Dieta Maggi: un menú detallado durante 4 semanas na táboa

A dieta de Maggi durante 4 semanas fíxose cada vez máis popular nos últimos tempos. As persoas que ven a súa dieta e forma probablemente souberon desta dieta eficaz. É considerado un dos mellores e máis sinxelos sistemas de adelgazamento. Que é esta dieta e paga a pena probala, este artigo dirá.

Tamén atoparás un menú detallado para todos os días, que se presenta na táboa para máis comodidade. Que seguro é usar a dieta Maggi para adelgazar e a quen está contraindicado tal sistema de perda de peso.

A dieta Maggi ou dieta proteica consiste en 2 tipos de alimentos: ovos e requeixo. Sorprendentemente, só estes produtos poden consumirse e non mesturalos entre si. A única excepción é o pomelo, que se pode comer con ovos para o almorzo. O período de dieta é de 2 ou 4 semanas.

Non se sabe quen é o inventor desta dieta, pero o nome deuna Margaret Thatcher, cuxo almorzo consistía en dous ovos e unha cuña de pomelo. É un sistema nutricional tan equilibrado, é dicir. as proteínas combinadas con cítricos considéranse o sistema ideal para adelgazar e perder peso rapidamente.

Como se mencionou anteriormente, a dieta dura de 2 a 4 semanas.

1 semana. O momento máis difícil para a reestruturación do corpo. É nesta fase cando o corpo se acostuma a comer os mesmos alimentos todo o tempo. Poden producirse mareos e náuseas, pero todos os síntomas desaparecen cun vaso de auga limpa e tranquila.

Dieta Maggi durante 4 semanas

Semana 2. Neste momento, o corpo xa se está acostumando a unha dieta determinada, polo que se pode aumentar a cantidade de inxestión de proteínas. Non obstante, poden producirse problemas de feces, que se resolven rapidamente con decoccións de herbas laxantes.

Semana 3. Este período adoita ser psicoloxicamente difícil, porque xa non tes a forza de mirar os mesmos produtos, queres volver á túa dieta habitual. Pero é esta semana cando podes ver resultados notables no peso corporal. Na maioría das veces, perderon quilos e incentivos para completar o curso da dieta.

Semana 4. O corpo está completamente reconstruído, o malestar non se sente en absoluto e os quilos de máis desaparecen ante os nosos ollos.

Cabe destacar que unha dieta deste tipo pode axudarche a perder 10-12 kg ao mes. Pero non confíes en pseudo dietas que tamén permitan o uso de camaróns, aceite, vinagre, etc. A dieta debe incluír só ovos, requeixo e cítricos.

Dieta Maggi durante 4 semanas: menú para todos os días

Regras básicas a seguir durante toda a dieta de ovos Maggi:

  • As comidas deben ser tres veces ao día, aínda que é desexable comer á mesma hora. Dúas horas despois da comida, podes tomar un lanche, como unha cenoria ou un pepino fresco.
  • Podes comer incluso despois das 18: 00, o principal é que a comida se realiza 3 horas antes de deitarse.
  • Asegúrese de beber moita auga, polo menos dous litros, té, café, pero non se admite azucre.
  • Está prohibido intercambiar menús, por exemplo, xantar e cear, tampouco debe substituír os produtos indicados no menú por outros.
  • Se por algún motivo un produto foi excluído da dieta, non se pode substituír por outro.
  • Os pratos pódense cocer no forno, na cociña, cocidos, está prohibido o uso de aceites e graxas.
  • Polo menos un pouco de actividade física é absolutamente necesaria, podes comezar cun simple paseo.

Antes de comezar unha dieta, o mellor é consultar a un médico para non prexudicar o seu corpo.

Antes de comezar a dieta Maggi, debes decidir sobre os produtos que compoñerán o menú durante 4 semanas. Aínda que a dieta chámase ovo, no orixinal contén moitos máis ingredientes, pódese ver unha lista na táboa.

que alimentos podes comer

Que alimentos podes comer

  • Vexetais. Por suposto, as verduras e as herbas son as primeiras na elección dos produtos. Esta elección é obvia, porque as verduras teñen moita fibra e non teñen carbohidratos. É útil usar combinacións de varias verduras. Pódense ferver, guisar, cociñar a lume lento e simplemente comelos frescos. Permítese usar verduras conxeladas e engadir unha pequena cantidade de condimento para mellorar o sabor.
  • Bayas e froitas. Para unha boa nutrición, as froitas deben estar presentes na dieta. Unha característica desta dieta é o consumo de grandes cantidades de cítricos: mandarinas, pomelos, laranxas, así como kiwi e outras froitas.
  • Produtos lácteos fermentados. Podes comer requeixo sen graxa, non máis do 9%. Permítese comer queixo duro cunha baixa porcentaxe de graxa. O kefir e o iogur só se poden beber ás 4 semanas.
  • Peixe e marisco. Preferentemente tampouco graxa: abadexo, abadexo, bacallau, carpa, perca de lucio. Para mariscos, camaróns e mexillóns son benvidos.
  • Ovos, aves e carne. A carne de polo pódese comer sen pel en cantidade suficiente, xa que non é graxa. Permítese o uso de ovos e vísceras: corazóns, fígado. Podes comer carne non graxa cocida, cocida ou guisada, sen sal e aceite.
  • Pan. Pan de centeo, non máis de 30 gramos, farelo ou pan integral. Pans dietéticos especiais vendidos en tendas de alimentos naturais.
  • Condimentos. Esta dieta permite un uso moderado dos condimentos. Podes aderezar ensaladas e comidas preparadas con sal, pementa, cebola e allo. Use salsa de soia sen azucre.
  • Réxime de bebida. Podes beber auga sen cantidade. Doce Se hai unha crise durante a dieta dos doces, podes deleitarche cun piruleta sen azucre. Como substitutos do azucre utilízanse a xevia e o xarope de agave.

Que alimentos están prohibidos

Os seguintes alimentos están estrictamente prohibidos na dieta Maggi:

  1. Conservas de verduras, carne e peixe. O atún sen aceite está permitido na última semana.
  2. Leite.
  3. Edulcorantes: sorbitol e frutosa, así como azucre puro.
  4. Marmelada e mel.
  5. Patacas.
  6. Cogomelos.
  7. Lentellas, fabas, fabas.
  8. Os froitos non permiten plátanos, mangos, uvas, aguacates, figos nin froitos secos ricos en calorías.
  9. Salsas e maionesas.
  10. Vexetais e manteiga.
  11. Repostería.
  12. Pastas e produtos do forno.
  13. Bebidas alcohólicas.

Dieta de ovos Maggi

Dieta de ovos Maggi

Cabe destacar que o almorzo é o mesmo durante as dúas primeiras semanas. Consta de 2 ovos duros e media laranxa ou pomelo.

Días da semana Xantar Cea
1 semana
Luns 1 tipo de froita e en calquera cantidade (laranxa, mazá, pera, amorodo, cereixa, kiwi, pomelo, etc. ) Follas de leituga, porco ou carne en anacos ou carne picada, aves.
martes Polo sen pel 2 ovos cocidos, 1 tostada de fariña de grans ou 1-2 pans, 1 laranxa ou pomelo, ensalada de verduras.
Mércores 1 tostada de fariña de grans ou 1-2 barras de pan, tomates, queixo baixo en graxa ata un 20% ou requeixo ata un 5-9% en calquera cantidade Follas de leituga, porco magro, tenreira ou ave.
Xoves 1 tipo de froita e en calquera cantidade. Leituga, porco magro, vaca ou aves
Venres 2 ovos cocidos, verduras cocidas Follas de leituga, 1 laranxa ou pomelo, porción de peixe
sábado 1 tipo de froita Leituga, carne cocida
domingo Filete de polo, verduras cocidas, tomates, 1 laranxa ou pomelo Calquera verdura cocida
Semana 2
Luns Leituga, porco ou tenreira. 2 ovos cocidos, leituga, 1 laranxa ou pomelo
martes Leituga, porco ou tenreira. 2 ovos cocidos, 1 laranxa ou pomelo
Mércores Carne de porco ou de tenreira, pepinos 1-2 unids. 2 ovos cocidos, 1 laranxa ou pomelo
Xoves 2 ovos cocidos, calquera queixo branco ata un 20% ou requeixo un 5-9%, verduras 2 ovos cocidos
Venres Peixe magro 2 ovos (tortilla sobre a auga)
sábado Carne de porco ou de tenreira, 1-2 unidades. tomate, 1 laranxa ou pomelo Mestura de froitas frescas (laranxa, mandarina, melón, pexego, mazá, amorodo, cereixa, cereixa, kiwi, pomelo, etc. )
domingo Polo sen pel, 1-2 unidades. tomate, verduras, 1 laranxa ou pomelo Polo sen pel, tomates 1-2 unidades. , 1 laranxa ou pomelo, verduras
Semana 3 (o almorzo distribúese desde os produtos listados)
Luns Calquera froita en calquera cantidade, en calquera momento. Pódese combinar con calquera outra froita excepto uvas, manga, dátil, plátano, higo, aguacate
martes Todo o día: calquera vexetal cocido e calquera ensalada de verduras frescas, excepto a combinación con patacas e fabas.
Mércores Todo o día: as froitas mencionadas anteriormente, as verduras cocidas, as ensaladas en calquera cantidade. En calquera momento.
Xoves Calquera cantidade de peixe cocido ou frito, ensalada (só repolo chinés ou leituga) en calquera cantidade, vexetais cocidos.
Venres Carne magra cocida ou asada, excepto cordeiro. Ou polo, verduras cocidas.
sábado Todo o día: un tipo de froita en calquera cantidade, en calquera momento (só mazás, ou só peras, ou só pexegos ou só albaricoques).
domingo
Semana 4 (o almorzo distribúese dos produtos listados)
Luns 4 franxas de carne á prancha ou cocidas ou 1/4 cocidas

polo

3 tomates, 4 pepinos

1 lata de atún de manteiga, 1 tostada, 1 laranxa ou pomelo

martes 2 franxas de carne frita ou cocida (máximo 200 gramos), 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada, unha mazá ou pera ou 1 cuña de melón ou unha laranxa ou pomelo
Mércores 1 culler de requeixo ou calquera queixo branco

(desnatado), pequeno prato de verduras cocidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada, 1 laranxa ou pomelo

Xoves 1/2 polo cocido ou frito, 3 tomates, pepino, 1 tostada, 1 laranxa ou pomelo, unha destas froitas
Venres 2 ovos cocidos, leituga (tomates, pepinos, cenorias, pementos, sen aderezo), 1 laranxa ou pomelo
sábado 2 peitugas de polo cocidas, 125 gramos de queixo cottage ou feta, 1 tostada, 2 tomates, 2 pepinos, iogur, 1 laranxa ou pomelo
domingo 1 cucharada de requeixo, un frasco de atún sen aceite, un bol pequeno de verduras cocidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 tostada, 1 laranxa ou pomelo

Como saír da dieta: regras e pautas

É necesario deixar a dieta gradualmente, xa que unha forte negativa á dieta pode causar problemas no funcionamento do tracto dixestivo. Para isto:

  • para a próxima semana, garde no menú os produtos aos que o corpo está afeito durante a dieta (polo, queixo cottage, cítricos, mazás);
  • intente non comer alimentos que poidan provocar un rápido aumento de peso (patacas fritas, doces, doces, pastas);
  • non aumenta rapidamente as porcións;
  • faga un seguimento do número de calorías consumidas ao día;
  • non use azucre (nin manteña a súa cantidade diaria ao mínimo).

A dieta Maggi, cuxas revisións indican a súa eficacia, axuda a desfacerse do exceso de peso e do hábito de consumir regularmente comida lixo.

Dieta de callada Maggi durante 4 semanas - orixinal

dieta de callada maggi

A versión para a cuajada da dieta Maggi durante 4 semanas diferénciase en que no canto de ovos úsase queixo cottage baixo contido de graxa.

Así, a táboa co menú da dieta de requeixo Maggi non difire da anterior, agás que 2 ovos substitúen 200 g de requeixo.

A dieta de Maggi: que é máis eficaz que o requeixo ou o ovo

De feito, a principal diferenza entre as dietas de ovo e de requeixo de Maggi é o ingrediente principal. Durante moito tempo, a versión de ovo do sistema de adelgazamento considerouse daniña e incluso perigosa debido ao mito imperante sobre os perigos do colesterol, que está contido en exceso nos ovos cocidos.

Non obstante, este mito xa foi disipado e fíxose fiable que as graxas naturais contidas nos ovos son mellor absorbidas polo corpo humano sen a formación de grandes cantidades de ácidos graxos e a acumulación de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.

Outra diferenza é o feito de que as dietas de ovos Maggi adoitan calcularse durante un período mensual, mentres que as de requeixo son moito máis suaves. A duración da maioría das opcións para a dieta de requeixo Maggi é de 1-2 semanas, con todo, tamén hai sistemas de catro semanas.

É importante ter en conta que os ovos e a callada son produtos intercambiables. Así, a partir dunha dieta de ovos, pode cambiar a queixo cottage sen moito dano ao corpo e viceversa.

Con que frecuencia se pode repetir a dieta Maggi

Recoméndase completar a dieta Maggi non máis dunha vez cada seis meses. Non obstante, despois do curso, pode mellorar o resultado coa axuda dunha versión abreviada, pasando de novo pola primeira e a cuarta semana seguidas.

Snacks

Moita xente, que elixe a dieta Maggi para adelgazar, quéixase de que ten moita fame ao principio. Isto débese a que o estómago aínda non tivo tempo de diminuír e a cantidade de comida diminuíu.

Moitas veces, o desexo de comer convértese nunha causa de avaría, polo que para evitalo recoméndase usar lanches.

Non se recomendan varias froitas e caquis na dieta Maggi para satisfacer a fame. As verduras con poucas calorías como a leituga, o pepino e as cenorias son unha excelente solución.

As merendas só se permiten dúas horas despois de comer.

Regras de preparación de alimentos

Regras sobre a dieta Maggi:

  • Ovos duros.
  • O polo libérase da pel e da graxa antes de cociñalo.
  • A carne, o polo e o peixe úsanse mellor cocidos ou guisados; fritos permitidos, pero sen aceite, nunha tixola antiadherente. A carne e a carne picada non son graxas.
  • Os vexetais ferven en auga, cociñanse ao vapor ou guisan. Podes engadir especias, cebola, allo; sal en pequenas cantidades.

Prohíbense os caldos e condimentos con potenciadores de sabor.

  • A ensalada de verduras no menú é unha ensalada de verduras frescas sen engadir aceite e maionesa. Podes usar aderezos para ensaladas sen aceite (con iogur, zume de limón ou lima, viño ou vinagre de mazá, diluído con auga).
  • Beba polo menos uns dous litros de líquido ao día. Té e café: en calquera momento, pero sen azucre nin leite. Podes usar un substituto do azucre. A stevia é un edulcorante vexetal natural en comprimidos ou extractos, 10-15 veces máis doce que o azucre.
  • Se a cantidade dun produto non está indicada no menú, pode comelo sen restricións.
  • É mellor comezar a dieta o luns para que non haxa confusión no menú. Se é noutro día da semana, aínda será o menú do luns.

Prohibido: azucre, manteiga e todas as graxas, maionesa, patacas, pan branco, cordeiro, froitas cun alto índice glicémico (plátanos maduros, sandía, melón, papaya), froitos secos.

Quen non debería usar a dieta Maggi para adelgazar

A dieta Maggi é bastante difícil para o corpo e ten as súas propias contraindicacións:

  1. Alerxia aos ingredientes.
  2. Hipertensión e hipotensión.
  3. Embarazo e período de lactación.
  4. Enfermidades do sistema cardiovascular.
  5. Estreñimiento.
  6. Enfermidades do fígado e dos riles.

A dieta Maggi ten moitos partidarios e escépticos por igual. Incluso entre os nutricionistas non hai unha opinión inequívoca sobre se se trata dunha dieta boa e eficaz ou máis ben destrutiva.

En calquera caso, só podes responder a esta pregunta probándoo ti mesmo. Pero se hai un deterioro da saúde, amargura na boca, é mellor rexeitar tal método de adelgazamento.