranxa - ½, mandarina - 1 unid. , Iogur natural baixo contido de graxa - 150 gramos.
  • Preparación: a froita debe ser pelada e sen boxes e colocada nunha batidora, despois engádelles iogur e batémola ben.

"O leite cóbreo con mazás"

Este batido ten un sabor doce, picante e rico. O contido calórico é de 110 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: unha mazá verde, 150 gramos de leite baixo en graxa, canela ao gusto, unha cucharadita de mel.
  • Preparación: Pelar a mazá de sementes e pelar, cortar en anacos e poñer nunha batedora, engadir canela, mel e leite. Mestura o cóctel durante un minuto ata que quede homoxéneo.

"Froita para almorzar"

A combinación de froitas e farelo saturará o corpo durante moito tempo e o sabor único animarache. Os batidos de froitas son doces e saudables. O contido calórico do produto é de 105 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: 2 froitas (mellores que de tempada), 1 colher de sopa. l. farelo, 200 gramos de leite, 1 colher de sopa. l. requeixo baixo en graxa.
  • Preparación: Mestura o farelo con leite e déixase a hinchar. Triturar o queixo cottage con froitas nunha masa homoxénea e engadir salvado con leite, bater todo ben.

Batidos de verduras

Os vexetais conteñen máis nutrientes; a continuación móstranse recomendacións sobre como facer un batido vexetal para adelgazar:

"Sopa de brócoli"

O brócoli é un excelente produto dietético que contén moitas vitaminas e antioxidantes. O consumo regular desta verdura frea o envellecemento e provoca a perda de peso. O brócoli é especialmente útil para persoas con diabetes. Non se tarda en preparar tal cea. Contido calórico da sopa de brócoli 95kcal / 100ml.

  • O que necesitas: 150 gramos de brócoli, 1 vaso de kéfir, sal, herbas.
  • Preparación: o brócoli debe dividirse en inflorescencias e ferverse ata que estea tenro en auga salgada. Nunha licuadora, combina brócoli, kéfir e herbas. Servir a sopa morna.

"Boom vexetal"

A cor brillante e o sabor deste batido impresionarán incluso a aqueles aos que non lles gustan as verduras. O batido de apio pode axudarche a perder peso. O contido calórico do batido acabado é de 68 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: 1 tomate sen casca, tallo de apio - 2 pezas, 150 gramos de zume de cenoria, 100 gramos de zume de remolacha.
  • Preparación: Espremer o zume de remolacha e deixar que ferva durante 15-20 minutos. Puré o tomate e o apio nunha licuadora, engádelles zume e bata.

"Dinamizante"

Este batido ten un sabor suave e rico. A pesar da composición non estándar, esta combinación será do agrado de moitos. Este batido é perfecto para unha merenda post-adestramento. O contido calórico da bebida é de 115 kcal / 100 ml.

  • O que necesitas: 100 gr. repolo, 1 pera grande, espinaca - 50 gr. , 1 colher de sopa. l. algas, 1 kiwi, 1 cunca de leite de arroz, 1 cunca de auga.
  • Preparación: cortar en cubos o repolo, pelar a pera e o kiwi. Bate todos os ingredientes nunha batidora.

"Dietético"

Este método para facer un batido ten como obxectivo a perda de peso rápida e a saturación do corpo con vitaminas. Esta bebida é axeitada para unha merenda á noite.

  • O que necesitas: 100 gramos de repolo chinés, un tallo de apio, 100 gramos de auga, ½ aguacate, 4 tallos de espárrago.
  • Preparación: todos os ingredientes deben mesturarse ata quedar homoxéneos.

Como seguir correctamente unha dieta de batidos?

  • Unha das mellores formas é seguir unha dieta sa e substituír unha das comidas por batidos. Tal dieta diversificará a dieta e axudará a reducir o contido calórico da dieta diaria sen moitas perdas.
  • Os días de xaxún pódense considerar outra dieta segura e eficaz de batidos. Recoméndase mantelos como máximo 1 vez por semana. Os batidos dietéticos, auga e té verde deben consumirse ao longo do día.
  • Unha dieta rigorosa de sete días significa comer 5 veces ao día exclusivamente con cócteles durante unha semana. É necesario prepararse para esa dieta e deixala gradualmente. E para manter o resultado, recoméndase cambiar a unha nutrición adecuada substituíndo unha comida por un cóctel.
  • Unha dieta escatimada consiste en substituír 3 comidas por cócteles, para o resto das comidas pódese consumir polo cocido, mingau sen sal, kefir baixo contido de graxa. A cocción ao vapor debería ter unha gran vantaxe.

Unha dieta de batidos será efectiva se a dieta é variada. Non debes soportar a sensación de fame e mareo, é difícil conseguir un bo resultado con folgas de fame esgotadoras. A nutrición e os deportes axeitados son a clave do benestar.