Produtos para adelgazar

Hai moitas razóns polas que unha persoa pode querer adelgazar. Moitas veces o desexo de adelgazar prodúcese por un deterioro do benestar debido ao exceso de peso. Para que o corpo humano funcione plenamente, é necesaria unha dieta equilibrada que conteña os seguintes compoñentes:

  • proporción óptima de graxas, proteínas e hidratos de carbono;
  • oligoelementos;
  • vitaminas e minerais;
  • Líquido suficiente.

Se unha persoa consume alimentos nos que non hai suficientes nutrientes, enfróntase a problemas de saúde, incluído o sobrepeso.

É posible perder peso cunha dieta modificada que conteña alimentos que che axuden a perder peso. Este alimento está saturado de substancias necesarias para unha persoa e, ao consumilo, restauras o metabolismo. Os alimentos para adelgazar inclúen:

  • carne magra;
  • peixe de mar;
  • froitas
  • ;
  • verduras;
  • froitos secos e froitos secos.
produtos para adelgazar

Tamén hai os chamados "produtos para adelgazar": alimentos que conteñen queimadores de graxa naturais (cítricos, especias). Quenta o corpo e afecta directamente á taxa metabólica. Os alimentos para adelgazar son fáciles de atopar nos estantes dos supermercados e, cando os engades ao teu plan de comidas, sentirás rapidamente o efecto.

Que alimentos contribúen á perda de peso

O chamado "alimento para adelgazar" é un produto natural común que axuda a perder peso cando se consume regularmente. A miúdo a xente esquécese de incluílos na súa dieta debido á súa popularidade e valor nutritivo relativamente baixos. Non obstante, incluso empregándoos como merenda, apreciarás a súa eficacia co paso do tempo.

Alimentos que afectan á perda de peso:

  1. Pomelo. Esta froita afecta directamente á perda de peso, xa que contén compoñentes para queimar graxa. Recoméndase comelo despois do almorzo ou como máximo 4 horas antes de deitarse.
  2. Especias quentes. Mostaza, vinagre, pementos negros e vermellos: estas especias contribúen á perda de peso debido ás súas propiedades quentes, que aumentan o metabolismo. Engádeos ás comidas para alegrar o sabor e aumentar o teu metabolismo.
  3. Produtos integrais. Os pan, a pasta e os grans integrais tamén son alimentos que poden axudarche a perder peso. Non son dixeridos polos intestinos, senón que inchan no estómago e pasan por el "en tránsito", capturando toxinas e substancias nocivas ao longo do camiño.

Alimentos coma estes poden provocar a perda de peso, aínda que non cambies significativamente a túa dieta. Non obstante, non se deben abusar deles. Os produtos anteriores só poden reducir o peso se están con moderación na dieta e un consumo excesivo pode causar unha serie de enfermidades desagradables e interferir co resultado.

Lista de alimentos dietéticos para adelgazar

Entre os produtos alimenticios, o mesmo prato pode causar diferentes reaccións no corpo dependendo do método de preparación. A nutrición adecuada para a perda de peso ten unha lista de características:

  • baixo contido de graxa nos alimentos;
  • cociñándose principalmente ao vapor ou no forno;
  • falta dunha gran cantidade de xirasol ou manteiga;
  • cantidade mínima de sal e azucre;
  • predominantemente baixas ou medias en calorías.

Os alimentos para adelgazar teñen un índice glicémico baixo para obter saciedade duradeira e aliviar o consumo excesivo.Para o efecto de perder peso, non é necesario comer só alimentos saudables: pode reducir o peso aumentando a actividade física (de xeito que o número de calorías consumidas sexa maior que o consumido).

Os alimentos saudables saturarán o corpo con substancias que acelerarán o resultado. Se che custa desenvolver un hábito, comeza a facelo gradualmente: ao principio podes comer comida lixo, pero en cantidades significativamente menores.

Comida sa

Os 10 mellores alimentos recomendados para adelgazar inclúen:

  • carne branca;
  • filetes de peixe;
  • marisco;
  • produtos lácteos fermentados con pouca graxa;
  • brócoli;
  • pepinos;
  • repolo;
  • trigo sarraceno;
  • bagas;
  • té verde e café.

Incluso os mellores alimentos de alta calidade poden dificultar a perda de peso se se consumen en cantidades incorrectas.

Calcule a inxestión diaria de calorías mediante unha calculadora en liña e siga a súa cota diaria para ter a idea correcta sobre nutrición. Ademais, non se esqueza do balance: para a perda de peso, a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono nos produtos permitidos debe ser de 5: 1: 2.

Carne

Os alimentos con contido proteico afectan activamente os procesos metabólicos, xa que o corpo precisa 2 veces máis para dixerilo que as graxas e os hidratos de carbono facilmente dixeribles. Así, o corpo gasta máis enerxía (calorías), provocando a perda de peso. Os beneficios da carne inclúen valor nutricional, altos niveis de aminoácidos e minerais.

Regras básicas para a selección de carne durante unha dieta:

  1. Elixe variedades delgadas (polo, pavo, coello) e pela a pel de antemán; contén ácidos graxos saturados.
  2. Evite as frituras con moito aceite. Será óptimo cocer os filetes no forno, guiso ou ferver.
  3. Non abuses de sal en exceso. Tenta comer menos alimentos salgados, xa que o sal tende a acumular exceso de líquido no teu corpo.
  4. Acompaña a carne cun prato. Os vexetais conteñen fibra dietética fermentada que se absorbe mellor cos produtos de orixe animal. A guarnición axudará ao estómago a dixerir a carne para o máximo beneficio.
  5. Sempre que sexa posible, prefire a carne e as aves caseiras en lugar das compradas na tenda. Os alimentos de conveniencia adoitan conter hormonas que afectan á saúde humana.

Peixe

O peixe mariño contén valiosos ácidos graxos Omega-3 e Omega-6. O seu consumo regular aumenta a inmunidade e fortalece o corpo. Debido á presenza de aminoácidos e vitaminas D, A, B1, B2, B3, B12, aumenta a absorción de calcio e fósforo, o que leva a unha diminución do exceso de peso corporal.

peixe

Para a perda de peso rápida, debes prestar atención aos seguintes tipos de peixes:

  • cabalo;
  • arenque;
  • salmón;
  • robaliza;
  • platiña;
  • bacallau;
  • pollock;
  • cortar;
  • lucio;
  • navaga.

O peixe debería incluírse en calquera dieta, xa que este produto único é capaz de proporcionar ao corpo substancias importantes cun baixo contido calórico.

Produtos lácteos

Os produtos lácteos teñen un alto valor nutricional e conteñen oligoelementos útiles: calcio, proteínas e vitamina A. Ao perder peso, podes comer e beber os seguintes tipos de produtos lácteos:

  • requeixo;
  • kefir;
  • leite ao forno fermentado;
  • leite;
  • iogur
  • ;
  • queixo duro;
  • leite callado.

Recoméndase escoller alimentos con baixo contido de graxa, pero sen graxa, xa que neste caso pérdense algúns nutrientes. O corpo gasta moita enerxía para asimilar a proteína, que está contida nestes produtos en cantidades suficientes. Os produtos lácteos e leite fermentados son perfectos para lanches na vida cotiá e para adelgazar.

Vexetais e herbas

Os alimentos cultivados naturalmente son un tesouro de vitaminas. Entre os vexetais hai moitos alimentos que poden axudarche a perder peso:

  1. Pepinos. Un vexetal ten case o 80% de auga, tan necesaria para o corpo. Ten un efecto diurético, que lle permite limpar o corpo de toxinas e provocar un aumento do traballo dos órganos internos.
  2. Brócoli e repolo. Debido ao seu alto contido en fibra, as verduras non se dixiren completamente, sendo unha especie de "esponxa limpadora" para os intestinos. A súa acción non só axuda a perder peso, senón que tamén evita o aumento de peso controlando as hormonas.
  3. Espinacas. Esta planta contén moitas vitaminas: A, E, C, B6, K, así como tiamina, riboflavina, ácido fólico, calcio, ferro, magnesio, fósforo, potasio, cinc e cobre. Durante os cambios de peso corporal, o corpo precisa unha reposición, que pode ser proporcionada por vexetais ricos en nutrientes.
vexetais

As verduras e as herbas frescas conteñen a cantidade óptima de elementos beneficiosos. Na tempada de verán-outono, podes disfrutalos directamente das camas e, no inverno, enrólalos ata os bancos.

Froitas e bagas

As froitas e as bagas pódense usar como sobremesa saudable. Teñen unha dozura natural e un conxunto de oligoelementos, vitaminas, fibra e pectinas. Os dous últimos elementos funcionan ben entre si, permitindo ao corpo desfacerse de toxinas, substancias nocivas e quilos de máis.

Froitas e bagas que axudan á perda de peso:

  • amorodos;
  • pomelo;
  • Damasco;
  • pexegos;
  • mazás;
  • piñas;
  • framboesas;
  • cereixa;
  • grosella
  • .

Os máis dietéticos son o pomelo (28 calorías por cada 100 gramos) e as laranxas (35 calorías por cada 100 gramos). Estes alimentos axudaranche a conseguir un efecto de queima de graxa e, combinados cun plan nutricional e exercicio físico adecuados, favorecerán a perda de peso.

Cereais

A principal vantaxe dos cereais é a presenza de fibra, un elemento importante que desintoxica o corpo, o que leva á perda de peso. Un matiz importante é o gran enteiro da composición. Estes cereais inclúen:

  • arroz salvaxe e integral;
  • pan integral e pasta;
  • produtos de trigo duro;
  • bulgur;
  • trigo sarraceno;
  • cebada.

Coa axuda de todos os cereais anteriores, podes perder peso, xa que son baixos en calorías pero con alto valor nutritivo. Pódense usar en forma de guarnicións, cereais, produtos de fariña.

É imprescindible cociñar alimentos sen aceite e cun mínimo de sal. Neste caso, non só axudarán a perder peso, senón que tamén levarán a cabo unha potente desintoxicación do corpo, aportándolle beneficios inestimables.

Bebidas

A bebida ideal para adelgazar pola súa accesibilidade e simplicidade é a auga pura.as bebidasImplica as graxas almacenadas en procesos metabólicos. Obtendo o suficiente, o fígado centrarase na queima de graxa en lugar de restaurar o equilibrio hídrico.

Ademais da auga, hai outras bebidas que poden axudar a acelerar o metabolismo e arroxar quilos de máis:

  1. Té verde. A bebida é rica en antioxidantes, minerais e contén elementos que sacian ben a sede. Os médicos aconsellan beber té verde para reducir toxinas, toxinas, sales de metais pesados ​​no intestino e mellorar a saúde xeral.
  2. Café. O hábito diario de tomar café pode aumentar a taxa metabólica, revitalizar o corpo e recargalo para o novo día. É mellor dar preferencia ao café verde, non tostado.
  3. Bebidas caseiras para queimar graxa. Mesturando alimentos que queiman graxas (xenxibre, pepino, limón, lima) con auga en proporcións óptimas, obterás o teu propio batido de desintoxicación que restaurará o equilibrio hídrico e contribuirá á perda de peso.

Recoméndase aos adultos que tomen 1, 5 a 2 litros de líquido claro ao día. A tarifa individual pódese calcular mediante calculadoras en liña.

A combinación de produtos para a perda de peso rápida e de alta calidade

Os alimentos para adelgazar poden funcionar aínda mellor cando se consumen cos alimentos adecuados. Isto tamén funciona ao revés; ás veces incluso os alimentos baixos en graxa poden non ter ningún efecto. A combinación de alimentos é un factor que tanto pode acelerar os resultados como ralentizalos. Entre as mellores combinacións de comida e comida:

  1. Proteína con verduras. Recoméndase comer carne con acompañamento precisamente porque esta combinación permite ao corpo dixerir completamente tanto a fibra como a proteína animal.
  2. Verdes con proteínas. Despois de comer alimentos proteicos, os intestinos vólvense ácidos. Os verdes forman un ambiente alcalino que os equilibra.
  3. Graxa con proteínas. A combinación dá unha sensación de plenitude durante longas horas e controla os niveis de azucre no sangue.
  4. Café con froitas. Ambos os produtos son absorbidos rapidamente e saturan o corpo con forza, o que queimará intensamente a graxa e provocará unha rápida perda de peso.
  5. Froitas secas con froitos secos. Se queres algo doce, proba a alternativa á froita seca. Conteñen frutosa e reducen o apetito e, en combinación con noces, teñen un efecto beneficioso no tracto gastrointestinal.

A nutrición deseñada para adelgazar debería ser equilibrada e variada. Lembre, o proceso de adelgazamento saudable é un proceso longo. Para obter o efecto, non se exceda nos produtos de adelgazamento rápido. Se durante a dieta queres insoportablemente unha cousa específica: comela, só en pequenas cantidades.

Produtos tabú

Hai que evitar algúns alimentos durante calquera dieta. A pesar de que a maioría deles son saborosos, non benefician ao corpo, e a miúdo empeoran a situación. Alimentos que interfiren coa perda de peso:

alimentos prohibidos
  • comida rápida e lanches;
  • alimentos cun alto contido de azucre;
  • bebidas carbonatadas doces;
  • panecillos e bolos;
  • produtos semielaborados;
  • conservas;
  • comprar salsas;
  • aceite refinado.

Tampouco debe deixarse ​​levar con produtos con pouca graxa (requeixo, leite, iogur), xa que utilizan tecnoloxía prexudicial para o corpo e o produto final non contén a maioría dos nutrientes. Non tes que renunciar completamente aos doces e cambiar a alimentos sen azucre. Basta con limitar significativamente o seu consumo e cambiar a alternativas dietéticas. Podes substituír o que queiras por produtos dietéticos destinados a perder peso. Por exemplo, no canto de pipoca, podes comer noces asadas con stevia e substituír os doces por froitos secos.

Cun enfoque correcto para a nutrición e o exercicio físico, podes poñerte facilmente na forma desexada. Despois de elaborar correctamente un plan de nutrición, non só alcanzará o seu obxectivo, senón que tamén beneficiará ao corpo mellorándoo e fortalecéndoo de xeito integral.