EXERCICIOS EFICACES PARA PERDER RÁPIDO

A barriga é un problema para moitas persoas, especialmente para as mulleres. Pode haber moitas razóns polas que o exceso se acumule aquí: herdanza, dieta pouco saudable, falta de actividade física, etc. Para resolver este problema, cómpre seguir un enfoque integrado: comer ben e, por suposto, facer deporte. Hai exercicios de adelgazamento da barriga moi eficaces que che axudan a poñerte en forma rapidamente. Realizando regularmente o conxunto de exercicios proposto, pronto notarás que o teu estómago quedou plano e a cintura delgada. O principal é non ser preguiceiro.

Exercicios de adelgazamento da barriga

COMO REALIZAR UN EXERCICIO

Os exercicios máis eficaces para adelgazar a barriga poden fallar se se fan incorrectamente. Para maximizar o seu rendemento, siga estas pautas:

  • É importante comprender a razón pola que observas o exceso na zona abdominal e elimínalo. Isto pode ser nutrición, músculos debilitados, un estilo de vida inactivo. Descuberto o que impide acadar a harmonía, saberá en que paga a pena traballar inicialmente.
  • Moitas nenas cometen o erro de limitarse a exercicios abdominais locais. Os expertos aconsellan non descoidar os exercicios xerais para todo o corpo. A conclusión é que os músculos do abdome non son locais, están relacionados con todo o corpo, polo que, para o resultado desexado, debes manter todo o corpo en boa forma. Camiñar ou correr rápido pode usarse como exercicios xerais.
  • Non collas un resultado rápido. Primeiro de todo, quéimase a graxa situada entre os órganos da cavidade abdominal e só despois a graxa subcutánea. Os primeiros resultados notaranse despois dun par de meses de adestramento regular.
  • Considérase que o momento óptimo para a actividade física é a mañá, aínda que poucas persoas poden facelo durante estas horas. Recoméndase facer os exercicios tres veces por semana durante polo menos media hora.
  • A nutrición antes e despois do adestramento xoga un papel enorme. Antes do comezo da lección, recoméndase comer non máis tarde dun par de horas. A mellor opción son os hidratos de carbono lixeiros. Durante o adestramento, bebe auga porque o corpo a perde activamente durante o exercicio e necesitas repoñer as reservas. Despois da actividade física, é mellor comer nunha hora. A mellor opción son as froitas ou as proteínas, que se empregarán para construír músculos abdominais.
  • Cando remates de facer exercicios, toma unha ducha ou un baño quente.

EXERCICIOS EFICACES PARA PERDER PESO

Os exercicios de adelgazamento da barriga na casa son bastante sinxelos e dan bos resultados. Reforzan os músculos abdominais e permiten queimar todo o innecesario nesta área problemática.

  1. Rizos

    O exercicio abdominal máis popular. Debe deitarse no tapete ás costas. Dobre as pernas nos xeonllos. Neste caso, os pés deben estar no chan con toda a superficie. Pon as mans detrás da cabeza. Inspire profundamente e levante e levante a parte superior do corpo do chan. Expira ao levantarte e, volvendo á posición inicial, inspira de novo. Recoméndase realizar o exercicio10 veces durante 2-3 conxuntos.

  2. Torsión
  3. Rizos inversos

    Tamén exercicios eficaces para adelgazar na barriga na casa. Debe deitarse boca abaixo na colchoneta. Dobre as pernas aos xeonllos, coloque os pés no chan, baixe os brazos ao longo do corpo. Levante as pernas para que as cadeiras e o chan estean en ángulo recto. A continuación, levante a parte inferior das costas para que os xeonllos se movan cara ao peito. Fai 10 repeticións dedurante 2-3 conxuntos.

  4. abdominais oblicuos

    O exercicio é case o mesmo que os xiros simples, pero terá que xirar un ombreiro cara ao outro. Primeiro, deite-se na alfombra coas mans detrás da cabeza. Dobre as pernas aos xeonllos para que os pés non cheguen ao chan. Levante a parte superior, como con xiros simples, xirando o ombreiro dereito cara á esquerda. O lado esquerdo do corpo debe estar no chan. O exercicio para o outro lado realízase de xeito similar. Recoméndase repetir o exercicio10-12 veces.

  5. abdominales levantadas

    Deite boca arriba coas pernas estendidas e cruzadas. Repita os mesmos movementos que para xiros simples. Faino en conxuntos de10-15 veces.

  6. Crunch lateral

    O exercicio realízase do mesmo xeito que os abdominais oblicuos, pero a diferenza é que debes levantar a perna esquerda ao mover o ombreiro dereito e viceversa. Faga dous conxuntos de10-12 repeticiónsen cada dirección.

  7. Bicicleta torcente

    Deite-se nunha alfombra ou chan. Manteña as mans a cada lado da cabeza. Levante as pernas, dobre cara aos xeonllos. Tira o xeonllo dereito cara ao peito. Mentres o levante, intente alcanzar o cóbado esquerdo con el. Entón tes que endereitar a perna dereita e tirar o xeonllo esquerdo ao peito. A parte superior do corpo debe levantarse e despois o xeonllo esquerdo debe levantarse cara ao peito, asegurándose de que toque o cóbado dereito. Faga dous conxuntos de10-12 conxuntospara cada lado.

  8. Bicicleta de torsión
  9. Plancha con xiros

    Un taboleiro de exercicios moi popular para adelgazar o abdome. A prancha axuda a traballar non só o estómago e os lados, senón tamén a parte traseira e as cadeiras. Debe tomar a posición da prancha na alfombra ou no chan para que os cóbados e os xeonllos queden na superficie. Mire cara adiante, co pescozo e a columna vertebral nunha liña recta. Arrincar os xeonllos do chan, poñer os pés nos dedos dos pés e aguantar nesta posición durante medio minuto. A continuación, tome alternativamente a posición do taboleiro lateral para os dous lados.

  10. É importante observar a respiración mentres se fai o taboleiro.

  11. Barra de reversión

    Deite de lado no chan. Move o peso corporal á perna e ao brazo dereito. O brazo debe estar dobrado en ángulo recto. Coloque o pé esquerdo á dereita. As pernas deben estar rectas. Levante as cadeiras e manteña esta posición durante 30 segundos. Se xa tes o suficiente adestramento, podes manter esta barradurante 1-2 minutos.Fai o mesmo exercicio para o outro lado.

  12. Abalanza con xiros

    Paso co pé esquerdo, dobrándoo nos xeonllos. Debes sentir un estiramento na parte traseira da coxa dereita. As mans deben levantarse cara adiante para que queden paralelas ao chan. Dea un gran paso adiante co pé esquerdo e sente coma nunha cadeira. Débese deixar o pé dereito colocándoo no dedo do pé. A parte traseira debe ser recta. Ao mesmo tempo, cómpre tirar pola outra perna. Recoméndase completar o exercicio en total15 veces.

  13. Curvas laterais

    Este exercicio é bo para retirar a barriga e os lados. Debe levantarse recto, xuntar os pés. Levante as mans por riba da cabeza e dobre. Dobre o torso o máximo posible para sentir o estiramento. Permanece nesta posición durante15 segundos,e logo volve á posición inicial. Fai o mesmo co lado dereito. Cando fai exercicio, pode alargar o tempo de exercicio.

  14. Curvas laterais
  15. Aspirador

    O baleiro é un dos exercicios máis eficaces para adelgazar a barriga, aínda que é bastante sinxelo e baséase principalmente na respiración. Ponse a catro patas, respira fondo e relaxa o estómago. Expira. Mentres exhala, tensar o estómago e tiralo. Mantéñase nesta posición durante 15-30 segundos. Faga de 2 a 3 xogos ao día para15 repeticións.

  16. Aumenta as pernas

    Este exercicio requirirá unha cadeira. Senta nel, endereita os ombros e endereita as costas. Coloca as mans nos costados, coas palmas cara abaixo. Respire profundamente, exhala e levante os xeonllos para que estean o máis preto posible do peito. Permanecer nesta posición durante 5-10 segundos. Cando os xeonllos están no seu peito, non precisa redondear as costas e dobrarse. A continuación, baixa as pernas ata o chan. Repita o exercicio15 veces.

  17. Prensa Fitball

    Moitos exercicios de pelota para adelgazar son moi eficaces. Unha bola grande chamada fitball pódese atopar en case calquera ximnasio. Tamén podes mercalo nas tendas de material deportivo. Só podes sentarte na pelota e facer os exercicios abdominais normais. E este exercicio funciona na prensa inferior. Senta no chan, suxeitando a pelota entre os pés das pernas rectas, logo inclínate cara atrás e apoia as mans no chan. Tira os xeonllos ao máximo ata o peito, suxeitando a pelota e logo endereza as pernas. Ten en conta que a pelota non debe tocar o chan, o estómago debe estar metido cara arriba, con músculos tensos.

  18. Camiñando

    Camiñar sinxela é unha boa forma de desfacerse de todo o innecesario, especialmente no estómago. Camiña a un ritmo rápido durante 30 minutos polo menos cinco veces á semana. Ademais, un exercicio tan sinxelo axuda a mellorar a función cardíaca e acelerar o metabolismo.

  19. Camiñando
  20. Correndo

    Se domina a marcha rápida, comeza a correr. Correr queima perfectamente a graxa en todo o corpo, incluída a barriga. Recoméndase executar polo menos40 minutosporque é despois deste tempo que comeza o proceso activo de queima de graxa.

  21. Natación

    A natación axuda a desfacerse do exceso do abdome e tamén mantén todo o corpo en boa forma. Permite mellorar a eficacia do adestramento cardiovascular. Na fase inicial recoméndase nadar polo menos unha vez por semana.

Con actividade física regular, pronto notarás un cambio claro para mellor. Os exercicios son bastante sinxelos e non requiren habilidades especiais. O principal é dedicarlles tempo regularmente. Podes axudarche con vídeos de exercicios para adelgazar no abdome, que se presentan en gran cantidade na rede e que deixarán claramente claro como facer exercicio correctamente para acadar un resultado.

Ademais, se queres ser máis delgado, reconsidera a túa dieta. Coma con máis frecuencia e en pequenas porcións, intente excluír do menú a comida rápida, os doces e outras nocións e constrúea en proteínas, hidratos de carbono complexos e alimentos vexetais.