Dieta para os preguiceiros

Se unha persoa ten problemas de exceso de peso, tarde ou cedo probablemente afrontará a cuestión de adelgazar. Este momento asusta á maioría da xente, porque é bastante difícil renunciar á súa comida favorita. Moitos intentan atopar unha dieta máis sinxela, pero que dea un resultado rápido e notable. De feito existen dietas para os preguiceiros e permítenche desfacerse de 3 a 7 quilogramos en pouco tempo. Non obstante, convén lembrar que este método pode afectar negativamente á saúde.

Dieta para os preguiceiros

Lembre que este artigo ten só un propósito informativo. Para unha perda de peso adecuada sen danos á saúde, é mellor consultar a un especialista. A clínica de adelgazamento "Doctor Bormental" emprega profesionais altamente cualificados que empregan a súa técnica patentada, coa axuda de que máis de medio millón de persoas perderon peso.

Dieta para os preguiceiros: menú diario e regras nutricionais

A preguiza e a falta de forza de vontade dificultan a perda de peso para algunhas persoas. É moi difícil para eles negarse un doce ou unha tarta, é difícil empacar e ir ao adestramento, á piscina ou a correr. Por iso, necesitan un xeito rápido de adelgazar para os preguiceiros de casa. Eles pensan que perder eses quilos extras pódese facer de xeito rápido, eficaz e permanente. Internet está cheo de información sobre dietas "preguiceiras", cuxa esencia é o xaxún ou o aumento da inxestión de líquidos. É importante lembrar que un método tan extremo de adelgazar non é unha panacea para o exceso de peso. Para evitar consecuencias indesexables, ata unha dieta de 3 días debe abordarse con precaución. Unha consulta especializada reducirá ao mínimo os riscos para a saúde.

A dieta para os preguiceiros na casa a miúdo consiste no seguinte: non é preciso contar calorías, limitarse á comida nin mirar o tempo para comer antes das 18: 00. Só precisa cumprir estas regras:

  • Unha vez ao día durante unha hora, podes comer o que queiras. O máis importante é que cada día é á mesma hora.
  • Outras comidas deben ser baixas en carbohidratos. A dieta pode conter: carne magra, queixo, crema de leite, ovos.
  • Debería haber vexetais na dieta todos os días. Estes poden ser tanto vexetais crus como ao vapor. Isto inclúe as verduras: leituga, apio, rúcula, así como pepinos, cabaciñas, tomates, berenxenas, olivas, cenorias. É necesario limitar o consumo de patacas, millo, chícharos.
  • As porcións deben ser pequenas. É mellor comer con máis frecuencia, pero menos. Recoméndase mastigar completamente os alimentos.
  • É necesario controlar a cantidade de auga que bebe. A súa cantidade debería ser igual a 7-8 vasos. Calquera bebida carbonatada e azucrada é unha excepción.

Moitos seguidores desta dieta observan que coa axuda de regras sinxelas pode desfacerse de 2 a 4 quilogramos en 7-10 días.

Principio da dieta

Principios

Un cambio na dieta pode levar a un cambio no físico. Ás veces, dúas semanas de nutrición axeitada, acompañada de beber moito, son suficientes para reducir o peso entre 5 e 7 quilogramos. Aquí non hai maxia, trátase dos seguintes principios para perder peso:

  • Beber líquidos antes das comidas pode reducir a fame. O estómago encherase parcialmente de auga, o que significa que a cantidade de comida inxerida diminuirá.
  • A auga axuda a normalizar os procesos metabólicos, mellorando así o metabolismo.
  • A auga permítelle eliminar o exceso de toxinas e toxinas do corpo.
  • A auga pura mellora a condición da pel, pelo, uñas. E tamén dá unha sensación de lixeireza.

Beba só auga clara, non refrescos azucarados.

Non obstante, non está de máis lembrar que, ademais dos quilos de máis, o líquido elimina elementos útiles do corpo, por exemplo, tamén sofren aminoácidos, sodio, calcio, ferro, magnesio, vitamina C. Para evitar a falta de vitaminas e minerais, tamén pode tomar complexos vitaminas-minerais. Antes de introducilos na dieta é necesaria unha consulta médica.

Regras básicas de dieta

No mundo actual, é posible que unha persoa non teña tempo suficiente para calcular calorías e traballar nunha dieta equilibrada. Unha dieta preguiceira salva a unha persoa de cálculos innecesarios. O principio básico é o consumo correcto de auga. Aquí tamén hai algunhas recomendacións especiais:

  • Beba 200-250 ml de auga limpa 20-25 minutos antes das comidas para minimizar a fame.
  • Dálle preferencia á auga limpa e tranquila.
  • É mellor non consumir ningún líquido mentres se come.
  • Deixa de beber auga durante unha hora despois de comer.
  • Substitúe as bebidas azucradas habituais por café negro ou té verde sen azucre.

Esta forma de adelgazar tamén implica renunciar a lanches, alimentos graxos e hidratos de carbono rápidos. Podes diversificar a dieta con ensaladas de vitaminas.

Os segredos da dieta con auga

A dieta preguiceira funciona ou non de verdade? De feito, todo depende do corpo humano. Alguén perde peso moi rápido e sen moito esforzo, mentres que alguén precisa máis tempo.

A dieta preguiceira ten varios segredos para axudar aos preguiceiros a perder peso sen esforzo:

  • Substitúe os seus fritos habituais por alimentos ao forno. A comida ao forno é moito máis saudable que a frita. E tampouco hai que estar moito tempo na cociña e despois lavar os pratos, a cociña e todo o que hai arredor, de salpicaduras.
  • Engade produtos de forno integrais ou de avea á túa ración. Escolla o pan de salvado en lugar do pan branco feito con fariña refinada.
  • Máis froita, menos azucre. As froitas son moito máis saudables que os doces, xa que conteñen máis vitaminas, oligoelementos e fibra. As froitas son moito mellor absorbidas polo corpo, polo que se poden engadir durante as merendas;
  • Observe o réxime. O máis importante cando se adelgaza é o correcto funcionamento de todo o corpo. É posible en condicións normais e bo sono. Intente deitarse antes das 11: 00 e levantarse como máximo ás 8: 00. É con este réxime que se producirán certas hormonas no corpo, que contribúen ao rexuvenecemento e limpeza. A hormona do crecemento é unha hormona da perda de peso que che permite perder peso xusto no sono.

Tenta aumentar gradualmente a inxestión de líquidos. Neste caso, o corpo non experimentará moita sobrecarga. A cantidade óptima de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Antes de comezar esa dieta, é necesario preparar o corpo. Para iso, 30 minutos antes do almorzo, debes beber unha culler de sopa de aceite vexetal.

Vantaxes e desvantaxes

Os beneficios inclúen os seguintes datos:

  • A eficacia deste método permítelle perder ata 5 quilogramos en 2 semanas.
  • Este tipo de comida é moi sinxela, non require cálculos innecesarios, tempo e esforzo.
  • Unha persoa sofre menos fame, sensación de limitación, xa que a súa dieta habitual sofre cambios mínimos.
  • O corpo está limpo de toxinas e toxinas.
  • O traballo do metabolismo e dos procesos metabólicos acelérase e normalízase o balance hídrico.

Entre as desvantaxes están:

  • É importante observar o réxime de bebida.
  • Se segues esta dieta durante moito tempo (máis de 2 semanas), existe o risco de inchazo.
  • Vitaminas e elementos útiles son lavados do corpo con escouras.

Calquera dieta sempre inclúe control sobre a cantidade de líquido que bebe. É moi importante prestar atención ás sensacións do corpo para que non haxa problemas de saúde. A dieta tamén ten algunhas contraindicacións. Antes de comezar, debes buscar consello nunha clínica de confianza.

Contraindicacións

As contraindicacións desta dieta inclúen: enfermidades do sistema cardiovascular, enfermidades renales, problemas co sistema xenitourinario. Unha gran cantidade de líquido presiona estes órganos, polo que, ante estas enfermidades, é mellor rexeitar este tipo de perda de peso.

Tamén as contraindicacións inclúen o embarazo, diabetes mellitus, hipertensión, obesidade grave.

Que resultados promete a dieta?

Unha dieta sinxela para os preguiceiros, como indican os seguidores, pode axudarche a perder 10 quilos de máis nun mes. Non obstante, hai outras variedades, máis severas, grazas ás cales podes perder os mesmos quilogramos, pero en 14-20 días. É importante lembrar que canto máis dura é a dieta, máis estrés ten o corpo. Tal intervención pode afectar negativamente á saúde, polo que é mellor recorrer a opcións máis longas pero menos estritas e non esperar a un efecto milagroso.

Hai moitos foros en internet onde a xente comparte os seus comentarios. Nótase que nunha dieta comezan a sentir lixeireza no corpo e entre as vantaxes están a sinxeleza, a accesibilidade e a eficiencia.

Na maioría das veces, a eficacia de adelgazar non depende da duración da dieta, senón das características individuais dunha persoa, así como do seu ritmo de vida. Para que o proceso vaia moito máis rápido, recoméndase aumentar a actividade física e engadir máis actividade física á vida cotiá.

Produtos

Como crear correctamente un menú para tal dieta? Para responder a esta pregunta, cómpre saber que alimentos se poden consumir sen restricións e cales deben abandonarse por completo. É un erro pensar que unha nutrición adecuada é insípida, insípida e aburrida. Podes comer deliciosos alimentos mentres perdes os odiados quilogramos.

Produtos

Permitido

Estes produtos deben estar presentes no seu menú:

  • filete de polo, pavo, tenreira magra;
  • bacallau, perca, atún, lucio, salmón ou pescada;
  • pomelos, laranxas, mazás, pexegos, mango, kiwi, aguacate;
  • tomates, pepinos, cenorias, calabacín, remolacha, repolo, brócoli;
  • eneldo, perexil, leituga, fiúncho, cebola, rúcula, espinacas, albahaca;
  • avea, trigo sarraceno, fabas, lentellas ou garavanzos;
  • té verde ou con xenxibre, achicoria, caldo de rosa mosqueta;
  • requeixo baixo contido de graxa, kefir.

A carne e o peixe cócense mellor sen aceite, maionesa e minimízase o sal e outras especias. As verduras pódense cocer ao vapor ou comelas crúas. As froitas, as bagas converteranse nun substituto dos doces. Para os que teñan un dente doce, algúns nutricionistas suxiren comer non máis dun cadrado de chocolate negro ao día.

Prohibido

Elimina da dieta calquera alimento picante que mellore o apetito. Tamén paga a pena rexeitalo:

  • Comida frita, aínda que estea cocida en aceite de oliva. Tales alimentos conteñen unha gran cantidade de calorías e o colesterol ten un efecto negativo no tracto dixestivo.
  • Sopas graxas. Axudan a aumentar o apetito. Os caldos magros ou o puré de sopas son unha alternativa.
  • Os alimentos salgados, xa que causan sede, inchazo e aumento de peso;
  • É mellor substituír a manteiga por aceite de oliva ou sésamo.
  • Ademais destes produtos, debería abandonar completamente: bebidas doces con gas;
  • chips, croutons;
  • salchichas, embutidos;
  • maionesa, salsa de tomate e outras salsas non naturais;
  • chocolate, doces e produtos de forno.

O consumo destes produtos debería minimizarse non só durante a dieta, xa que non só afectan negativamente á cifra, senón que tamén empeoran o estómago.

Menú de dieta preguiceira

A dieta preguiceira ten varias variacións de duración. A dieta non é moi diferente.

Na auga durante unha semana

Un menú de mostra para unha semana pode ter este aspecto:

Día Dieta
Luns Pola mañá, podes comer un ovo cocido, un bocadillo feito de pan integral e queixo.

Para xantar, podes facer unha ensalada de verduras e ferver un filete de polo.

Prepare ensalada de tenreira e vexetais para a cea.

Para merendar, podes comer unha pera, mazá ou pomelo.
Martes Almorzo: requeixo baixo en graxa con froita, mel.

Xantar: ensalada de peixe e verduras ao vapor.

Cea: ovos cocidos con 50 gramos de filete de polo.

Mércores Almorzo: ensalada de repolo e tomate.

Xantar: caldo de verduras con pan de centeo.

Cea: costeleta de peixe con verduras.

Xoves Almorzo: requeixo baixo en graxa con kefir e froita.

Xantar: peixe branco con pan.

Cea: filete de polo, ensalada de verduras con queixo feta.

Venres Almorzo: ensalada de froitas.

Xantar: sopa de cogomelos con pan.

Cea: tenreira cocida con verduras.

sábado Almorzo: ensalada de verduras de repolo, cenoria e mazá.

Xantar: sopa de polo e ensalada de verduras.

Cea: ensalada de verduras e peixe ao vapor.

domingo Almorzo: ensalada con fabas verdes, repolo.

Xantar: caldo de pavo.

Cea: ensalada con atún, ovo, leituga e pementos.

As froitas ou bagas funcionan ben como merenda.

Durante 3 días

Un menú de 3 días pode ter o seguinte aspecto:

  • Primeiro día: para o almorzo: fariña de avea con froitas e bagas e o azucre pódese substituír por mel. O xantar pode incluír 100 g de mingau, polo cocido. Para a cea, coce o peixe e os tomates.
  • Segundo día: almorzo: ovos revoltos con cebola, pementos. Xantar - sopa de verduras con pan de centeo. Cea - 100 g de polo ao vapor con verduras.
  • O terceiro día: trigo sarraceno con leite baixo en graxa e pan negro. Xantar - caldo de verduras sen carne. Cea - dous ovos cocidos con verduras.

Elimina as bebidas azucaradas da túa dieta. Podes engadir limón, xenxibre á auga potable.

Durante unha semana

Considere outro tipo de dieta para a semana. O principal que hai que lembrar das regras para o consumo de auga. Beba 2 vasos de auga limpa 30 minutos antes da comida.

Día Menú
Luns Almorzo: mingau de millo na auga con pasas ou froitas.

Xantar: sopa de fideos de polo e ensalada de col.

Cea: requeixo con mel, noces.

Martes Almorzo: mingau de trigo sarraceno con leite baixo en graxa.

Xantar: cazola de brócoli con peixe branco.

Cea: un vaso de kefir baixo contido de graxa, un bocadillo con queixo.

Mércores Almorzo - tortilla con herbas.

Xantar: sopa con albóndigas e verduras.

Cea: leite ao forno fermentado e ovo cocido.

Xoves Almorzo: cazola de queixo cottage ou tortas de queixo.

Xantar: trigo sarraceno con fígado en crema de leite.

Cea: ensalada de cenoria, un anaco de queixo e pan.

Venres Almorzo - pomelo, ovos cocidos.

Xantar: espaguetes de trigo duro con peito de polo, verduras.

Cea - Berenxena ao forno con queixo

sábado Almorzo: tostadas de pan de centeo con queixo, iogur baixo contido de graxa sen azucre.

Xantar: sopa de puré de cabaza, chuleta de tenreira ao vapor.

Cea: ensalada de verduras con aceite de oliva.

domingo Almorzo: mingau en auga con froita ou mel.

Xantar: pasta con peito de polo cocido.

Cea: peixe ao forno con verduras.

Opcións de dieta

A preguiceira dieta inclúe varias opcións, entre as que podes escoller a que mellor se adapte a ti persoalmente.

Cariño

O principio desta dieta é consumir unha culler de mel 30 minutos antes da comida.

Rápido en trigo sarraceno con kefir

Trátase dunha dieta mono, baseada no uso de só dous produtos: o kéfir e o trigo sarraceno. Esta dieta permítelle desfacerse de 10 quilos de máis en 7 días. Non obstante, convén lembrar que as mono-dietas son pouco toleradas polo organismo e o risco de que se produza unha "prohibición" aumenta debido ao estrés constante.

Sinxelo en vinagre

Esta dieta baséase en engadir vinagre á dieta. Durante a dieta, unha persoa debe consumir unha culler de sopa de vinagre entre as comidas. Ademais, pódese engadir á auga, saturándoa de novo sabor e vitaminas.

Luz sobre froitas e verduras

A esencia desta dieta redúcese a un rexeitamento total de carne, sopas e cereais. Só se admiten verduras e froitas de calquera forma.

Proteína

O principal ingrediente deste método é a carne. Este método de adelgazamento é popular entre os atletas, xa que a proteína axuda a construír músculos.

Cada unha destas dietas ten unha serie de vantaxes e desvantaxes. Paga a pena achegarse coidadosamente á elección dun novo tipo de comida para non prexudicar o corpo. Antes de comezar calquera dieta, por moi inofensiva que che pareza, debes consultar co teu médico.

Como saír da dieta?

O menú diario durante a dieta tamén debe fluír sen problemas na súa vida diaria, para que poida consolidar o resultado durante moito tempo. Ademais, necesitas:

  • Axuste gradualmente a cantidade de auga que bebe.
  • Aumenta as porcións gradualmente entre 20 e 30 g cada día. Só neste caso o corpo non estará sobrecargado.
  • Engade novos alimentos á túa dieta por etapas.

Se se sente mal, se desmai ou ten algún síntoma durante a súa dieta, consulte co seu médico de inmediato.

Dieta para os preguiceiros - comentarios

Hai moitas críticas sobre esta dieta en Internet, aquí tes algunhas delas:

"Foi difícil para min controlarme durante a dieta. Sempre caín polos doces porque sempre tiña fame. Cando lin sobre a dieta preguiceira, decidín probala e o resultado non se fixo esperar. En 2 semanas conseguín desfacerme de 9 quilos de máis. Ao mesmo tempo, non sentía en absoluto o estrés, o desexo de comer. As receitas da dieta son moi sinxelas e fáciles de preparar. "

“Cando lin sobre a dieta preguiceira, pensei que era unha trampa. A dieta para min sempre estivo asociada a algo difícil: o reconto de calorías, a restrición eterna. Decidín probalo e gustoume. Excluíu da dieta só os doces e os bollos e tamén minimizou os fritos. En 7 días puiden adelgazar case 5 quilogramos. Unha boa dieta para os preguiceiros. Non tiven que ir ao ximnasio, atormentándome co adestramento, e cociñar non levou máis tempo do habitual ".

Non todas as reseñas publicadas en Internet son creíbles. Non debes concentrarte neles cando elabores o teu programa de adelgazamento. É mellor consultar cun especialista que seleccionará individualmente un sistema nutricional ou unha dieta.