Como adelgazar de xeito rápido e sinxelo sen facer dieta?

Na palabra "dieta", moitos están abraiados e excitados, mentres que outros comezan a aburrirse francamente. De feito, non todos poden soportar un menú difícil sen produtos favoritos e familiares. De todos os xeitos, sería bo e de feito axudaría a desfacerse do exceso de peso, pero de feito, só uns poucos poden acadar o resultado e os que foron capaces de consolidalo son aínda menos. Como adelgazar sen facer dieta e é real?

Cambia a forma de cociñar

adelgazamento de verduras

Hai moitos trucos para axudarche a conseguir o que queres e este é un deles. Mesmo sen cambiar a cantidade e a calidade da súa dieta, só pode obter bos resultados cambiando a forma de preparar a comida. Cantas veces frite a comida antes de cociñala? Ou quizais a fritura é algo que usas cada vez que queres cociñar algo? Despois chegou o momento de desistilo.

Este método de cocción multiplica o contido calórico do prato, ademais, é inadecuado desde o punto de vista dos beneficios para a saúde, porque xunto coa carne e outros alimentos fritos, entran no corpo perigosos axentes canceríxenos que poden causar cancro a longo prazo. A mellor forma de adelgazar é cocer ao vapor, ferver ou cocer. Pode que non pareza tan saboroso, pero tamén ten o seu propio plus: evitará comer en exceso.

Comidas fraccionadas: unha alternativa á dieta

Todo o mundo escoitou algo sobre iso, especialmente no contexto do seu efecto curativo. De feito, a nutrición fraccionada é un requisito previo para moitas dietas terapéuticas e a razón é sinxela: é máis doado para o corpo dixerir unha pequena cantidade de comida. Non carga o tracto gastrointestinal e non provoca consecuencias indesexables en forma de fermentación, formación de gases. É posible adelgazar sen facer dieta usando só comidas fraccionadas? Os expertos din que isto é posible.

Esta é unha das poucas formas nas que podes perder peso sen morrer de fame, porque a comida entra no corpo cada 2-3 horas, é dicir, 5-7 veces ao día. Por suposto, hai que reducir os seus volumes. Idealmente, unha porción debería pesar uns 200 g e caber nun vaso.

Observe a dieta

Quizais esta sexa a primeira e máis importante condición, pero moitos a ignoran. No ritmo trepidante da vida moderna, é bastante difícil almorzar, xantar e cear ao mesmo tempo, e isto é moi importante non só para manterse en forma, senón tamén para a súa propia saúde. Cando o corpo "sabe" a que hora chegará a comida, comeza a cociñar producindo bilis. Que pasa se unha persoa se esquece de comer? A bile está estancada, e isto leva á formación de pedras. E á noite, por fin, chegou a casa, unha persoa permítese relaxarse e comer o que lle caia ao ollo, porque só sente a fame dun lobo.

Como resultado, comer en exceso e aumentar de peso regularmente. Como pode perder peso sen facer dieta neste caso? É imprescindible observar o réxime e intentar comer os alimentos máis ricos en calorías pola mañá e pola noite reducir o valor enerxético do menú. A razón é trivial, porque todo o que recibe o corpo antes do xantar gástase en enerxía e, despois da comida da noite, pode engordar, porque a estas alturas a maioría da xente reduce a súa actividade física. Debe levantarse da mesa por última vez 3-4 horas antes de durmir. Se se cumpre esta condición, pode perder peso sen unha dieta ríxida.

Coma máis froitas e verduras

comer mazás para adelgazar

Non todos comen estes agasallos da natureza todo o tempo, pero os expertos aconsellan gardar un vaso de froita fresca nun lugar visible para que, ao pasar, tome algo e comelo. Ademais, tamén se recomenda o seu uso como merenda. Por que son tan bos? Ademais de ser a principal fonte de vitaminas e minerais para o corpo humano, as froitas e as verduras tamén teñen un alto contido en fibra, o que pode retardar a absorción de hidratos de carbono, aumentar a saciedade, normalizar os niveis de colesterol no sangue e, finalmente, axudarche a perder peso. Confirmouno un estudo realizado por especialistas do Departamento de Nutrición Humana, da Facultade de Medicina e do Centro Español de Saúde.

Coma produtos lácteos fermentados con máis frecuencia

Perder peso sen facer dieta implica comer alimentos e bebidas lácteas e con leite acedo. Se estás intentando perder peso con leite desnatado durante moito tempo e aínda non conseguiches un resultado positivo nesta materia, é hora de cambiar a túa actitude cara a estes produtos. Científicos da Facultade de Medicina de Harvard e da Escola de Saúde Pública de Harvard demostraron que incluso os alimentos lácteos máis graxos non contribúen á obesidade, senón que, pola contra, reducen o seu risco, así como a probabilidade de desenvolver diabetes.

Por que os alimentos sen graxa non axudan a perder peso? Si, porque a falta de graxa neles, os fabricantes suplen con azucre refinado, o que aumenta significativamente o contido calórico final. En xeral, o leite é moi saudable. Ten un alto contido en vitaminas liposolubles, especialmente a vitamina K2, que é esencial para regular o metabolismo do calcio e manter a saúde ósea. Os alimentos fermentados - iogur e kefir - conteñen bacterias probióticas que melloran a microflora intestinal e aumentan a inmunidade.

Deportes para manterse en forma

deportes para adelgazar

Por outra banda, pode ir, por así dicilo, deixar a dieta inalterada e intentar normalizar o seu peso coa axuda da actividade física. Na era da tecnoloxía electrónica, moita xente bota de menos. De feito, onde perder enerxía, se che pon a traballar en coche, sentas na oficina todo o día e o teu sofá favorito está esperando na casa. É hora de cambiar algo e podes comezar camiñando, desde o traballo ou ao traballo. Na oficina, levántate máis a miúdo para quentar e, se é posible, baixa ao ximnasio. Non te cargues ata o cansazo. Un adestramento factible non só beneficiará, senón que tamén mellorará o estado de ánimo e, cando unha persoa observe os primeiros resultados, converterase nunha excelente motivación.

Como podes ver, podes perder peso sen dietas estritas. Basta con cambiar lixeiramente a súa visión das cousas habituais e, cando o proceso se despraza, engadiranse automaticamente outras emendas ata que se atope a mesma, un xeito eficaz e seguro de poñerse en forma e consolidar o resultado.