"Se vostede está en unha dieta, ten que comer carne magra, preferentemente cocido, Oh e apio un pouco de azucre – me dicir unha – e comer hamburguesas con pan, e mesmo bolo de comer". Si, eu comer hamburguesas e pan, pizza, hamburguesas, galletas e bolos, pero Si, amigos, eu estou nunha dieta! Con todo, unha dieta! De vez? Todas as grazas por conta diso eu enderezo de un home, o francés nutricionista Pierre Ducane. Despois de todo, el inventou este método de perda de peso, ten creado un gran sistema de poder que inclúe unha gran lista de autorizados alimentos, e lles permite crear delicias culinarias. Todo isto funciona de forma moi eficaz e produce resultados, que permite saborosa e variada para comer. Pero deixar todo en orde.
Como comezar unha dieta
O primeiro e máis importante cousa que ten que facer antes de iniciar unha dieta é para calcular no sitio web oficial Ducane seu peso correcto e para recibir un programa personalizado coa duración de todas as etapas.
- Non neglixencia as recomendacións que recibirá no seu correo electrónico. Se o programa espera que o peso correcto 55, entón esta é a súa peso adecuado e non precisa esforzarse para unha ficción 45 quilos.
- Seguir rigorosamente o recomendable para a formación. Se o programa calculado para ti na primeira fase de 3 días, en calquera caso, para non estender-lo sobre a súa propia iniciativa.
A dieta é prohibido para as persoas menores de 18 anos, con todo, segundo os últimos dieta Dukan permitiu que as nenas 17 anos nenos de 18 anos.
Fases da dieta Dukan
A esencia da dieta de francés nutricionista é que debe ser dividido en 4 fases:
Ataque – o menor de todas as fases, que é un importante mecanismo para iniciar o funcionamento de todo o sistema de perda de peso.
Tachando, ou un Cruceiro – longa fase da dieta durante a cal non é unha perda de peso normal.
Consolidación, ou fase de Consolidación, de cara a unha transición suave do corpo para a nutrición educación, axudar a consolidar a que o progreso e para evitar gañar peso.
Estabilización fase, que é a recomendada toda a vida para manter os resultados alcanzados.
O mesmo para todas as fases será réxime de beber polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día.
A primeira fase – Ataque
É o camiño máis curto e máis eficaz de todas as fases da dieta, como é capaz de executar os procesos metabólicos, e permite por un curto período de tempo para obter resultados iniciais. O principio da oferta para este período baseado no consumo de alimentos ricos en proteínas só, eliminando os hidratos de carbono e minimizando graxas. A duración desta fase de 2 a 7 días.
Unha condición previa para a fase de ataque é o consumo diario de farelo de avea en un importe de 1,5 culleres de sopa.
Fase Ataque consta dos seguintes alimentos permitidos:
Carne magra
- Carne de todas as partes, excepto o bisté e a costela;
- Tenreira;
- Cabalo;
- Coello;
- Miudezas – carne e carne lingua, fígado vacún.
Carne de porco e cordeiro están prohibidos na fase de Ataque
Carne de aves
Permitiu que calquera paxaro, excepto patos e gansos:
- Polo e verduras, estómagos;
- Turquía;
- Guinea galiña;
- Domicilio;
- Perdiz, etc
Peixe
Para estes produtos non hai restricións. Permitiu mesmo oleosa variedades de peixes, tales como a cabalo, salmón, sardiñas, etc. Ademais nesta categoría:
- Conservas de peixe, só facelo no seu propio zume;
- Peixe afumado;
- Varas de caranguexo.
Peixe
Como no caso do peixe e o marisco está permitido, sen excepción:
- Cámara;
- Lura;
- Mexillóns;
- Cangrexos, lagostinos, lagostas;
- Ostras, etc
Xamón
A regra máis importante ao elixir un xamón:
- O contido de graxa por cada 100 gramos de produto non debe superar o 4%;
- O xamón debe ser de polo ou Turquía.
Ovos e produtos lácteos
- Ovos (de galiña, domicilio) é permitido para ser consumido en calquera forma – cocido, revoltos ou frito, o máis importante, cando fritura ovos, usar unha tixola antiadherente e cociña sen a adición de aceite (cando fritura está permitido o uso de 1 gota de aceite).
Se vostede ten un alto nivel de colesterol no sangue, entón ten que limitar a inxestión de xemas para 3-4 por semana. As proteínas poden ser consumidos en cantidades ilimitadas.
- Produtos lácteos 0%-s-graxa iogur, queixo cottage, suave queixo cottage, iogur, leite, etc. a regra Principal na composición destes produtos non debe ser derivados.
A segunda fase – Alternancia
Esta etapa é que o menú engadidos varios legumes e herbas. A principal regra do escenario é a alternativa días de pura proteínas e días de proteínas e vexetais.
O réxime de alternancia, todo o mundo pode escoller para si mesmo: 1/1, 2/2, 5/5 e mesmo. A última opción é o máis duro de todos, e é moi difícil para o corpo. Dukan-se gradualmente chegou á conclusión de que o perfecto e non tan tedioso réxime de alternancia é 1/1, é dicir, 1 día, BW día 1 BW.
Fase Alternancia que están autorizados a consumir unha cantidade moi grande de vexetais:
- Pepinos;
- Tomates;
- Pementa;
- Rabanetes;
- Repolo (todos os tipos);
- Feixón verde;
- Arco;
- Espinaca;
- Cogomelos;
- Todos os tipos de leituga;
- Berinjela;
- A cabaza e abobrinha.
Permitiu que os vexetais son cenorias e beterrabas, pero o seu uso debe ser acompañado por algunhas regras:
- Peixes, estes vexetais pode ser consumido en cantidades ilimitadas;
- Unha calor-tratados de forma – ata 200 gramos por semana;
- Zume de cenoria é un produto prohibido.
Pero, desgraciadamente, non todos os legumes poden ser consumidos nesta fase da dieta.
Prohibida son todos os alimentos ricos en amidón:
- Patacas;
- Feixón;
- Chícharos;
- Lentellas;
- Fig;
- Millo
E en lista de produtos prohibidos aínda incluír todos os grans, cereais, e aguacate que é unha froita, pero é moitas veces erroneamente que se refire aos vexetais.
Ademais de alimentos ricos en proteínas e vexetais, en 2017, o médico fixo algúns cambios para a dieta. Por exemplo, coa fase de Alternancia, Dukan autorizados a comer noces, segundo a regra de manteiga (isto significa que comer é aceptable hoxe porción de noces, que non empregar calquera aceite en a comida).
- Améndoas 25 g;
- Cacahuetes crus 50 gramos;
- Torrado cacahuete 35 oz.;
- Avelã 22 g;
- Nogueira 22 g;
- Caju 28 g;
- Brasil porca 21 g;
- Piñeiro porca 22 g;
- Semente de xirasol 30 g;
- Sementes de cabaza 30 g;
- Sésamo sementes 28 de oz.
A terceira fase – a Consolidación
Este é o máis importante fase de toda dieta, xa que permite consolidar os resultados e ir de volta ao seu peso anterior. Cando chegou a publicar, ten que entender o que pasou moito e o difícil camiño na loita contra o exceso de peso (algunhas persoas con un gran exceso de peso, a fase de Alternancia, ás veces ata anos e aínda máis). E só por mor de que o seu traballo non é en balde, é para ir ata o final da terceira fase da dieta Dukan.
Este escenario é o máis importante, pero ao mesmo tempo, a "xogar" entre os adeptos de este sistema de poder. Psicoloxicamente moitas persoas, acadando o seu peso desexado, deixar a dieta. Alegría rush en todo pesado, e, como resultado, "get" é todo de volta.
A duración da fase de Consolidación é calculada pola fórmula de 10 días dieta para cada perdeu o quilo. Que é, se foron retiradas de 10 kg na dieta, a continuación, a consolidación fase de facer o que vai últimos 100 días se 35 kg case un ano aínda ten que seguir as regras do médico Dukan.
Nesta fase, que xa é coñecido para nós dieta é engadido para os seguintes produtos:
- Froitos;
- Pan de trigo integral;
- Queixo;
- Novos tipos de carne;
- Alimentos ricos en amidón;
Nesta fase xa non ten que cambiar días de proteína e proteína e vexetais, pero o requisito é de 1 proteína día á semana, utilizando produtos que usou na fase de Ataque (que debe ser, como unha regra, o mesmo día da semana).
Froita
A partir da fase de Fixación pode comer 1 porción de froita. Por suposto, a porción é un termo relativo, e para un home que parece diferente, pero a media é de, por exemplo, 2 damasco, ou 1 Mazá, porción de sandía, unha pequena cunca de arandeira ou amorodos, etc.
Na fase de Consolidación é prohibido, o seguinte froita:
- Bananas;
- Uvas;
- Froitos secos.
Pan de trigo integral
Outra boa adición de unha nova etapa da dieta Ducane – pan. É importante elixir o pan composición. Debe ser pan ou branny (é dicir, a masa de pan feita a partir de fariña, pero só fóra do farelo) ou de trigo (o pan debe só conteñen fariña).
Servindo válido en fase de Consolidación – 2 franxas de pan.
Queixo
O seguinte novo produto nesta fase será de queixo. Preferentemente, escoller un queixo duro, e a eliminación de queixos como brie, Roquefort, e queixo de cabra. Nas nosas baldas de queixos, é desexable para escoller, tales como queixos:
- Poshekhonskiy;
- Kostroma;
- Holandés;
- Gouda, etc.
A regra principal cando comer queixo é a súa parte, o peso do que debe ser 40 gramos.
Novos tipos de carne
Para existentes lista de diferentes tipos de carne, podemos engadir un pouco máis tipos:
- Perna de cordeiro – só ten que evitar a capa superior;
- Porco asado;
- O costume de xamón graxa xamón xa é posible non concentrarse en.
Alimentos ricos en amidón
No primeiro semestre de Consolidación fase permitido 1 porción de alimentos ricos en amidón por semana, e no segundo semestre – 2 porcións
A calculadora non comparte a fase de Consolidación na metade. Podes facelo só, seguindo a súa liña. Por exemplo, se os seus cálculos para Consolidar o previsto 100 días, o primeiro 50 días vai ser a súa primeira metade do segundo, respectivamente, a segunda.
Para o seu gusto e quere, escoller os alimentos desde a abaixo e gozar de pratos deliciosos. Non hai que esquecer que todos os seguintes só se pode escoller unha cousa para comer só 1 vez por 7 días.
Pasta
Esta categoría de produtos é o máis aceptable nesta fase. O máis importante, escoller pasta feita a partir de trigo duro e durante a cocción, evitar a adición de aceite ou graxa queixos. Como complemento a pasta, pode tomar unha pequena cantidade de queixo Parmesano para a cobertura, ou facer unha salsa de tomate fresco.
Unha porción de pasta é igual a 220 gramos
Lentellas
Produto moi útil, ricos en carbohidratos lentos, que está permitido o uso da fase de Consolidación. As regras son as mesmas como con pasta – non uso de aceite de cociña.
Unha porción de lentellas é igual a 220 gramos
Cuscús, polenta, bulgur
Outra adición na nosa dieta – delicioso alimentos da cociña Oriental. Na nosa cociña esta é unha rara visita, pero aínda unha pequena cantidade pode dar o luxo nesta fase da dieta. Regra facer permanece inalterada – non engadir o aceite.
Unha porción equivale a 200 gramos
Arroz e pataca
Situado estes dous produtos ao final da nosa lista non son en balde. De todas as innovacións – o arroz e pataca recomendado para o seu uso tan pouco como sexa posible. As regras de cociñar non cambiou – cociña sen a adición de aceite. O arroz é aconsellable elixir salvaxe ou marrón e marrón ou basmati. Como para a pataca – a regra principal é só cociñar carne (en uniforme) para unha parella, ou asar no forno.
A porción de arroz é igual a 220 gramos.
A porción de patacas é igual a 125 gramos.
A cuarta etapa – Estabilización
Aquí chegamos á fase final da dieta Dukan. Esta fase é moi breve na súa regras, pero é o máis longo de todos os anteriores–, nesta fase, ten que observar a vida. Pero non teña medo – que xa chegou o bo peso, que xa fixo iso, agora, a principal tarefa é manter-lo para unha vida. Tan só tentar comer dereito (excepto produtos nocivos, como o azucre, fast food, etc.). As regras son simples:
- Réxime de beber;
- 3 culleres de sopa de farelo de avea cada día;
- 1 pura proteínas día de cada semana.
Menú para a semana (exemplos)
En esta sección será presentado con un duro semanal menú está dividido en etapas. Pero paga a pena notar que este menú está baseada unicamente na pratos simples que non esixen moito tempo de cocción. En realidade, hai unha abundancia de ingresos que vai iluminar o seu días e meses que pasou nesta dieta.
E lembre de que a dieta Dukan non limitar o número de pratos usados, non precisa de conta de calorías. A regra principal é que só comer alimentos a partir da lista
Menú para o ataque
Non hai que esquecer que ten que ser nesta etapa exactamente como moitos días como calculado calculadora sitio web oficial! Non prolongar este paso pola súa propia iniciativa.