Perder peso na casa: métodos efectivos para mulleres e homes

Unha nutrición equilibrada, exercicios de forza eficaces e procedementos cosméticos axudaranche a perder peso na casa. A elección dun método para adelgazar depende directamente dos obxectivos fixados. O exceso de volume nas cadeiras e os pregamentos do abdome como un Shar Pei dificultan o aspecto sexy. A exclusión dos alimentos nocivos da dieta, a saturación do menú con proteínas e a limpeza regular do corpo son a base para acadar as formas corporais desexadas.

Como adelgazar na casa

A consulta cun nutricionista, a preparación dun menú de comida individual e os tratamentos de spa de salón son unha opción cara para un programa de adelgazamento. Como alternativa, a perda de peso efectiva na casa ten dereito a existir. Despois de estudar as características fisiolóxicas do corpo, seguindo os principios dunha nutrición equilibrada e un estilo de vida activo, non será difícil perder peso na casa.

Regras de perda de peso

Unha pequena excursión á anatomía humana permitirá comprender o mecanismo da obesidade e sacar as conclusións correctas. Tres litros de sangue humano conteñen 3 g de glicosa. Se a súa cantidade alcanza os 15 g, entón será unha dose letal, a condición de que a produción de insulina polo páncreas pare. A hormona proteica redirecciona o exceso de glicosa ao fígado, músculo ou tecido adiposo. Un estilo de vida sedentario mentres adelgaza evita a queima de glicosa. Como resultado, convértese en graxa.

A teoría do nutricionista Pierre Ducant revela algunhas pautas básicas para perder peso na casa:

  • alimentación saudable;
  • estilo de vida activo;
  • balance da inxestión de líquidos;
  • restauración de recursos corporais.

Como comer para adelgazar

pautas nutricionais para a perda de peso

Nutricionista da familia real británica e presidente francés Pierre Dukan insiste en que unha dieta equilibrada para perder peso na casa non require un cálculo estrito do contido calórico das comidas consumidas. O segredo reside no consumo de enerxía do corpo durante a súa asimilación. O procesamento de 100 kcal de graxas e hidratos de carbono consumirá 3 kcal. Para asimilar 100 kcal de alimentos proteicos, o corpo precisa 30 kcal. Este feito é a base sobre a que se constrúen moitas dietas.

Produtos útiles

Pamela Peak, M. D. , ofrece unha lista de alimentos saudables para perder peso ás mulleres. O seu obxectivo principal é manter o equilibrio enerxético, retardar o proceso de envellecemento do corpo, gañar e manter unha figura delgada. Unha dieta semanal sa debe incluír alimentos ricos nas seguintes substancias:

  • calcio: queixo cottage baixo contido de graxa, produtos lácteos fermentados 1, 5-2, 5% de graxa, collard, brócoli;
  • omega-3 e omega-6: peixe e marisco;
  • proteína
  • : ovos, peito de polo, pavo, arenque atlántico;
  • vitamina C: cítricos, kiwi, pementos verdes e vermellos, espinacas;
  • fibra
  • : cereais, arroz, flocos de farelo.

Calorías e tamaño da porción

Comer unha dieta equilibrada de graxas, proteínas e hidratos de carbono é a resposta á pregunta sobre como perder peso na casa. Cando se compón unha dieta, débese ter en conta a proporción de calorías consumidas ao consumo de enerxía do corpo para a súa asimilación. É necesario dar preferencia aos alimentos proteicos, cuxo procesamento o corpo consumirá o 30% da cantidade total de calorías "absorbidas".

Ao determinar a porción óptima do prato, o papel principal atribúese ao puño e á palma, que servirán como unidade de medida. Baseándose no feito de que o tamaño do estómago dunha persoa corresponde a dous puños, os nutricionistas non recomendan comer máis que esta norma. Ao perder peso na casa, é importante cumprir as regras para determinar a cantidade de alimentos consumidos, que dependen dos alimentos:

  • carne - 1 palma;
  • verduras - 2 puños;
  • froitas - 1 puño;
  • cereais e fabas - 1 puño;
  • produtos lácteos 1, 5-2% de graxa - 1 palma.

Frecuencia da comida

frecuencia de comidas para a perda de peso

O candidato a ciencias médicas recomenda a nutrición fraccionada como base do método da "harmonía nutritiva". Para acadar un peso óptimo, a frecuencia das comidas debe ser de 5 a 6 veces ao día. O dietista fai especial fincapé na frecuencia de comer durante a perda de peso, cada 2-2, 5 horas. As regras principais son non comer en exceso, non morrer de fame, saciar a sede e non experimentar estrés. Débese dar moita importancia ao almorzo. Un metabolismo intensivo pola mañá axudará a evitar a acumulación de graxa corporal.

Como perder peso rapidamente na casa

Como perder peso na casa é unha pregunta que todas as mulleres se fan despois do parto, nun período de desequilibrio hormonal ou simplemente propenso ao sobrepeso (por exemplo, con predisposición xenética). A estricta adhesión á disciplina dietética, a intensa actividade física e a motivación férrea darán os seus froitos. A actitude mental correcta conséguese a través da formación de intención e propósito. Por exemplo, perder peso axudará a mellorar a súa saúde e se librarse de 5 quilos brindará a oportunidade de presumir con vaqueiros flacos.

Dieta Expresa

A maioría dos métodos de adelgazamento expresos refírense a unha serie de mono-dietas baseadas no uso dun produto. Entre as súas variacións, as máis efectivas son:

  • Kefir.O menú supón o uso de 1, 5 litros de kéfir baixo en graxa ao día (un vaso cada 2-3 horas).
  • Trigo sarraceno.Cinco días de dieta permítelle perder peso en 3-5 kg. Os cereais deben cocerse ao vapor durante a noite. Permítese comer 1 vaso de trigo sarraceno ao día.
  • Polo.A dieta está determinada pola relación: 50% peito de polo cocido / 50% vexetais e froitas.
  • Curd.O menú compílase segundo o seguinte esquema: 400 g de queixo cottage baixo contido de graxa + 2 culleres de sopa. l. farelo + 0, 5 litros de kefir baixo contido de graxa ou iogur natural.

Días de xaxún

Se tes sobrepeso, os nutricionistas aconsellan recorrer aos días de xaxún. Unha restrición radical na nutrición axuda a estimular o metabolismo, mellora a dixestión, elimina toxinas e toxinas do corpo. A medicina oriental recomenda combinar un día de xaxún coa limpeza do corpo cun enema. O período dunha minidieta ríxida vai acompañado dun estancamento da bile no fígado. É extremadamente importante comer 1 colher de sopa co estómago baleiro cando se adelgaza. l. aceite de oliva. Substitúe o té por infusión de colerética colección de herbas.

É efectivo un menú de descarga baseado en mazá. Ao perder peso, a súa taxa diaria non debe superar os 1, 5 kg. Un terzo desta porción debe ser mazá ao forno. Son ricos en pectina, un adsorbente que axuda a desintoxicar o corpo. É importante non excederse para excluír a liberación incontrolada de insulina no sangue, o que provocará o chamado "efecto péndulo".

Xaxún

o xaxún como forma de adelgazar na casa

Un réxime de aforro é evitar o consumo de alimentos sólidos durante un período de 3 a 7 días. Antes de someter o corpo ao xaxún, é necesario consultar a un terapeuta. O programa "Verdes para a vida" é popular. O esquema de xaxún baséase no uso de cócteles verdes, que saturan perfectamente o corpo con nutrientes, vitaminas e minerais. A base da receita para facer unha bebida "verde" é unha relación 4: 6 da cantidade de verduras e froitas.

Como perder peso na casa sen facer dieta

Para a perda de peso rápida, os instrutores de fitness recomendan adestramento de forza con cardio. O grupo de cardio inclúe carreira, ciclismo, natación, aeróbic. Axudan a queimar graxa, pero o principal é saber cando parar. O cardio intenso consumirá tecido muscular, polo que é necesario seguir unha dieta equilibrada e controlar o contido calórico das comidas consumidas. As cargas de potencia implican músculos, poñéndoos en ton. A mellor opción é alternar 10 minutos de cardio con exercicios de forza a intervalos de non todos os grupos musculares.

Exercicio

Calquera dieta debe ir acompañada de actividade física. O balance da prensa, agachamentos, oscilacións nas pernas amosaranse mellor na figura. A danza aeróbica demostrou ser boa. A coreografía con elementos de samba, mamba, salsa ou rumba "afinará" o alivio do corpo, aumentará a resistencia do músculo cardíaco e mellorará a postura.

A técnica rápida de adelgazamento Denise Austin, experta en fitness, diríxese a todos os grupos musculares para eliminar a graxa das nádegas, coxas, abdome e brazos. O programa consta de dúas etapas, cada unha de 25 minutos. O primeiro adestramento é unha combinación de baile, aeróbic e kickboxing para aumentar o teu metabolismo. A segunda parte son exercicios con pesas en posición de pé, que farán que o corpo sexa elástico e en forma.

Remedios populares

Grazas a compoñentes de orixe natural, as decoccións e infusións de herbas limpan o corpo, promoven a desintoxicación, aceleran o metabolismo basal e normalizan o funcionamento do tracto gastrointestinal. Unha infusión de xemas de bidueiro, flores de camomila, herba de San Xoán e herba inmortela descompón a graxa e mellora o benestar xeral. Para cociñar, use todos os ingredientes na mesma proporción, 25 g por 0, 5 l de auga. Beba té de herbas pola mañá e pola noite nun vaso coa adición de 1 cucharada de mel.

Formas adicionais de adelgazamento para as mulleres

Ademais dunha nutrición equilibrada e actividade física, cando perda peso, debería recorrer a métodos adicionais, incluídos procedementos cosméticos e preparados especiais para adelgazar. A diferenza dun spa seguro no seu propio baño, o elixir adelgazante pode ter efectos secundarios. Antes de tomar medicamentos e suplementos dietéticos, debe consultar a un nutricionista.

Procedementos cosméticos

tratamentos de beleza para adelgazar

Os 3 mellores tratamentos de beleza para adelgazar encabezan o envoltorio de mel baixo a película. Mellora o sistema inmunitario, activa a lipólise (axuda a queimar graxa), normaliza os procesos metabólicos da graxa subcutánea e elimina o hinchazón. Un baño quente con sal mariña para adelgazar é o inimigo da celulite. O procedemento de cocción ao vapor con aceites esenciais tonifica, rexuvenece e suaviza a pel. A auto-masaxe actúa sobre a capa graxa, eliminando a "casca de laranxa".

Batidos de proteínas

O compoñente principal dun batido de proteína para a perda de peso é a proteína, que axuda a restaurar e manter a masa muscular. Para preparar unha bebida complexa de proteínas necesitarás:

  • leite desnatado - 250 ml;
  • queixo lixeiro de ricotta - 100 ml;
  • iogur natural - 70 ml;
  • froitas ou bagas
  • linhaça ou aceite de oliva - 2 culleres de sopal.

Medicamentos eficaces

Nos seus constantes intentos de atopar unha silueta delgada na casa, a maioría das mulleres están a buscar unha panacea para adelgazar. O mercado de medicamentos para adelgazar ofrece moitos suplementos, incluíndo:

  • Para reducir o apetito: preparados a base de sibutramina. Os efectos secundarios inclúen irritabilidade, diminución do rendemento mental e deterioro da presión arterial.
  • Estimular o gasto enerxético- fontes naturais de cafeína, ginseng, comífora. Non obstante, no contexto da queima de graxa, perturban o sono, provocan espasmos agudos dos vasos sanguíneos e a formación de coágulos de sangue neles.
  • Retarda a absorción de nutrientes: preparados a base de quitosano que, en combinación coa perda de peso, poden provocar a fermentación e a formación de gases no corpo.

Como adelgazar para un home

Para combater a obesidade masculina, nutricionistas e instrutores de fitness aconsellan unha dieta equilibrada. As dietas restrinxidas en calorías son un efecto único. Para despedirse do sobrepeso dunha vez por todas, os homes necesitan "remodelar" a súa dieta mentres adelgazan, eliminando dela fritos, cervexa, alcol, repostería e produtos semielaborados. Deberías preferir a carne magra, peixe e marisco, verduras, herbas. Unha dieta saudable debe combinarse con adestramento de cardio e forza nun réxime ciclista a intervalos.