Perda de peso mentalidade: motivación psicolóxica para adelgazar

É natural soñar cunha figura slim fit. O desexo dunha muller de adelgazar está asociado psicoloxicamente a unha restrición na comida, pero un factor igualmente importante para gañar unha forma fermosa é a mentalidade para adelgazar. Cando a forza de vontade non é suficiente e queres lograr o éxito custe o que custe, debes comezar coa motivación correcta. Para obter o resultado desexado, cómpre establecer claramente un obxectivo.

Como estimularse para perder peso

Os desexos e pensamentos sobre formas agraciadas deben converterse en acción e, para iso, ten que atopar a verdadeira razón. Que causou o desexo de perder quilos de máis? Sobrepeso, que afecta á túa saúde, o desexo de ser atractivo e fermoso aos ollos do sexo oposto, ¿consellos desagradables dos seres queridos? Estes ou outros motivos poden converterse en motivos que axuden a unha persoa que perde peso a fixar correctamente un obxectivo, a superar a preguiza e a apatía por si mesma.

Que é a mentalidade para perder peso

Entrar na loita contra o exceso de peso non é tan sinxelo como podería parecer a primeira vista. As nenas delgadas nas páxinas de revistas brillantes poden servir de motivo para pensar en perder peso, pero as fermosas imaxes non se converterán nun motivo. Será necesario algo máis para os esforzos, unha especie de estímulo psicolóxico que dea confianza en si mesmo e logre un resultado positivo. A actitude interior correcta é unha influencia positiva da psique, a forza, que axuda a soportar todo o difícil proceso.

Como prepararse para a perda de peso

Para comezar a actuar, terás que admitir a presenza do problema de comer en exceso, dieta inadecuada, adicción a alimentos nocivos, estilo de vida sedentario. A continuación, tes que descubrir por que faltaba a motivación. Sen estes dous pasos iniciais, atopar un método eficaz para sintonizar a perda de peso será tan inútil como intentar seguir unha dieta. Polo tanto, cómpre buscar unha motivación real, motivos persoais para adelgazar, mentres se cambia a actitude cara a un proceso difícil: perder peso é un pracer, non unha tortura.

alimentos nocivos e saudables para adelgazar

Como axustarse psicoloxicamente

No difícil camiño para acadar o ansiado obxectivo, haberá moitas tentacións, ás que haberá que opoñer unha aspiración persistente e unha perseveranza sa. Como sintonizar psicoloxicamente coa perda de peso para adquirir as formas delgadas desexadas e non desistir antes de tempo? A autohipnose só é imprescindible, ademais, as críticas sobre a imperfección da figura poden desviar a dirección contraria.

É necesaria unha avaliación saudable, pero cando se establece un obxectivo específico, fixar resultados positivos, unha alegría sincera polo resultado intermedio acadado, eloxios e recompensas axuda a crear e manter o estado de ánimo. Cando a loita contra os quilos extras está apoiada por sentimentos e emocións positivas, entón a psique dunha persoa que perde peso enviará un sinal ao cerebro sobre un gran retorno e continuará o proceso de adelgazamento cun dobre esforzo.

Consello do psicólogo

A motivación correcta, os obxectivos ben fixados e a actitude positiva son a metade da batalla. Se conseguiches comprender claramente por que queres adelgazar, será máis fácil superar a preguiza, os obstáculos e as tentacións. En casos graves, cando hai algunha razón para falar de obesidade, debe poñerse en contacto cun centro médico, onde os médicos seleccionarán un enfoque integrado para combater o exceso de peso. Unha actitude non será suficiente nin sequera ten exceso de peso, polo tanto, debería consultar cun nutricionista ou un adestrador para escoller un programa nutricional e de actividade física.

Os psicólogos aconsellan empregar as seguintes técnicas eficaces:

  • persuasión (dicir frases cunha afirmación positiva);
  • visualización (unha idea precisa dun corpo delgado, que sensacións xorden coma se xa existise, por exemplo, para imaxinarse con graza nun traxe de baño na praia);
  • Remedio "máxico" para o efecto placebo (algo que che axudará a adelgazar);
  • sono (bo descanso diario durante polo menos 8 horas);
  • levar un diario (para rexistrar os resultados acadados, analizar);
  • coñecemento de técnicas útiles (limpeza do corpo, meditación, exercicios de respiración).

Define un obxectivo

Ao perder peso, non podes evitar afrontar obstáculos, a psique e o corpo dunha persoa que perde peso baixo a presión do estrés intentará resistir a novos hábitos e estilo de vida. Unha tarefa claramente formulada está deseñada para axudar a reducir a influencia dos pensamentos non desexados, o que inevitablemente levará á decepción, en lugar dunha figura delgada. Un xeito eficaz de determinar o verdadeiro obxectivo de adelgazar consiste en anotar no papel todos os casos nos que tivo que experimentar o inconveniente de ter sobrepeso.

un gran número na balanza como motivación para adelgazar

Manteña un diario

Comprender os motivos da aparición de quilos de máis antes de iniciar unha dieta será o paso correcto. Para reforzar os teus esforzos a nivel psicolóxico, terás que desenvolver un hábito útil: rexistrar resultados intermedios todos os días. Para facelo, ten que levar un diario persoal de adelgazamento, que se debe cubrir regularmente, mostrando información veraz sobre nutrición, calorías e actividade física. Por comodidade, podes escoller a versión clásica (caderno de papel, caderno) ou un diario en liña.

Elixe unha dieta cómoda

A comida deliciosa, cando unha muller quere mimarse con doces e os homes apóianse en alimentos graxos, contribúe a que comecen a aumentar rapidamente o exceso de peso. Chega un momento no que un namoramento pouco saudable convértese en desagradable ir ao espello. Nun intento de adelgazar, para admirar de novo o seu reflexo, ten que buscar un xeito adecuado de adelgazar. Se as mulleres e os homes adelgazan comezan a abordar o problema de xeito intelixente, deberían escoller unha dieta cómoda. As seguintes recomendacións axudarán a facelo:

  • se ten problemas de saúde, consulte cun médico;
  • máis información sobre as contraindicacións;
  • selecciona esas técnicas onde a dieta non leve á aparición de fame;
  • é máis difícil mercar verduras e froitas frescas no inverno que no verán ou no outono, polo que é mellor escoller unha dieta segundo a estación;
  • Débese ter en conta a duración da dieta para adelgazar, porque manter unha dieta de unha a dúas semanas é máis doado que restrinxirse a comida durante un mes enteiro.

Autohipnose

Cando aínda hai un longo camiño cara a un resultado claro e a vitoria na loita contra os quilos extras é tan desexable, entón todos os medios son bos. Un soporte eficaz que toda persoa que perde peso pode proporcionarse a si mesmo é a meditación ou a autohipnose. Un estado psicolóxico especial está dirixido a concentrar a atención en relación coas propias sensacións e sentimentos. O propósito dos exercicios prácticos é crear harmonía entre o corpo físico e o espírito, o que axuda a controlar o apetito, manter a motivación e mellorar o estado de ánimo.

autohipnose para a perda de peso

Como comezar a perder peso e non adelgazar

Querer adelgazar sen facer nada por isto non é suficiente. É necesario moverse, revisar a dieta, crear a actitude psicolóxica correcta e mostrar forza de vontade. A beleza dun corpo delgado é un traballo baseado nun enfoque versátil e, para agradarte no espello, debes establecer un obxectivo real e cambiar o teu estilo de vida. Os psicólogos non recomendan recorrer a restricións severas para realizar un curso de adelgazamento co resultado desexado e non descompoñerse. Haberá tentacións, polo que, para manterse e manter o humor, pode empregar os seguintes consellos:

  1. Crea un forte incentivo (a motivación para adelgazar debería ser persoalmente significativa).
  2. Crea un menú para a semana (almorzo, xantar, cea e merendas).
  3. Enche o teu tempo libre con actividades útiles (o aburrimento a miúdo provoca avarías).
  4. Busque persoas con ideas afíns ou discuta cos seus seres queridos por algo (isto fará que siga atentamente a súa perda de peso).
  5. Rexeitar a pesaxe diaria.
  6. Suprimir o sentimento de culpa se non conseguiu resistir a tentación (é mellor lavarse os dentes para desfacerse do sabor dunha delicia que reprochar a si mesma a avaría).

Actitude do doutor

A técnica desenvolvida polo doutor en ciencias é a psicocorrección, cando coa axuda de actitudes positivas e palabras amables é posible influír nas emocións e na vontade dunha persoa. As melodías deben escoitarse regularmente e pode escoller un lugar e unha hora convenientes. Actitudes peculiares actúan no subconsciente, obrigando ao corpo a escoller a dirección correcta. A percepción de mensaxes positivas actúa favorablemente, contribuíndo á adquisición dunha figura delgada, un cambio na vida para mellor sen ameaza para a saúde física ou o estado mental.