Dieta de sandía

cuñas de sandía

O final do verán e o comezo do outono é o momento de experimentar un programa de nutrición baseado en froitas suculentas de sandía. A dieta de sandía pode ser un xeito eficaz de combater a obesidade e axudar a limpar o corpo de compostos tóxicos. Dinámica positivapódese marcar nuns días. Como formular correctamente unha dieta para os días de dieta e que ameaza o abuso de sandías? Con que se combina perfectamente a baga e cantos quilogramos che permite perder? Comentarios sobre a perda de peso, o efecto esperado e deliciosorecollemos opcións de dieta neste artigo.

A base da dieta é a polpa dunha sandía madura. É a polpa que terá que estar satisfeita durante todo o período previsto para a perda de peso. Non obstante, os nutricionistas ofrecen unha gran variedade de opcións dietéticas que, ademais da sandía, poden incluírprodutos proteicos, lácteos, verduras, froitas e cereais.

Debido ao seu baixo valor enerxético, beber sandía crea un déficit calórico, o que contribúe á rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, as froitas conteñen unha gran cantidade de glicosa: suprime a fame e permítelle sobrevivir ás restricións alimentariasfacilmente e sen interrupcións.

A quen serve a dieta

cuñas de sandía e froita

O programa de adelgazamento da sandía considérase unha opción de dieta desintoxicante. Este alimento está dirixido a librarse de toxinas e toxinas, que tenden a acumularse no tracto dixestivo, riles, fígado e outros órganos internos.

Polo tanto, a dieta de bagas pódese recomendar con seguridade a persoas que, por varias razóns, comen irracionalmente durante moito tempo: produtos semielaborados e alimentos con conservantes.

Esta é unha excelente opción de limpeza despois de comer moitos alimentos graxos e alcol. En principio, todos os habitantes da cidade que non teñen acceso a alimentos orgánicos necesitan dietas periódicas de desintoxicación. A dieta será útile a todos os fumadores cuxo corpo está envelenado por alcatrán e fume de nicotina.

E para os amantes dos melóns e calabazas, a dieta da sandía será un auténtico beneficio. Ao final, permítelle perder peso non só de forma efectiva, senón tamén con pracer. A dieta mono clásica é axeitada cando precisa poñerse en forma rapidamente para un evento importante.

Importante! A dieta de sandía debe organizarse só na tempada "alta" do melón, desde mediados de agosto ata finais de setembro. Os froitos de tempada conteñen a menor cantidade de nitratos perigosos para a saúde.

Quen non é adecuado para a dieta

Non se recomenda limitarse á comida e sentarse en mono-dietas, que inclúen sandía:

  • mulleres embarazadas;
  • nais lactantes;
  • adolescentes menores de 18 anos.

A dieta non é adecuada para pacientes que foron sometidos recentemente a unha cirurxía ou a unha enfermidade infecciosa grave. En todos estes casos, é mellor coidar unha dieta nutritiva na que se observe a norma fisiolóxica de hidratos de carbono, graxas e proteínas.

Para un período de estrés físico e mental elevado, é mellor abandonar a dieta; reducirá o rendemento, provocará unha ruptura e apatía. Mire de preto unha dieta con proteínas, onde a dieta é máis variada.

Debe terse en conta que a sandía provoca moitas ganas de ir ao baño, polo tanto, en ausencia de condicións de hixiene adecuadas, a dieta debería aprazarse, por exemplo, para un fin de semana ou vacacións.

Preguntas máis frecuentes sobre a dieta

Canta sandía podes comer nun día?

Hai varios enfoques para calcular a inxestión diaria de bagas. Algunhas fontes dan os seguintes datos: 1 kg de pasta de sandía por 10-15 kg de peso. Non obstante, cunha alta obesidade, unha persoa que perde peso para cumprir esa taxa é simplemente irreal. E o contido calórico totalos alimentos consumidos serán elevados. Polo tanto, a cifra óptima é de 2 kg de pasta pura ao día. Esta cantidade será suficiente para comer, observando o contido fisiolóxico mínimo de calorías.

Con que produtos non funciona a sandía?

É moi desexable consumir doces, alimentos graxos e alcol con sandía. Isto non só reducirá a eficacia da dieta, senón que tamén provocará trastornos dixestivos graves.

Cantos días pode seguir unha dieta?

A duración da monodieta clásica, que implica a presenza de sandía só na dieta, debe ser como máximo de 5 días. Se segues a dieta por máis tempo, completa a sandía con pan integral, alimentos proteicos, requeixo e cereais. A duración dunha dieta deste tipo pódese aumentar ata 14 días.

Canto líquido pode beber?

Os nutricionistas recomendan beber auga mineral purificada ou non carbonatada regular. Non é desexable tomar café, zumes, bebidas doces, pero permítese un té verde débil sen azucre. Tendo en conta o feito de que unha sandía é practicamente unha auga sólida, a norma bebea auga limpa pódese reducir a 1 litro ao día.

Cantas calorías hai nunha sandía?

A sandía é un alimento baixo en calorías. 100 g de polpa de sandía contén aproximadamente 30-40 kcal. Para comparación, 100 g de pan - 265 kcal, 100 g de plátano - 90 kcal, nun vaso de kefir - 120 kcal.

Hai algunha regra para comer sandías?

Os melóns comprados son perigosos debido á súa alta concentración de nitratos. Polo tanto, é mellor adquirir froitos durante a tempada alta, a partir de mediados de agosto. A porción cortada debe comerse, retirándose a 2-3 cm da casca, onde hai máis nitratos. Gardar a sandía cortadana neveira non se permite máis dun día.

Cantos quilogramos realmente perder peso?

A dieta de sandía para adelgazar é diferente en efectividade. Todo depende da duración das comidas especiais e dos suplementos en forma doutros alimentos. Será posible reducir o peso en 3-4 kg en 5 días e, se segue correctamente a dieta durante 14 días, entón notarás unha perda de 10 kg.

Que facer se non podes adelgazar?

Se a frecha da balanza mostra teimudamente a cifra anterior durante os primeiros 2-3 días, non te preocupes. Como regra xeral, nun primeiro momento o corpo adáptase e reconstrúese a unha nova dieta. O terceiro ou cuarto día, o peso corporal debería moverse do punto morto.

Cal é o tempo mínimo para facer a dieta?

A dieta de sandía pódese usar para adelgazar nun modo dun día, o chamado de descarga. Pódense conseguir pequenos axustes de peso (ata 1, 5-2 kg) en dous días de nutrición de sandía.

¿Hai moitas vitaminas e outras substancias útiles na sandía?

A concentración de vitaminas e minerais na sandía é baixa. A polpa contén a maior cantidade de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Dos minerais da composición pódese destacar especialmente o potasio, o calcio, o fósforo e o magnesio. Pero a froita é rica en fibra e licopeno, este é un composto orgánicorealiza a función de antioxidante e prevén as patoloxías do cancro.

Lecturas

Tendo en conta as indicacións dunha dieta, convén sinalar que beneficios se esperan da nutrición da sandía:

  • permítelle perder peso de forma efectiva en pouco tempo;
  • debido ao seu efecto diurético, limpa as células de toxinas;
  • alivia o edema e reduce o colesterol no sangue;
  • ten un efecto laxante debido ao seu alto contido en fibra, axuda a evitar o estrinximento, normaliza a dixestión;
  • proporciona ao corpo vitaminas e minerais;
  • ten propiedades anticanceríxenas e coleréticas.

Beneficios prácticos da nutrición da sandía:

  • permite adelgazar con pracer, especialmente para os amantes das sandías;
  • bloquea ben a fame, aínda que o efecto dura pouco tempo;
  • As sandías
  • son un produto barato e accesible na tempada;
  • As froitas
  • non precisan cociñar; é suficiente mercar a cantidade necesaria de sandías e o prato acabado estará sempre a man;
  • non fai falta contar calorías.

Contraindicacións

A dieta da sandía é perigosa polo seu efecto diurético, que é nocivo principalmente para os riles. O perigo tamén está nos nitratos, que están saturados de froitas cultivadas co apoio dunha gran cantidade de fertilizantes. As desvantaxes da dieta son as taxas elevadas. índice glicémico: satisfai a fame rapidamente, pero non por moito tempo.

Polo tanto, está prohibido seguir a dieta de sandía con estes diagnósticos:

  • enfermidades do sistema urinario e cálculos renales: provoca cólicos e agudiza a inflamación;
  • diabetes mellitus: provoca baixadas fortes do azucre no sangue;
  • patoloxía do páncreas: afecta á función secretora;
  • enfermidades do sistema dixestivo (colite, enterocolite, calquera forma de diarrea): agrava o trastorno e ralentiza o proceso de curación.

Vídeo

Importante! A dieta de sandía só pode ser empregada por persoas sas, sen patoloxías nos riles, páncreas e tracto dixestivo.

Opcións de dieta de sandía

porción de sandía

A versión clásica da dieta de sandía consiste en consumir só sandías. A cantidade diaria debe dividirse en varias comidas - de 3 a 6. Entre as comidas de sandía, pódese beber auga purificada ou té verde sen azucre. Esta opcióna fonte de alimentación é bastante dura e é especialmente difícil de soportar. Para que a perda de peso sexa máis cómoda, é recomendable combinar a sandía con outros tipos de produtos.

Dieta de proteínas de sandía

A combinación de froitas suculentas e proteínas saudables permítelle perder ata 6 kg de exceso de peso. E grazas á variedade da dieta, é posible adherirse a esa dieta durante moito tempo, ata 10 días.

Produtos ideais:

  • carne magra dietética: polo, pavo, tenreira, coello;
  • peixe de mar con carne branca e vermella: atún, salmón rosa, salmón;
  • produtos lácteos: leite desnatado e queixo cottage, queixo duro, iogur natural;
  • claras de ovo
  • .

Kéfir de sandía

Duración da dieta: 3 días, durante os cales podes perder ata 3 kg. A eficacia deste programa está asociada ao efecto diurético da sandía e do kéfir. O adelgazamento ofrécese eliminando o exceso de fluído e aumentando a velocidadedixestión.

Durante a dieta, necesitas beber kéfir con pouca graxa (non máis do 1%) e comer polpa de sandía. As proporcións ideais de produtos son 250 g de sandía e 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante o día.

Sandía e melón

Pódese usar unha dieta de melón complementada con sandía como opción para un día de xaxún. Non debes contar cunha rápida perda de peso. Perderás un máximo de 1, 5 kg, pero a barriga desaparecerá e a cintura volverase máis delgada. Nun día de xaxún, é necesarioalternar o uso de melón e sandía - come 250 g de froita cada 3 horas. Beba auga limpa durante os recreos, pero non mesture ambos cultivos na mesma comida.

Dieta de sandía con pan negro

A dieta dura 10 días. Cun cumprimento estrito da dieta, é posible "derreter" ata 1 kg de peso todos os días. Así, durante a dieta, podes contar con menos 10 kg do peso corporal orixinal. Engádense 1-2 franxas a cada porción de sandíapan - centeo ou farelo. Todos os demais alimentos están completamente excluídos da dieta.

Sandia-callada

Para aqueles que teñan fame e consumen só sandía, podes aconsellar engadir queixo cottage baixo contido de graxa á dieta. A taxa diaria de queixo cottage é de 500 g, a sandía é de 1, 5-2 kg. Todo o volume de produtos divídese en partes iguais e consúmese por separado enao longo do día. Outra opción de dieta é o consumo conxunto de alimentos, pero só pola mañá. Despois de 15 horas só precisa comer requeixo. A duración da dieta pode ser calquera, pero non máis dunha semana. Perder peso é real ata 7 kg.

Sandía-trigo sarraceno

A mingau de trigo sarraceno ten moitas propiedades útiles e un alto valor nutritivo. Complementando a dieta de sandía con trigo sarraceno, pode esquecer a sensación de fame, pero ao mesmo tempo librarse de 3-4 kg por semana. Para o día, ten que preparar a taxa diaria de sandía e 1 kg de cocidomingau. A mingau cocíñase en auga e sen aceite. Neste día está permitido comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, auga mineral e auga purificada con limón.

Sandía de arroz

O arroz tamén pode axudarche a xestionar as restricións dietéticas máis facilmente polo teu peso e beneficios para a saúde. É mellor escoller variedades de arroz "saudables": marróns ou salvaxes. A duración óptima da nutrición de sandía e arroz é de 4 días. Resultado esperado: perda de peso máxima3-4 kg. A dieta diaria incluirá 100 g de mingau para cada unha das tres comidas e 2 kg de bagas.

Importante! A perda de peso media cando se segue unha dieta de sandía de tres días é de 2 kg. Se o desexa, o programa pódese repetir despois dunha semana.

Sandía de mazá

A dieta en mazás e sandías ten unha duración de 5 días, mentres que a perda de peso será notable, ata 5-6 kg por prato. As proporcións dos produtos deben seleccionarse nunha proporción de 1 a 1, 5, é dicir, tómanse 1, 5 kg de sandía (sen a casca) por 1 kg de mazás. As mazás cómense mellor frescas, perose o seu zume é bastante ácido, a froita pódese cocer. Non é desexable poñer algúns recheos (azucre, mel, marmelada) en mazás ao forno.

Pepino-sandía

O programa de adelgazamento de pepino e sandía de baixo contido calórico é apto para todos os que necesitan desfacerse de 5 kg en pouco tempo. Estes resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. A norma diaria de 2-2, 5 kg de sandía divídese en 5 doses. Comense pepinossegundo almorzo (3 pezas), té da tarde (3 pezas) e para cear con sandía. Tamén podes facer un batido (sorbete) coa adición de menta e zume de limón.

Abandonar a dieta

Unha saída gradual da dieta da sandía é unha garantía de que os quilogramos perdidos non volverán e que o estado de saúde será normal. A cantidade de sandía comida redúcese gradualmente durante os próximos 3 días, o 4o día pódese cancelar completamente a polpa.

Dende o primeiro día aumentan a cantidade de vexetais frescos na dieta; virán substituír a sandía. O menú adicional dependerá da variante da dieta elixida. Se o queixo cottage (kefir) estaba presente, introdúcense cereais e carne, se se seguiu unha dieta proteica, introdúzasemingau, etc. Podes volver á túa dieta habitual nunha semana, tentando cumprir os principios dunha dieta sa.