Batidos para adelgazar e limpar o corpo

O desexo de perder peso de forma rápida e segura, adquirir unha fermosa figura en forma é un dos problemas máis urxentes na actualidade. Os nutricionistas ofrecen moitas opcións para menús e produtos, pero unha das mellores formas é unha dieta baseada en batidos para a perda de peso e a desintoxicación corporal.

Que é un batido

Un batido espeso e aromático: un cóctel vitamínico a base de vexetais frescos, bagas e froitas, que axudará a restaurar unha excelente saúde e fermosos contornos corporais e fortalecerá o sistema inmunitario. Esta bebida está baseada en ingredientes ricos en hidratos de carbono, a maioría das veces plátanos. A composición inclúe iogures naturais, requeixo, aditivos para froitas ou vexetais, sementes de liño, cereais. Hoxe en día hai unha gran variedade de receitas que se poden tomar antes e despois dos adestramentos, durante o día e antes de durmir. Pódese formular con verduras frescas para mantelo esperto ou leite desnatado, o que o converte no axitado perfecto á noite sen sobrecargar o estómago antes de durmir.

Os batidos úsanse activamente para a desintoxicación. A duración da dieta é de tres días, unha variedade de receitas permítelle facer os alimentos saudables alternando diferentes alimentos. Para o cóctel, úsase unha licuadora para darlle á mestura unha consistencia similar a un puré. Coa elección correcta de ingredientes, o cóctel será igualmente rico en vitaminas, nutrientes e fibra. Isto pódese facer coa axuda dunha calculadora de calorías fácil de usar que mostra os valores exactos para a BJU.

Á hora de escoller os ingredientes, débese preferir a fibra vexetal. Non só mellora o funcionamento do estómago, senón que tamén axuda a eliminar toxinas e toxinas do corpo. O efecto da bebida aumenta se comeza a practicar deporte. A adición de ingredientes verdes á composición ten un efecto limpo para o corpo e o uso regular para o almorzo permítelle estar vigoroso e enérxico durante todo o día.

batidos de froitas e verduras para a saúde

Receitas e calorías

Pódese preparar un cóctel de avea para o almorzo. Esta receita é óptima para adelgazar, permítelle normalizar o peso, limpar o corpo. Para a base, usa auga ou leite de améndoa. Os plátanos, o mel, as sementes de liño úsanse para obter un sabor rico.

Con fariña de avea, kiwi, mazá, canela, mel

Ingredientes:

  1. kiwi;
  2. kéfir - non máis de 150-200 mililitros;
  3. plátano;
  4. mazá media;
  5. fariña de avea: un par de culleres;
  6. canela, calquera mel.
batido con fariña de avea, kiwi, mazá, canela, mel

Preparación:

Os flocos vértense con kéfir, déixanse cinco minutos e pícanse con mazá picada, kiwi, plátano pelado e especias. Para cociñar, é conveniente usar unha batidora, cun recipiente alto que pode acomodar todos os ingredientes. En vez de kéfir, pódese tomar calquera auga mineral, leite baixo en graxa.

KBZHU:

  1. proteínas - 9, 9;
  2. graxas - 4, 3;
  3. hidratos de carbono - 62, 5;
  4. kcal - 330.

Cóctel con plátano, kiwi, pexego, auga mineral

Ingredientes:

  1. pexego pequeno;
  2. kiwi pelado;
  3. plátano grande;
  4. auga - 150 mililitros;
  5. zume de mazá - 50 mililitros.
batido con plátano, kiwi, pexego, auga mineral

Preparación:

As froitas trituranse a gran velocidade, engádese zume ao puré resultante e despois bátese de novo a mestura.

KBZHU:

  1. proteínas - 2, 65;
  2. graxas - 0, 75;
  3. hidratos de carbono - 37, 5;
  4. kcal - 163.

Con plátano, pomelo fresco, soro de leite natural

Ingredientes:

  1. plátano;
  2. pomelo - cuarta parte;
  3. soro - 150-200 mililitros;
  4. fariña de avea - dúas culleres de sopa.
batido con plátano, pomelo fresco, soro de leite natural

Preparación:

O soro de leite pódese verter con zume (ao gusto), os flocos fanse por pouco tempo en auga fervendo. A froita é pelada, cortada en cuñas e batida con fariña de avea. Despois engádese o soro de leite, a mestura volve mesturarse.

KBZHU:

  1. proteínas - 5, 5;
  2. graxas - 1, 84;
  3. hidratos de carbono - 42, 6;
  4. kcal - 211.

Con cabaza, pomelo cuarto, fariña de avea

Ingredientes:

  1. cabaza - 300 gramos;
  2. pomelo - 150 gramos;
  3. avea - unha culler de sopa;
  4. mel, un par de ramitas de menta.
batido con cabaza, pomelo cuarto, fariña de avea

Preparación:

Os flocos vértense con auga fervendo normal e logo trituranse con cabaza, pomelo. Para o gusto, engádense follas de menta fresca e mel á mestura, batidas de novo, pero ata que se trituran.

KBZHU:

  1. proteínas - 7, 34;
  2. graxas - 2, 44;
  3. hidratos de carbono - 49, 42;
  4. kcal - 218.

Cóctel de espinacas verdes

Esta receita permítelle perder peso, limpar o corpo de toxinas e acelerar o proceso de queima de graxa. Recoméndase beber pola mañá ou antes de deitarse para mellorar o benestar xeral.

Ingredientes:

  1. plátano - 2 pezas;
  2. espinaca - 2 cuncas completas;
  3. xeo - un par de cubos;
  4. leite: use só leite baixo contido de graxa ou vexetal por cantidade de 1 cunca.
cóctel de espinaca verde

Preparación:

Todos os ingredientes, excepto o xeo, son batidos a alta velocidade nunha licuadora. O xeo engádese xusto antes de servir, se se desexa, pódese triturar para obter migallas.

KBZHU:

  1. proteínas - 8, 7;
  2. graxas - 2, 2;
  3. hidratos de carbono - 50, 3;
  4. kcal - 256.

Batido de xenxibre e remolacha

Ingredientes:

  1. espinaca - un par de puñados;
  2. remolacha - 1 peza;
  3. xenxibre - unha cucharadita;
  4. Apple;
  5. cariño.
batido de xenxibre e remolacha

Preparación:

A mazá pélase e córtase en cuñas, tamén hai que pelar o xenxibre e a remolacha. Os ingredientes batense nunha batidora ata obter un puré espeso e engádese auga en pequenas porcións.

KBZHU:

  1. proteínas - 3, 82;
  2. graxas - 0, 95;
  3. hidratos de carbono - 27, 2;
  4. kcal - 134, 7.

Para facer un cóctel realmente saudable, debes aprender a preparalo correctamente. A composición divídese convencionalmente en tres compoñentes: unha base líquida, compoñentes sólidos (froitas ou vexetais), aditivos para o enriquecemento, creando un sabor rico. Debe tomar só ingredientes naturais, deben lavarse ben antes de cociñalos. Para as receitas de froitas recoméndase a adición de verduras ou vexetais, xa que sen elas a mestura ten un exceso de calorías e pode provocar un aumento do azucre no sangue.

Ao elixir cócteles verdes, a cota de herbas frescas non debe superar o 60-70%, o resto poden ser bagas ou froitas. Se é imposible usar produtos frescos, permítese o uso conxelado.

Debe moer os ingredientes usando unha batidora cun accesorio en forma de folla, un batidor normal non funciona. Todos os compoñentes están triturados ata o estado máis pequeno, xa que se utilizan as bases:

  1. auga con gas ou sen gas;
  2. leite de avea, coco ou améndoa;
  3. calquera zume recén espremido, diluído á metade con auga, por exemplo, piña ou laranxa;
  4. iogures e outros produtos lácteos fermentados.
facendo batidos nunha batidora

O cóctel tómase con pequenos grolos, non é necesario arrefrialo. As receitas pódense cambiar, facendo que a recepción do cóctel sexa variada e agradable.

Hai algunha receita especial de cócteles para adelgazar? Si, o produto está saturado de todos os minerais necesarios, actúa como un alimento nutritivo. Por suposto, a composición consiste principalmente en proteínas vexetais, fibra, pero unha dieta deste tipo non dura máis de 3-4 semanas, durante as cales non haberá danos no corpo.

Os batidos son unha mestura de produtos frescos triturados a base de auga normal ou leite desnatado. É dicir, con cada inxestión, unha persoa recibe todo o que precisa para manter a vida normal. A presenza de froitas e verduras frescas, herbas, fariña de avea e a ausencia de alimentos "pesados" teñen o efecto máis beneficioso para a saúde. Podes mellorar o metabolismo, fortalecer o sistema inmunitario. Ademais, estas bebidas son especialmente útiles nas tempadas de inverno e primavera, cando hai máis necesidade de vitaminas.

Tipos de batidos

O consumo regular de batidos permítelle perder peso sen riscos para a saúde. Para obter resultados tanxibles, recoméndase seguir esta dieta durante 3-4 semanas. É perfectamente absorbido polo corpo, permitíndolle obter todo o que precisa. Para manter un peso saudable e sentirse xenial, o batido pódese consumir pola noite ou no almorzo antes dos adestramentos. Pero debería cambiar gradualmente a tal dieta, como é o caso de calquera dieta. A cantidade de alimentos salgados, doces e graxos redúcese suavemente, gradualmente antes de deitarse, debería comezar a beber batidos, escollendo a receita ideal. Ademais, recoméndase beber uns 2 litros de auga limpa ao día.

Opcións de dieta:

  1. Queima de graxa. Este alimento permítelle mellorar o metabolismo, eliminar as toxinas acumuladas do corpo. As bebidas con vitaminas fanse a base de limóns, laranxas de diferentes variedades, pomelos. Para reducir o peso excesivo, podes engadir amorodos, ananás frescos e non enlatados, mango á composición, o que fará que o sabor sexa máis brillante e rico. As receitas de verduras inclúen pementos, pepinos e pódense diluír con canela, raíz de xenxibre e cilantro para obter un sabor salado.
  2. Vitamina. Tales bebidas poden substituír completamente as ensaladas de verduras clásicas. Para cociñar, recoméndase usar verduras de tempada da súa propia rexión, o que permite absorber mellor a bebida. Para a perda de peso, recoméndanse bebidas de pepinos, pero todos poden escoller a mellor opción por si mesmos segundo as súas propias preferencias.
  3. Froita. Na maioría das veces, estas bebidas fanse a base de mangos, cítricos e varias bagas. Pero recoméndase rexeitar o uso frecuente de plátanos e uvas, xa que estes produtos son os máis ricos en calorías.
  4. Limpeza. Para aqueles que queiran eliminar as toxinas e desfacerse dos quilos de máis, as bebidas especiais a base de herbas frescas son perfectas. Hai moitas opcións, unha das máis eficaces será unha receita con apio.

Un cóctel de froitas prepárase empregando só ingredientes naturais. Non hai conservas, marmeladas, colorantes nin conservantes. Despois de tomar a bebida, sátense saciedade, mentres se forma un hábito saudable de nutrición fraccionada. Durante o día, os cócteles poden tomarse segundo diferentes esquemas, pero a estrutura líquida é completamente absorbida polo estómago e non ten gravidade nin sequera durante a noite.

tipos de batidos de froitas

Hai algunha desvantaxe? Por que non podes cambiar completamente a unha dieta similar? Isto inflúe no método de cocción no que se moe a fibra engadida. Para preparar un batido nunha batidora para adelgazar, cómpre empapar o farelo, as sementes, a fariña de avea e levar a un estado molesto. Tales alimentos de forma constante non son moi axeitados para o intestino, poden provocar molestias. Non se recomenda unha dieta a longo prazo deste tipo, as bebidas pódense tomar para cear ou pola mañá, pero comer comida normal durante o día. As froitas e verduras non conteñen a proteína necesaria para o corpo; atópase noutros compoñentes: leite, iogur natural ou kefir. Pero esta é unha proteína non fibrosa, non pode proporcionar plena saciedade e non o usa o corpo para o crecemento celular. Recoméndase que a dieta sexa limitada ou que introduza carne magra, comidas dietéticas, pero con proteínas animais. É importante para os homes despois dun esforzo prolongado, que as mulleres manteñan a función reprodutiva normal.

Efecto para o corpo:

  1. eliminación dos síntomas do exceso de traballo;
  2. normalización do peso, eliminación de toxinas acumuladas;
  3. restauración do funcionamento normal do corpo;
  4. saturación con substancias útiles;
  5. satisfacer a fame sen necesidade de comer alimentos demasiado ricos en calorías;
  6. a formación dun hábito de nutrición fraccionada usando comidas baixas en calorías;
  7. restauración do funcionamento normal e fortalecemento do sistema inmunitario, aumento do ton;
  8. pode eliminar gradualmente e sen dor os produtos da cociña e os doces da dieta, substituíndoos por froitas e verduras saudables.

Debe aclararse de inmediato que o azucre, calquera tipo de conserva ou marmelada non son aptos para cociñar. O sabor e a dozura necesarios só se conseguen con froitas e bagas frescas.

tipos de batidos para días de xaxún

Estas bebidas son adecuadas para descargar bebidas ou para uso temporal. Están indicados para limpar, perder quilos de máis, fortalecer o sistema inmunitario e recuperarse en xeral. Pero non hai datos xustificados cientificamente que confirmen tal efecto. Esta é unha bebida saborosa e espesa feita con produtos naturais, que non só se converterá na base dunha dieta nutritiva, senón que tamén axudará a restaurar contornos fermosos do corpo, pero non é axeitada como dieta permanente.

Información útil:

  1. un esmagamento forte destrúe a estrutura das fibras, isto reduce o valor nutricional;
  2. as froitas frescas non se poden excluír da dieta sen procesar, por exemplo, recoméndase comer 1-2 mazás enteiras ao día;
  3. só os alimentos líquidos causarán unha diminución da enerxía despois do mediodía, o que afecta negativamente á concentración e ao benestar;
  4. a composición debe incluír cereais, sementes, froitos secos, para excluír a comida en exceso;
  5. cómpre beber só batidos recén preparados, non preparados nun café.

Contraindicacións:

  1. enfermidades gastrointestinais;
  2. lesións ulcerativas do estómago, intestinos;
  3. trastornos funcionais do fígado, riles.