Como perder 5 kg nunha semana

formas de adelgazar 5 quilogramos por semana

As dietas expresas ofrecen técnicas para reducir o peso entre 10 e 15 kg en 7 días. É imposible acadar tal efecto no marco da norma fisiolóxica; é posible perder 5 kg como máximo por semana.

Ao mesmo tempo, o índice de masa corporal debe ser alto, as persoas con IMC medio e baixo perderán peso lentamente. Para a perda de peso, debes seguir regras nutricionais especiais, non te aferres ao xaxún.

O exercicio axuda a facer a dieta máis eficaz, xa que acelera o metabolismo.

Canto podes perder peso

Os nutricionistas recomendan perder peso durante todo o mes. No prazo de 7 días, no 90% dos casos, o exceso de líquido, o desperdicio de alimentos e as toxinas son eliminados do corpo.

O proceso de dixestión normalízase, os procesos metabólicos aceleranse. Como resultado, o corpo perde ata 2-3 kg. Na segunda semana da dieta, obsérvase unha división das capas superficiais das masas graxas, por mor das cales unha persoa perde 1, 5-2 kg.

Se segues unha dieta equilibrada e un programa de adestramentos, a maior parte da graxa comeza a descompoñerse na semana 3, a perda de peso pode chegar aos 2-4 kg.

Hai unha dieta

Para que o corpo se adapte á nova dieta e comece a descompoñer os depósitos de graxa, é necesario escoller o método axeitado para adelgazar. É necesario escoller unha dieta que non prexudique a súa saúde e que lle permita manter o resultado obtido durante moito tempo. A perda de peso pódese conseguir de 3 xeitos:

  1. Empregue unha mono-dieta, que implica o consumo de só 1 produto por semana: trigo sarraceno ao vapor, kefir ou mazás.
  2. Cumprimento dunha dieta hipocalórica: xaxún, perda de peso expresa.
  3. Aceleración de procesos bioquímicos. Úsanse alimentos proteínicos, o que acelera o metabolismo. As proteínas axudan a previr a ruptura muscular que comeza coa perda de peso.

Os nutricionistas non recomendan perder peso cunha dieta rigorosa. Nestas condicións, o corpo libérase do exceso de fluído, de restos de alimentos non dixeridos e doutras toxinas, o que provoca a perda de peso de 2-3 kg durante os primeiros 3 días.

Despois de 72 horas, a perda de peso non continúa, prodúcese fatiga crónica, a persoa non ten a forza para realizar accións físicas. Como resultado, a división dos músculos esqueléticos comeza a compensar os custos enerxéticos. A graxa corporal utilizarase por último como principal reserva estratéxica para a supervivencia.

Polo tanto, para evitar consecuencias desagradables durante a perda de peso, cómpre equilibrar a dieta, non comer alimentos graxos e non ter fame. Se o sobrepeso supera os 30 kg, é necesario consultar co seu médico e realizar unha corrección nutricional coa axuda dun nutricionista.

Dietas máis rápidas

A perda de peso máis rápida é proporcionada por métodos que limpan o corpo e estabilizan o metabolismo:

  1. Trigo sarraceno. É necesario comer ata 500 g de cereais ao vapor ao día en combinación con verduras e carne magra.
  2. Unha dieta baixa en proteínas en hidratos de carbono que che permite perder peso cunha dieta hipocalórica. Neste caso, permítese o uso de carne e ovos para evitar a ruptura da masa muscular.
  3. Dieta Kefir. Debería beber ata 1, 5 litros de bebida de leite fermentado ao día.
  4. Auga con mazás.

Está prohibido usar mono-dietas durante 7 días. Polo tanto, estes métodos de adelgazamento realízanse cunha dieta lixeira que lle permite comer non só produtos como o trigo sarraceno, o kéfir ou as mazás, senón tamén outros alimentos dietéticos.

Menú

O menú dietético debe estar composto de forma independente en función das preferencias e dos obxectivos. Dieta diaria aproximada:

  • para o almorzo, debes comer 200 g de masa de requeixo baixo en graxa con bagas ou froitas picadas, 1 pomelo, beber té;
  • merenda antes do xantar: mazá agria e doce;
  • á hora do xantar, podes cociñar filetes de peixe ao vapor ou carne magra, ensalada frondosa;
  • ferver un ovo para merendar a tarde, comer unha laranxa;
  • para cear, beber kéfir e comer sopa de verduras.

Nutrición adecuada e réxime de bebida

Se non podes perder peso por moito tempo, debes revisar a inxestión de calorías e o seu contido. Un mes antes de recorrer ás dietas e un adestramento eficaz, os seguintes alimentos deben excluírse da dieta e consumirse en cantidades limitadas non máis de 2 veces cada 30 días:

  • comida graxa, frita, picante, en escabeche, afumada;
  • fariña e produtos de repostería;
  • azucre refinado e outros edulcorantes;
  • sal;
  • especias que estimulan o apetito;
  • conservantes;
  • bebidas alcohólicas, azucaradas e carbonatadas.

Estes alimentos provocan a retención de líquidos, alteran o metabolismo e o proceso de dixestión dos alimentos. As verduras e froitas ricas en fibra vexetal e produtos cárnicos ricos en proteínas axudarán a alcanzar o obxectivo.

Se necesitas adelgazar nunha semana, haberá que reducir o número de calorías por día a 500-800 kcal. Ao mesmo tempo, despois de finalizar unha dieta estrita, o valor enerxético total da dieta debería aumentar gradualmente, engadindo 200 kcal ao día.

Na primeira semana de adelgazamento, pode eliminar o exceso de auga do corpo co réxime de beber correcto. Para iso, debes consumir aproximadamente 1, 5-2 litros de líquido ao día:

  • 1 vaso de auga co estómago baleiro inmediatamente despois de espertar;
  • 250 ml de auga mineral 30 minutos antes das comidas;
  • A seguinte aplicación de auga permítese 40 minutos despois da comida.

En combinación cunha dieta equilibrada, o réxime de beber normalizará o equilibrio auga-electrolito en cada organismo e acelerará os procesos de metabolismo xeral.

Exercicio regular

A graxa só se divide por actividade física. A inactividade física ou un estilo de vida sedentario no contexto da dietoterapia non axudarán a desfacerse dos quilos de máis.

É importante lembrar que a acumulación de graxa no tecido subcutáneo é un depósito interno de enerxía que o corpo sintetizou para casos críticos. Será posible corrixir a situación coa axuda de exercicios regulares.

Para adelgazar, non precisa traballar duro todos os días durante varias horas. Este enfoque só esgotará o corpo. Se o desexa, pódese facer exercicio todas as mañás para aumentar o ton muscular.

O exercicio intensivo debe proporcionar ao corpo 3-4 veces á semana durante 40 minutos. O efecto de queima de graxa pódese obter a partir do exercicio aeróbico.

Procedementos cosméticos

Como forma de adelgazar, recoméndase empregar procedementos de tratamento en salóns de beleza, que axudarán a reducir os efectos negativos sobre a pel mentres adelgaza:

  1. Envolve. O procedemento baséase en aumentar a temperatura da graxa subcutánea e estimular o traballo das glándulas sudoríparas. O exceso de auga e toxinas liberaranse a través do líquido liberado. A circulación sanguínea local está mellorada, o que lle permite iniciar o proceso de queima de graxa.
  2. Aparello de presoterapia. Exposición ao baleiro a áreas problemáticas.
  3. Masaxe de modelado. O especialista corrixe a capa de graxa subcutánea coas mans.
  4. Endermolift. Combina a presoterapia e a exposición a vibracións á zona problemática.
  5. Intralipoterapia. A eliminación de depósitos de graxa sen cirurxía prodúcese cando se fai unha inxección cunha droga.
  6. Masaxe para nutrir tecidos. Úsase para combater a celulite e restaurar a pel.

Como perder peso rapidamente sen facer dieta para un adolescente

Na adolescencia prodúcense importantes cambios hormonais e un desenvolvemento intensivo do corpo, polo que está estrictamente prohibido limitar a nutrición durante este período. O corpo precisa un espectro completo de vitaminas, oligoelementos e nutrientes. Se é necesario, pode librarse do exceso de peso seguindo estas regras:

  1. Comense froitas de froitas, bagas e verduras frescas. Durante a dieta, recoméndase preparar ensaladas coa adición de zume de limón ou aceite de oliva. Podes cociñar as sopas adecuadas e non a base de plantas.
  2. Exclúe dos produtos semi-acabados, repostería e produtos ricos dos principais alimentos. O pan branco debe substituírse por centeo ou fariña de grans enteiros. É prexudicial comer alimentos graxos.
  3. As comidas deben ser fraccionadas: cómpre comer de 5 a 6 veces ao día en pequenas porcións.
  4. Necesidade de facer exercicio.
  5. O metabolismo debería normalizarse nun mes e o exceso de peso debería desaparecer. Se estas recomendacións non axudan e a obesidade comezou, é necesario un exame dun endocrinólogo para identificar as enfermidades hormonais.

12 consellos para motivarte a perder peso

O corpo perde peso lentamente, polo que é difícil manter 1500 calorías ao día e limitarse a comer alimentos graxos. É necesario motivarse constantemente para acadar un resultado, non só psicolóxicamente, senón tamén coa axuda de recomendacións prácticas:

  1. Compra os alimentos menos procesados: ovos, lácteos naturais, filetes de polo, verduras.
  2. Debe convencerse de que os doces e o azucre son malos para a súa figura.
  3. Non é necesario eliminar completamente o aceite. Ao perder peso, debes usar un produto feito a base de oliva. 1 colher de cháos aceites pódense engraxar cun pincel ou engadir ás ensaladas de verduras.
  4. Se limitas a cantidade de comida en hidratos de carbono, a graxa desaparecerá máis rápido. O arroz branco e a pasta pódense substituír por pan integral e trigo sarraceno.
  5. O salvado é útil para consumir. Engade 1 colher de chá. produtos por vaso de bebida de leite fermentado ou 200 g de ensalada.
  6. Podes engadir herbas ao prato, pero non sal.
  7. O té verde e a achicoria son tan revigorantes como o café e son beneficiosos, a diferenza do alcol.
  8. Cando reduzas o tamaño da porción nun 20%, deberías enganarte comendo de pratos pequenos.
  9. Un vaso de auga tomado media hora antes dunha comida axudará a reducir a cantidade de comida consumida.
  10. A sopa de verduras pode axudar a satisfacer a fame de forma máis eficaz.
  11. Despois de consumir ⅓ porción, cómpre deixar de comer durante 2-3 minutos para que os impulsos do estómago cheo cheguen ao cerebro.
  12. Beba moitos líquidos ao longo do día. No 65% dos casos, unha persoa confunde a sede coa fame.

Recomendacións de nutricionistas e adestradores físicos

Un corpo delgado non só aumenta a confianza en si mesmo e mellora o estado de ánimo, senón que tamén serve como indicador dun corpo saudable. Por estas razóns, a xente adoita perder peso e acelerar os procesos metabólicos.

Nutricionistas, psicoterapeutas e adestradores din que a motivación por si soa non é suficiente. Para resolver o problema da graxa corporal, terás que cambiar o teu estilo de vida. Para perder ata 5 kg nunha semana, terá que ter en conta as recomendacións dos expertos:

  1. Rexeitarse comer á noite e á noite, cear ata as 18: 00. Esta regra débese ás peculiaridades da dixestión, que dura aproximadamente 5-6 horas. Cando se produce melatonina, a hormona do sono, o traballo dos órganos e sistemas internos comeza a diminuír, porque a circulación sanguínea e o consumo de osíxeno diminúen. Se comes carne ou ensalada antes de durmir, as calorías que obtés non se empregarán para compensar os custos enerxéticos. Os nutrientes pasarán a formar parte da graxa corporal.
  2. Recoméndase que limite o consumo de fritos, produtos de forno e bollería. Se unha persoa non segue unha dieta, estes alimentos non deben excluírse da dieta. Os pratos conteñen microelementos e teñen un alto contido calórico que pode proporcionar enerxía ao corpo durante 5-6 horas. Ao mesmo tempo, débense evitar os alimentos con calorías baleiras. Estes inclúen patacas fritas, salchichas, refrescos e bebidas azucaradas.
  3. Non se debe descoidar o réxime de bebida. Para a degradación das masas de graxa e a eliminación de toxinas é necesaria unha circulación sanguínea normal. Se o corpo está atormentado pola sede, o sangue comeza a engrosarse e a actividade funcional do sistema cardiovascular empeora. O trofismo dos tecidos brandos está caendo. Para manter un metabolismo axeitado da auga salgada, necesitará beber moita auga, especialmente co estómago baleiro para mellorar a absorción.
  4. É necesario unirse aos principios da nutrición fraccionada, comer 5-6 veces ao día en pequenas porcións non máis de 200-250 g. A división da dieta aumentará a absorción de nutrientes e as comidas frecuentes axudarán a manter os órganos do sistema dixestivo en ton constante.
  5. É necesario distinguir entre a fame aguda e a falsa necesidade dunha merenda. Isto último débese a un estado psicolóxico inestable ou está asociado ao estrés no corpo. De mal humor ou sobrecarga emocional, unha persoa ansía instintivamente a comida para sentirse segura no proceso de absorción da comida. Cun ataque agudo de fame, quererá comer todos os alimentos que antes non lle gustaban ou que lle resultaban indiferentes. Para apagar o apetito, debes comer froitos secos, froitas secas, froitas frescas, beber 250 ml de líquido.
  6. As pausas curtas de carga deben incluírse na programación diaria. Pódese facer exercicio lixeiro pola mañá durante 10-15 minutos co estómago baleiro. A ximnasia axudará a aumentar o ton dos músculos esqueléticos e, finalmente, a espertar. Ademais, actívase o metabolismo e acelérase a perda de peso.
  7. Se unha persoa decide seguir unha dieta expresa, debería escoller un método de adelgazamento que inclúa os seus ingredientes favoritos. Non debes obrigarte a comer repolo ou pementos, dos que comeza o reflexo mordaza, nin morrer de miga de pan e auga mineral. Este enfoque para adelgazar pode provocar o desenvolvemento do estrés, o que pode provocar a interrupción da dieta ou volver a gañar o exceso de peso.
  8. Se segues regularmente as recomendacións de expertos, podes perder peso entre 4 e 5 kg por semana. Despois de obter o resultado, debes seguir unha dieta equilibrada e renunciar aos malos hábitos.

É posible adelgazar co exercicio

Para perder 5 kg en 1-2 semanas, terá que elaborar un horario de adestramento. As cargas cardiovasculares no contexto da nutrición dietética mellorarán o proceso de queima de graxa, mentres que os exercicios de forza axudan a aumentar a masa muscular e a crear un corpo delgado.

Cun exercicio regular, é importante non esgotar o corpo. Para preservar o resultado, pode utilizar procedementos cosméticos.

Un conxunto de exercicios sinxelo e eficaz

Para sacarlle o máximo proveito, combina trotar e practicar natación con pesos pesados ​​3-4 veces á semana. Ademais destas actividades físicas, cómpre realizar o seguinte complexo na casa:

  • agachado coas pernas ben separadas 25 veces;
  • balance as pernas e os brazos 50 veces;
  • realiza exercicios cunha corda 100 veces;
  • dobra con pesas en 2 conxuntos de 25 veces;
  • faga Tragar 30 veces;
  • manteña o prancha durante 30 segundos ou máis;
  • para elevar a pelvis tirada de costas 50 veces;
  • bombea a prensa 30 veces.

O adestramento regular axudaralle a perder peso de 4 a 5 kg por semana.