É real perder 10 kg nun mes e como facelo correctamente?

Non estás satisfeito coa túa figura debido ao exceso de peso? ¿Queres levar roupa máis pequena? Non hai problemas nisto, porque todos poden adelgazar, o principal é tomar este proceso en serio e con plena responsabilidade. Para non prexudicar o corpo, non pode perder máis de 10 kg nun mes.

Que realista é perder 10 kg ao mes

como perder 10 quilogramos nun mes

A maioría dos "adelgazar" dubidan de resultados como perder 10 kg ao mes, pero en balde. Ao cabo, isto non só é real, senón que tampouco é difícil. Non precisa morrer de fame, seguir dietas estrañas, tomar pílulas sospeitosas ou esgotar o seu corpo con actividade física. Basta con ler atentamente este artigo, seguir todas as recomendacións e, por suposto, ter unha actitude intencionada.

Este método para adelgazar é moi popular e foi probado por persoas reais. Pero non debes ser fanático e seguir perdendo 10 kg cada mes. Isto pode provocar graves problemas de saúde. Basta con usar este método unha vez e despois darlle ao seu corpo un descanso dos cambios extremos durante polo menos un par de meses, intentando manter o resultado obtido e non descompoñelo.

Debería perder peso?

Primeiro imos descubrir se o teu corpo necesita perder peso. Para facelo, mire de preto a si mesmo:

  1. Calquera actividade física (incluso subir escaleiras) fainos mareos, falta de aire e sudas moito.
  2. Despois dunha comida abundante tes sono e despois dunha merenda sempre te sentes canso ou completamente relaxado.
  3. Á última hora da noite, definitivamente mergúllase na neveira para tomar un bocado de bolo ou salchicha antes de durmir.

Para asegurarse de que o exceso de peso segue a ser fiable, cómpre calcular o peso corporal e identificar o exceso de quilos.

Despois de estar convencido de que ten sobrepeso, pode pasar á seguinte etapa, aprendendo as regras básicas para perder peso.

Regras básicas de dieta durante un mes

As persoas con problemas de sobrepeso sempre non seguen a dieta, están expostas a un gran estrés e non se limitan ao uso de alimentos pouco saudables. Moitos estarían encantados de reconsiderar a súa dieta, pero só eles non saben por onde comezar. Para iso, cómpre reunir toda a vontade nun puño e cumprir estritamente as seguintes regras:

  1. Evite o sal e o azucre por completo. Isto é realmente difícil, porque a comida sen sal non é moi saborosa. Pero polo resultado, pode aguantar 1 mes. É máis doado co azucre, pódese substituír por mel.
  2. Excluímos completamente da dieta as patacas, o pan (excepto os galletas), as graxas fritas.
  3. Damos prioridade ás verduras e froitas.
  4. Non se admite nada doce (xeado, marmelada, bolo, chocolate).
  5. Sen refresco. Podes beber auga mineral, só sen gas.
  6. Non debes beber alcol.
  7. Non use drogas hormonais.
  8. Non hai produtos semielaborados.
  9. Non hai especias.
  10. Calquera carne só se pode comer fervida e sen graxa.
  11. Coma leite acedo baixo en graxa todos os días.
  12. Para o almorzo, podes comer cereais (agás arroz e sémola).
  13. Debes beber 1, 5 litros de auga limpa ao día.
  14. A última comida debería ser ás 19. 00.
  15. Se aínda tes fame entre as comidas, podes comer froitos secos ou froitos secos.
  16. É xenial combinar dieta con actividade física lixeira.

Actitude psicolóxica fronte á dieta

formas de adelgazar 10 quilogramos ao mes

Para adelgazar, cómpre cumprir estrictamente as regras de adelgazamento, e isto é inusual para o corpo, o que provoca avarías frecuentes. É por iso que cómpre ter non só o desexo, senón tamén prepararse mentalmente para este difícil proceso. Normalmente non se presta a debida atención ao punto de preparación psicolóxica, considerándoo como unha perda de tempo inútil, pero de feito, a actitude psicolóxica ante a dieta considérase a principal etapa clave.

Un mes é un período longo e é importante entender que nunha semana a túa cifra non cambiará, comezarán os cambios notables a partir de aproximadamente 23 días de dieta e moderada. cargas. É importante ter en conta os seguintes puntos:

  • Non é preciso avaliar as túas formas mirándote ao espello todos os días; igual non notarás nada. Para facelo, cómpre facerse unha foto de traxe de baño antes de adelgazar e despois facer outra foto un mes despois. Entón o resultado será visible.
  • Para unha motivación máis efectiva, debes mercar unha báscula e comprobar o teu progreso unha vez por semana.
  • Os que intentaron adelgazar usando este método, seguindo todas as instrucións, perderon efectivamente 10 kg (+ - 2 kg). Polo tanto, non paga a pena dicir que es ti o que definitivamente non terás éxito. Poderían - e podes facelo.
  • Compre un elemento barato de 1 tamaño máis pequeno e probalo durante este mes. Definitivamente notarás que cada semana te sentes máis cómodo nela.
  • Recolle fotos de persoas antes e despois de perder peso no teu pai (hai bastantes delas en Internet). E míraos todos os días e inspírate. Todo o mundo pode facelo.

Teña presente. É posible que non se perdan estritamente 10 kg en 30 días, todo depende do corpo. Alguén perde 2 kg máis e alguén menos. Se a finais de mes perde menos de 7 kg, a dieta pode aumentar durante 1 semana máis. O resultado amosarase definitivamente.

Menú

Non é preciso ser demasiado estrito contigo mesmo e esgotar o corpo por fame. Só ten que escoller alimentos abundantes e baixos en calorías. O menú debe ser variado, co bo réxime de bebida. Podes cambiar o tipo de dieta cada semana, facendo así que a túa dieta sexa máis completa. Pero lembre, estas dietas non deben morrer de fame, conter medicamentos nin ser monótonas. Por exemplo, estude (ou use) un réxime dietético de 1 semana:

Luns

  • Almorzo. Gachas de cabaza con mazá e pomelo, aderezadas con iogur natural, leite ao forno fermentado ou kefir.
  • Segundo almorzo. Dous panes, un vaso de té sen azucre e unha porción de queixo baixo en graxa.
  • Xantar. Sopa de repolo ou borscht, sen patacas, graxas e fritos.
  • Merenda pola tarde. Mazá / plátano e un vaso de kefir sen graxa.
  • Cea. Unha porción de ensalada de peixe e verduras ao vapor sen aceite nin maionesa.

martes

  • Almorzo. Flocos de grans enteiros (2 culleres de sopa), regados con leite baixo en graxa e unha mazá.
  • Segundo almorzo. Un vaso de té verde cunha porción de limón, croutons e unha porción de queixo.
  • Xantar. Sopa de chícharos e 2 ovos cocidos.
  • Merenda pola tarde. Pomelo e un vaso de kéfir.
  • Cea. Queixo cottage baixo contido de graxa 150-200 gramos, un vaso de kéfir e unha mazá.

mércores

regras dietéticas para adelgazar 10 quilogramos ao mes
  • Almorzo. 2 ovos cocidos, un vaso de té.
  • Segundo almorzo. Muesli natural, cheo de 1 vaso de leite fermentado ao forno.
  • Xantar. Sopa de verduras con ensalada de fabas, tomate e pepino (pódese botar kefir e engadir un pouco de allo triturado).
  • Merenda da tarde: unha mazá e un vaso de iogur.
  • Cea: 200 gramos de filete de polo cocido, 1 ovo e ensalada de repolo.

Xoves

  • Almorzo: un vaso de zume de laranxa, croutons.
  • Segundo almorzo: muesli con leite.
  • Xantar: sopa de cabaza, dous ovos cocidos, un vaso de té verde e unha ensalada verde.
  • Merenda da tarde: mazá verde.
  • Cea: torta de peixe ao vapor, 2 culleres de sopa. culleres de trigo sarraceno cocido, un vaso de leite ao forno fermentado.

venres

  • Almorzo: un vaso de kefir, muesli de cereais coa adición de 1 cucharadita de mel, pode botar kefir.
  • Segundo almorzo: galletas con té.
  • Xantar: caldo de polo cun anaco de polo, 2 ovos cocidos, ensalada de pepino.
  • Merenda da tarde: un puñado de froitas secas e un vaso de leite ao forno fermentado.
  • Cea: un vaso de kéfir, 200 gramos de requeixo e un puñado de pasas.

sábado

  • Almorzo: un vaso de iogur, muesli.
  • Segundo almorzo: 3 culleres de sopa de trigo sarraceno cocido con leite.
  • Xantar: albóndigas de polo cocidas (3 unidades), un vaso de té verde con limón e 1 mazá.
  • Merenda: laranxa.
  • Cea: pavo cocido, ensalada de verduras con espinacas.

domingo

  • Almorzo: té e galletas.
  • Segundo almorzo: omítese todos os domingos.
  • Xantar: peito de polo cocido (200 gramos), ensalada de verduras.
  • Merenda da tarde: saltámolo todos os domingos.
  • Cea: unha porción de carne magra cocida, un vaso de leite ao forno fermentado e ensalada de cenoria con pasas.

Cargas deportivas durante a dieta

O cumprimento dunha dieta en combinación co exercicio proporciona unha perda de peso máis rápida e fiable. Coa perda de peso rápida (no noso caso de 10 kg ao mes), é posible unha lixeira flaccidez da pel nas zonas problemáticas do corpo. As actividades deportivas axudarán a evitar este desagradable fenómeno.

Non é necesario visitar ximnasios. Bastará con facer pequenos adestramentos na casa. E despois perder peso non só traerá beleza física, senón tamén mellorará a saúde.

Os seguintes deportes poden mencionarse como suplementos á dieta:

  • execución sinxela;
  • patinaxe sobre patíns ou sobre xeo;
  • andar en bicicleta ou facer exercicio;
  • nadar;
  • fortalecer a prensa;
  • exercicios da mañá.

Calquera das cargas anteriores debe darse polo menos 40 minutos.

Tratamentos de adelgazamento

Para que a dieta mensual sexa máis eficaz e teña un resultado permanente e non temporal, é necesario introducir ademais procedementos que melloren o efecto da perda de peso no réxime:

  • Baño ou sauna.Mellora significativamente a circulación sanguínea, elimina o exceso de auga, residuos e toxinas.
  • Baños.Tranquilízate, normaliza o sistema nervioso, axuda a relaxarte. Mellor tomar un baño con sal mariña, aceites esenciais ou infusión de cítricos. Axudan a mellorar a pel, dándolle elasticidade.
  • Envolvemento.Asume o uso de film transparente. As áreas problemáticas do corpo están envoltas en varias capas. Isto crea un efecto invernadoiro que rompe e elimina as graxas.

Desvantaxes de perder peso

A perda de peso por calquera número de quilogramos ten as súas consecuencias e desvantaxes. No noso caso, estás arriscando a túa saúde. Pódese observar o seguinte deterioro:

  • Avitaminose, que irá acompañada de uñas e pelo fráxiles. Perderase a forza, chegará a debilidade máis forte e a depresión do estado de ánimo.
  • Interrupcións e trastornos do tracto gastrointestinal.
  • Exacerbación de enfermidades crónicas.
  • Inmunidade reducida.
  • Depresión.

Se os primeiros problemas de saúde comezaron a aparecer nas primeiras semanas de adelgazamento, entón debes paralo todo e consultar cun médico.

Contraindicacións para a perda de peso

Adelgazar supón un gran estrés para o corpo e pode ir acompañado de consecuencias negativas. Polo tanto, hai que ter en conta que non todos poden perder 10 kg nun mes. Enumeramos aqueles para os que non é desexable esa perda de peso:

  • A nenos menores de 16 anos non se lles permite perder peso por si sós. As excepcións son dietas especialmente seleccionadas polo médico.
  • Non se recomenda adelgazar sen o coñecemento dun médico para persoas maiores de 55 anos.
  • Está estrictamente prohibido facer unha dieta para aquelas persoas que non a precisan.
  • Mulleres embarazadas e lactantes.
  • Persoas con problemas de saúde mental.
  • Persoas que sofren adicción ao alcol ou ás drogas.

Consellos útiles para adelgazar

Antes de comezar a perder peso, estuda coidadosamente o que non debes facer mentres perdes peso:

  • Toma medicamentos que che axuden a perder peso rapidamente. Estes tamén inclúen herbas especiais, tés, suplementos dietéticos.
  • Morrer de fame. Se rexeita comer, corre o risco de minar a súa saúde. Ademais, hai moito que se demostrou que, co aumento da fame, o corpo humano comeza a almacenar graxas a un ritmo activo. E definitivamente non poderás perder peso rapidamente.
  • Proba dietas pouco comúns, bebe cócteles sospeitosos ou usa métodos cuestionables (como tomar un baño de bicarbonato de sodio).

A continuación, pasemos a consellos útiles para axudarche a perder 10 kg nun mes:

  • Antes e durante a dieta, debería comezar a tomar vitaminas. Podes mercar un complexo vitamínico fortificante en calquera farmacia.
  • Menos estrés, máis sono.
  • O movemento é vida. Deixa de usar o ascensor e camiña en vez de viaxar.
  • Fai máis actividade física. A piscina, o ximnasio ou os exercicios domésticos son a clave para perder peso con éxito.

Presta atención!A perda de peso en 10 kg ao mes considérase un indicador grande e dramático. Nalgúns casos, isto pode afectar negativamente á saúde. É aconsellable consultar a un médico antes de perder peso.

Recensións

métodos de adelgazar ao mes por 10 quilogramos
  • Primeira revisión:"Hai moito tempo que soñaba con perder 10 kg, pero para min este número non era realista. E o peso seguiu crecendo lentamente. Chegou un momento no que non puiden mirarme ao espello e despois collín a coraxe e seguín a dieta. Foi duro. Aínda que a dieta considérase nutritiva, foi difícil para min. Quería comer todo o tempo. Ás 3 semanas, comecei a sentirme máis lixeiro e o meu apetito diminuíu. Un mes despois, perdín 11, 5 kg. Este é o meu rexistro. Pero aínda estou lonxe do peso ideal. Intentarei seguir mantendo o resultado. Seis meses despois repetirei esta dieta de novo ”.
  • Segunda recensión:"Eu caseime hai cinco anos. Pesou 75 kg. Durante todo o tempo do matrimonio, comeu +20 kg. A saúde comezou a relaxarse, xa non atraio á miña muller. Sudo terriblemente. Decidín adelgazar. Non diría que era difícil, o desexo de perder peso superaba por baixo do cinto. Estou moi contento cos resultados, perdín exactamente 10 kg nun mes ”.
  • Terceira revisión:"Teño 18 anos e peso 70 kg. A nai alimentoume toda a miña infancia e non aceptou ningunha dieta nin unha nutrición saudable adecuada. Patacas fritas de pé en manteiga con polo, salchichas, porco de porco. E sempre quixen ser fermosa e delgada. Cando entrei na universidade, deixei aos meus pais e tentei adelgazar. Fíxeno! Perdín 13 kg. A xente nova comezou a prestarme atención "..

Adelgazar é un proceso moi difícil que require atención, paciencia e confianza nos teus logros. Grazas a unha dieta correctamente seleccionada e a un conxunto de actividades físicas, pode perder ata 10 quilogramos en pouco tempo. O principal é sintonizarse correctamente co resultado e consultar previamente cun especialista.