A dieta Xaponesa

O Xaponés dieta é unha forma eficaz de reducir o peso. Coa visión correcta para un par de semanas pode xogar preto de 8 libras.

Moitos representar a esencia do Xaponés dieta en comer marisco, con todo, este é un gran equívoco. Os seus principios están no consumo de alimentos con alto contido de proteínas e baixa porcentaxe de hidratos de carbono. O programa de duración é de polo menos 7 ou 14 días, dependendo do obxectivo. Durante este tempo, o corpo tempo para restablecer e adaptarse a un relativamente réxime rigoroso.

O principal principio de Xaponés dieta consiste nunha secuencia clara. Non debe ser substituído con permitido alimentos análogos e aumentar a cantidade de alimentos. O resultado vai afectar a saúde xeral da persoa, o seu estilo de vida, actividade e malos hábitos.

Características da dieta Xaponesa

A dieta está baseada no principio de unha comida de habitantes do Leste. A dieta é variada e alimentos de baixa calor. Segundo o Xaponés, a comida debe deixar unha sensación de luz fame.

Recurso de Xaponés dieta está baseada na suave reestruturación do corpo. Depende de luz proteínas, legumes e froitas. Eles non sobrecargar o corpo, dar a sensación de saciedade de moderado e saturar o organismo con vitaminas necesarias. A dieta consiste en tres comidas ao día, incluíndo calquera lanches.

É importante para preparar o corpo para un novo tipo de poder, para non causar estrés. O forte rexeitamento do doce e saboroso, cocido e frito — un duro golpe para o preparado persoa.

Regra # 1 — reducir gradualmente o contido calórico dos alimentos e medidas para evitar frituras e alimentos graxos, alcohol, refrescos, doces e salgados. Renuncia de té doce vai dar froito.

Xaponés comer arroz

Os beneficios da dieta Xaponesa

A vantaxe de que os Xaponeses dieta está a longo prazo resultado. En cumprimento cos principios pode permanentemente se librar do exceso de peso. O menú non ten fariña, graxa e doce, que xa está afectando a harmonía de formas. O Xaponés dieta permite librar de toxinas e limpar o corpo.

Os beneficios da dieta Xaponesa:

  1. Permite ningún dano ao corpo para perder peso e non gañar inmediatamente despois do remate.
  2. Incluír na dieta de simple alimentos que podes mercar en calquera tenda.
  3. Na lista de autorizados alimentos, non exóticas ingredientes para un custo elevado.
  4. A duración máxima é de 14 días, non é tanto, en comparación con outras metodoloxías con menor eficiencia e a longa duración.
  5. A comida é de só 3 veces ao día, eliminando a necesidade de levar varios recipientes con diferentes alimentos.

Desvantaxes da dieta Xaponesa

Ademais de aspectos positivos, o Xaponés dieta inclúe unha lista de inconvenientes:

  1. O desequilibrio en forma de un alto contido de proteínas, graxas e baixa en hidratos de carbono. Este método de alimento contén algunhas vitaminas. Eles aínda dúas semanas de ausencia podería ter un efecto negativo sobre a pel, cabelo e uñas. Este feito reacciona o mesmo sistema nervioso, dando unha reacción en forma de irritabilidade e baixo a saúde.
  2. Crítica de baixa calorías por día. O mínimo taxa diaria debe ser preto de 1000-1200 de calorías. Organizar o corpo a fame modo, non pode contar sobre a capacidade de forte exercicio físico e deporte.
  3. Dieta de baixa calor con poucos hidratos de carbono pode levar a perda de músculo. Este poder esperta unha hormona do estrés, e aumenta o catabolismo.
  4. Debido a unha rara comida non é unha necesidade para lanche, que son eliminados durante a dieta. Este feito pode ser unha fonte de fracaso.
  5. A dieta está baseada no estrito regras e limitacións. Non todo o mundo vai ser capaz de manter o horario e non romper a saída.
Prohibido doces na dieta Xaponesa

Permitidos e prohibidos alimentos na dieta Xaponesa

Tradicionais de baixo contido calórico alimentos son a Base da dieta Xaponesa.

Alimentos permitidos:

  • galiña;
  • carne;
  • peixe branco;
  • queixo;
  • pementón;
  • pipino;
  • ovos;
  • col e repolo Chinés;
  • cenorias;
  • todas as froitas, excepto uvas ou de bananas;
  • baixo contido de graxa iogur;
  • o zume de tomates;
  • o té verde;
  • café;
  • aceite de oliva ou aceite vexetal.

Non pode cambiar a lista ou engadindo outros compoñentes. O consumo de alimentos certos debe ser non máis de 800 Calorías por día. Salgado e doce durante a dieta completamente eliminado a partir da dieta.

Prohibido produtos:

  • mel, azucre;
  • especias, sal;
  • bebidas alcohólicas e bebidas carbonatadas;
  • fariña de produtos;
  • doces.

Paga a pena lembrar a norma diaria de auga que bebemos, o que non é menos de 1,5 litros por día. Líquido é a Base de unha nutrición adecuada.

Contra-indicacións dieta Xaponesa

Esta dieta é adecuado só para persoas saudables, sen manifesta enfermidades crónicas. Modo difícil non poden beneficiarse ou mesmo empeorar a situación.

A lista de contra-indicacións Xaponés dieta:

  • enfermidades do estómago e intestinos (gastrite, úlceras, enfermidades, etc.);
  • enfermidades do sistema cardiovascular;
  • diabetes mellitus;
  • enfermidades endócrinas;
  • embarazo;
  • enfermidades da vesícula biliar e fígado;
  • de peso.

O Xaponés só dieta corrixe a forma. A partir deste método, non espera unha perda de peso de 30 quilos. A obesidade é unha enfermidade complexa que require unha visión ampla e observación dun competente médico. Durante a dieta dunha persoa que padece esta enfermidade pode afrontar unha violación do metabolismo e máis a ganancia de peso.

As comidas do Xaponés dieta de 7 días

Menú do Xaponés dieta de 7 días

Sete días de dieta é perfecto para as persoas con menor peso, desde o que quere se librar. Semanal metodoloxía axusta e aperta figura. De forma máis eficaz este método afecta a persoas que non regularmente se sentir nas diferentes dietas. O peor rendemento en persoas que están constantemente a cambiar unha dieta para outro.

Antes de que a dieta é mellor para pasar o día de xexún, beber ou kefir, iogur, comer arroz cocido con legumes.

Imos considerar en detalle o menú do Xaponés dieta de 7 días.

1 día

  1. Co estómago baleiro, beber un vaso de auga morna. El vai espertar o corpo e levar toxinas.
  2. Despois de 30 minutos de café.
  3. Cea - algúns ovos cocidos, ensalada de repolo, tomate zume de pulpa de 200 ml.
  4. Cea - peixe cocido.

Día 2

  1. Mañá consta de unha Cunca de café e un biscoito.
  2. Para o xantar, comer peixe cocido e repolo ensalada.
  3. A cea consiste en 100 gramos de carne cocida e 200 ml de kefir.

Día 3

  1. Almorzo será o mesmo que o día anterior.
  2. Para o xantar, refogue a abobrinha.
  3. Antes de ir para a cama para comer un par de ovos cocidos, 200 gr de carne e ensalada de repolo.

Día 4

  1. Almorzo segue a ser o mesmo. É importante non esquecer que o café non pode engadir leite, crema de leite e azucre.
  2. No xantar, ferver as cenorias, comer 15 gr de queixo e 1 ovo.
  3. A cea consiste 2-x mazás.

Día 5

  1. No quinto día para comer cocido cenorias, espolvoreo con zume de limón.
  2. Xantar – o zume de tomates e peixe cocido.
  3. Cea — un par de mazás.

Día 6

  1. Pola mañá, permitiu unha Cunca de café.
  2. Para o xantar, ferver 500 gramos de galiña para cociñar ensalada de repolo con cenoria ralada.
  3. Cea — ensalada de repolo e algúns ovos cocidos.

Día 7

  1. O final Almorzo é unha Cunca de té verde.
  2. Ir para o xantar 200 g de carne cocida, froita e para escoller.
  3. Cea elixa a partir de calquera punto, excepto o terceiro.

Por unha semana posible para obter un estable resultado. Xaponés permite que salva o efecto por un longo tempo. Despois de unha dieta importante seguir o correcto saída e consumir a necesidade diaria de auga. Éxito de saída vai almacenar o resultado e normaliza o metabolismo.

As comidas do Xaponés dieta para 14 días

Menú de dieta Xaponesa durante 14 días

Coa axuda do menú do Xaponés dieta para 14 días, pode perder ata 10 quilos. Ademais da dieta non debe esquecer a beber de 1,5-2 litros de auga por día, que promove a normalización do metabolismo e desintoxicación.

Primeira semana

1 día

  1. Mañá – 2 ovos cocidos, té verde.
  2. Xantar – 200 g de cocido filete de polo, ensalada de repolo con aceite vexetal ou aceite.
  3. Noite – baixo contido de graxa iogur, té verde.

Día 2

  1. Mañá – Cunca de café, baixo contido de graxa queixo cottage.
  2. Cea – guiso de tenreira (200 g), ensalada de cenoria ralada con aceite ou manteiga.
  3. Noite – 250 ml de kefir.

Día 3

  1. Mañá – café, pan de centeo.
  2. Xantar – ensalada de repolo, 200 g de polo cocido de mama.
  3. Noite – col de Bruxelas, asado con feixón verde (250 gramos).

Día 4

  1. Mañá – Cunca de té verde, 2 ovos cocidos.
  2. Xantar – 200 g de estufado de tenreira, ensalada de pepino e repolo e pementón.
  3. Noite – queixo cottage (200 gr).

Día 5

  1. Mañá – Vaso de iogur, Cunca de té verde.
  2. Xantar – ensalada de cenoria con manteiga, 200 g de cocida tenreira.
  3. Noite – 250 ml de kefir.

Día 6

  1. Mañá – Cunca de café, pan de centeo.
  2. Xantar – 200 g de peixe cocido, 100 gramos de torrado de Bruxelas con feixón verde.
  3. Noite – calquera froita da súa elección (excepto prohibida), zume de tomate.

Día 7

  1. Mañá – queixo cottage (200 gr).
  2. Xantar – ensalada de repolo con manteiga, 200 gramos de cocido de mama.
  3. Noite – 200 gramos de tenreira asada, leituga, pepino.

Segunda semana

1 día

  1. Mañá – Cunca de té verde, 2 ovos cocidos.
  2. Xantar – 200 gramos de carne de cocido, ensalada con repolo e cenoria.
  3. Noite – 200 g de peixe cocido, ensalada de pepino e pementón.

Día 2

  1. Mañá – café, pan de centeo.
  2. Xantar – ensalada de repolo con manteiga, 200 g de cocido filete de polo.
  3. Noite – 250 ml de kefir.

Día 3

  1. Mañá – queixo cottage (200 gr).
  2. Xantar – 200 g de peixe cocido, 100 gramos de torrado de Bruxelas con feixón verde.
  3. Noite – Vaso de iogur, Cunca de té verde.

Día 4

  1. Mañá – Cunca de té verde, 2 ovos cocidos.
  2. Xantar – ensalada de cenoria con aceite, guiso de tenreira (20 oz).
  3. Noite – o zume de tomate, calquera froita para escoller.

Día 5

  1. Mañá – o té verde, un Vaso de iogur.
  2. Xantar – ensalada de repolo con manteiga, 200 gr de polo cocido.
  3. Noite – ensalada de cenoria con manteiga, 200 gramos de asado de tenreira.

Día 6

  1. Mañá – café, pan de centeo.
  2. Xantar – asado cabaza, asado ou cocido de peixe (200 gramos).
  3. A noite – kefir (250 ml).

Día 7

  1. Mañá – café, 2 soft-ovos cocidos.
  2. Xantar – 100 gramos de carne cocida, ensalada de repolo.
  3. Á noite, – Mazá, o zume de tomate.

Por mor das pequenas porcións a fin da maratón dietética estómago é reducido e o corpo é usado para dispensar de alimentos. Dieta equilibrada, despois de que almacena o resultado por un longo tempo.

Receitas dieta Xaponesa

Imos considerar sinxelas e deliciosas receitas Xaponés dieta.

Peixe para un par

Peixe para un par

O peixe é unha boa dieta prato. É moi fácil de preparar, o que require un mínimo de compoñentes.

O método de cocción é moi sinxelo. Precisa de peixes mariños. É mellor escoller unha na que algúns ósos. Para destruír o peixe e eliminar os intestinos, ben lavados en auga corrente e secar con un pano. A partir de sal ou especias debe ser abandonada como é contraria aos principios da dieta. Levemente o aceite de peixe con aceite ou aceite vexetal e espolvoreo con zume de limón. Franxas de limón pode ser posto baixo o branquias.

O prato en o barco de vapor e no forno usando papel aluminio. O tempo de cocción é 15-25 minutos, dependendo do tipo e tamaño do peixe.

Ensalada de repolo con cenorias

Ensalada de repolo con cenoria, engadir a pementa e (ou) de pepino é unha parte integrante da dieta Xaponesa. Pode actuar como un autónomo curso ou ser un prato.

Para preparar a ensalada vai ter só 2 ingredientes – cenoria e repolo, o resto son engadidos como desexado. Repolo pique finamente e moer coas mans para facer máis suave e suculenta. Cenorias friccionada cun ralador groso, é engadido ao repolo picado. Mestura ben. Se vostede quedou moi fluído, entón é mellor para fundir. Ao final para cubrir calquera aceite.

Muller xaponesa comer ensalada

A saída da dieta Xaponesa

Manter a longo prazo resultado vai axudar a suavizar a saída do Xaponés dieta. Ao final da dieta non pode inmediatamente volver á normalidade poder modo.

Suavizar a transición vai axudar a seguinte:

  • Almorzo en forma de avea ou trigo mouro mingau, aireador ovos revoltos e zume fresco;
  • xantar de carne magra ou polo con verduras e arroz;
  • merenda iogur, queixo cottage ou iogur;
  • cea de peito de polo asado e iogur.

É importante entender que cando se ten rematado o dieta con unha festa de Golosinas, vostede pode borrar completamente o resultado e devolver os quilos indesejados. A regra principal dos Xaponeses — con moderación. Cando saia pode volver para o habitual alimentos unha vez por semana.

Calquera dieta implica un temporal resultado. Fóra dos límites – retorno quilos extras. A diferenza de outras metodoloxías, o Xaponés técnica ten efecto duradeiro. Condición é o respecto dos hábitos alimentarios e os cambios do corpo sobre unha dieta saudable.

Dieta nun prato

Comentarios nutricionistas sobre a dieta Xaponesa

Segundo nutricionistas, o Xaponés dieta é considerado un grave método de comer, porque o corpo humano difícil de tolerar o baixo nivel de hidratos de carbono. Este principio é axeitado para persoas de boa saúde e sen obvia enfermidades. Ademais, non é axeitado para persoas con alta actividade física e o estrés. Durante o adestramento de forza non é un risco de mareos e mesmo desmaio. Pero este poder sistema é ideal para persoas que levan un estilo de vida pasivo. Leves molestias durante os primeiros días é a norma, con todo, a falta de forza e debilidade é un sinal de que esta dieta trae para o corpo enorme estrés e é mellor para abandonala.

O método correcto de perda de peso inclúe a secuencia en que a racionalidade e o modo correcto. Cada persoa é diferente, o que pode atender un non vai atender outro. Todo depende das características individuais do organismo. Seleccionando un particular dieta, é necesario para controlar rigorosamente a súa saúde e resposta a dieta.

Antes de organizar unha dieta unha maratón, ten que se preparar non só o seu corpo e mente para o próximo perda de peso. Soños de unha figura perfecta e a actitude correcta vai axudar a non romper e para alcanzar o resultado desexado.